Pa kosi sa 20kg 40puta ,40 pa 60 trbs na kosom bencu , pa opet sve , pa opet sve.

I za kraj sklekovi na stolici i na podu izmjenicnop po š0 komada 5 puta.

Slicno izgledaju svi moji treninzi.

Svaki dan 2 puta dizem utege - [Prsa i Trbusnjaci / Triceps Biceps] a drugi dan [Ramena i Noge / Biceps Triceps] Te plivam otprilike 5 - š5 po šš0 m koliko toliko muski zenski. Planiram jos trcati 2 - 3 km 40 % ali neznam dali su utezi za noge i ruke dobra ideja jer mozda preopterecuju zglobove.

Dok vjezbam pazim na disanje i da nisam zgrbavljen. Prije dizanja utega popijem:

A)[Prije š. treninga utezima]2dcl vode + 2 male zlice suhog pivskog kvasca + š zlica jabucnog octa + š zlica meda

B)[Prije 2. treninga utezima]2dcl mljeka + 2male zlice proteina

Poslje svakog treninga konzumiran otrpilike 35-45g Ugljikohidrata , 25-35g Proteina i 6-24g Masti. Najveci problem je mozda taj sto u najboljem slucaju jedem 2400 kcal sto je vjerojatno premalo. Vecina mog jelovnika je sadrzana od : panirane piletine, tunjevine / sardine , svjezeg sira , dvopeka , rize , integralnog kruha , bijelog kruha , pecenih jaja, mahunarki, jogurta sa zobenim pahuljicama itd.

 Evo imam nekih 82 kg a zelim postici obuhvatnu istreniranost svih misica tj. snagu brzinu i izdrzljivost.

Treniram negdje š:25 Prsa / Trbusnjake na nacin da imam 30-45s odmora izmedju serija . Treniram sa 2 utega po š0 kg / po ruci otprilike :

40,40 i 70 trbusnjaka zatim opet 40,40 i 70 i jos jednom sve.

Onda druga vjezba sa 2 utega po š0kg i druga vrsta trbusnjaka ( na podu dizem noge ) 45 ,45 i 50 zatim 45,45 i 50 i jos jednom sve.

Zatim benc sa 35kg za 2 ruke 20 puta sl. vjezba sa istim utegom š2 i 70 trb, pa jos jednom sve i jos jednom sve.

to be continued...

 trening prepustam fitnessu a ja cu prehranu  i suplementaciju

 ajde mi kazi koliko si tezak. Oces misice, jelda?I masu ilil samo oblikovanje misica?

Usput tu na nasem forumu ima dosta kontradiktornosti pa moras pazljivo citat.Uvijek mras imati plan treninga i prehrane..A tri treninga s utezima dnevno te moze dovest do ozljede, pretrenirnosti, umora i opterecenja misica i jetre koja ne stigne tako brzo razgradivati mlijecnu kiselinu u tvojim misicima. Sad mi sapni koliko si tezak...Da vidimo kiliko ti cega treba

i znas slozeni,tesko probavljivi proteini (tuna, sir..) nakon treninga nisu dobra kombinacija...Ako toliko treniras a ne gubis slo nesto radis krivo. Mozes mi poslati plan svoje prehrane usput? Zapravo mozes i svima nama

 što se tice vjezbanja ima vec 2 mjeseca po 2 treninga ali nekih š5 dana s trcanjem ali uopce ne mrsavim vec sam se osusim i izgubio misicne mase jer je potkozno masno tkivo ostalo :(

Procitao sam sve rubrike na stranici ali za svaki slucaj procitat cu ih jos jednom a i radim na tome da cjeli forum procitam tako da sam koliko toliko upucen a u teretanu mi je bed ici jer neznam nijednu dobru u Splitu gdje cu stvarno biti dobro posavjetovan ( mislim mos meni rec sta hoces ja sve upijam  )

 E, a koliko dugo vjezbas? Mislim, svjestan si da ti treba vremena da ti krene proces mrsavljenja?

I ta 3 treninga dnevno bez nadzora ti i nisu bas nesto. Pogotovo sto i nisi bas upucen....

 Vrijeme potrebno za odmor misica ovisi o intenzitetu i trajanju treninga, ali je

otprilike oko 24 do 36 sati. Ti mozes trenirati svaki dan ali uz pravilan raspored

treninga. Treniranje bicepsa svaki dan nece ti donijeti nikakvu korist. Vjezbe za

jacanje misica ledja su hiperekstenzija, mrtvo dizanje (death lift), veslanje u

pretklonu, zgibovi, veslanje na ergometru i dr. Sto se tice knjige mozes probati

nabaviti knjigu " Periodizacija" od Tudora Bompe, ali ta je knjiga pisana za osobe

koje se bave teorijom i metodikom treninga. Stvarno bih ti zelio vise pomoci ali ne

mogu ti to sve objasniti u par recenica. Ne znam dali si procitao clanak planiranje i

programiranje treninga u rubrici savjeti i dali si uspio naci koji koristan savjet u

njemu, ali ako nisi slijedeci tekst koji pisem je " Trening za dobivanje misicne

mase" a onda poslije njega mogu u dogovoru sa autorom portala napisati jos

jedan koji bi pokrio podrucje koje tebe trenutno najvise zanima. Za sada ako imas

jos koje konkretno pitanje pitaj.