ponedjeljak Ršš; prsa,biceps

utorak Ršš; leπa, triceps

srijeda-odmor

cetvrtak-noge,ramena

petak-prsa,biceps

 * ne radim svaki tjedan ovako nego idem u krug

    npr. prsa,biceps pa leπa,triceps pa noge ramena pa opet prsa,biceps ...

Zagrijavanje Ršš; š0 min na traci zatrcanje

                         - trbušnjci na rimskojklupi 3xš5

                              + kad radim leπa,dobro jutro 2xš2

 PRSA -bench press -5x6(8) + šxš2 zagrijavanja sa šipkom

         - kosi bench press -4x6(8) + šxš2zagrijavanja sa šipkom

         - nešto slicno ovom https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/leptir-vjezba-na-pec- dec-spravi.aspx- 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

BICEPSRšš; stojeci pregib EZ šipkom 4xš0

               - stojeci pregibbucicama(naizmjenice) Ršš; 3xš2

 LEΠARšš;  povlacenje na lat spravi(ispred) 3xš0+ šxš5 zagrijavanje

           - povlacenje na lat spravi(iza) 3xš0+ šxš5 zagrijavanje

           - veslanje na donjoj koloturi 3xš0 +šxš5 zagrijavanje

 TRICEPSRšš; ekstenzija bucicom stojeci(obje ruke) 3xš0(š2)

                 - stojeci potisak na spravi3xš0 + šxš2 zagrijavanje

                 - dipsevi s oslonom na klupicu3xš5

 NOGERšš; leg press 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

              - sjedeci pregib 3xš0 + šxš2zagrijavanje

              - ležeci pregib 3xš0 + šxš2zagrijavanje

              - podizanje na prste(jedna noga)2xš5 + šxš5 zagrijavanje sa 2 noge

 RAMENARšš; sjedeci potisak bucicama 3xš0

                   - fly bucicama 3(4)xš2

                   - još jedna vježba(neznam kakse zove) 3xš0

 Za kraj  -  podizanje nogu  3xš0(svaki 2. dan)

               -i još neš za trbuh

 - Ak neš treba promjenit, svi savjeti u dobrodošli!