Glutamin- doziranje : Majo legendo!!!!!

Sat, 12 Apr 2008 00:32:42 +0000

Author: Tactic
Subject: 374
Posted: 12 Travanj 2008 at 00:32

Majo legendo!!!!!

Glutamin- doziranje : GLUTAMINGlutamin je jedan od...

Sat, 26 Jan 2008 10:56:34 +0000

Author: Nepobedivi
Subject: 374
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 10:56

GLUTAMIN

Glutamin je jedan od onih saplemenata koji ne dobijapaznju koju zasluzuje. Na nesrecu, cesto biva bacen u senku nekih poimenu i po broju reklama u casopisima “sjajnijih̶�; preparata kao sto sukreatin, prohormoni, stimulatori hormona rasta … U ultra-takmicarskomsvetu sportskih saplemenata, proizvodjaci se utrkuju ko ce pre donetinesto novo, inovativno na trziste, proizvode poslednje generacijeizradjenih poslednjom tehnologijom. Za vecinu ljudi Glutamin se mozeuciniti dosadnim i inferiornim … sve dok ga ne upoznate!
Pazite sad, bicete sokirani; Glutamin svrstavamo u “osnovnesaplemente̶�;( a u takve saplemente svrstavamo one bez kojih ne mozemoziveti)! Po nasem misljenju glutamin stavljamo zajedno sa wheyproteinom, proteinskim zamenama za obroke(MRP) i esencijalnim masnimkiselinama. Da tako je prijatelji, rangiramo ga cak i ispred kreatinasto se tice znacaja! Ne mozete da verujete? Niste prvi, verujte.
   Naravno, glutamin nema reklame na celim stranama casopisa kojenam govore kako on podize nivo necega za 300%, ili neceg drugog za200%, ali pruza osnovu za sve sto neki sportista zeli da postigne.Glutamin moze da podstakne povecano lucenje hormona rasta,smanjimisicni zamor, ubrza oporavak, pomogne vasem telu u periodu velikogstresa, stimulise sintezu proteina, poveca misicnu masu, pojacava imunisistem i pomaze radu mnogih unutrasnjih organa. Jos nesto, glutamintakodje podstice proizvodnju glutationa, jednog od najmocnijihantioxidanata. Kao sto smo rekli, glutamin je veoma mocan paket.

Sta je Glutamin?

   Glutamin je jedna od mnogih amino kiselina koje cine protein.Preko 60% slobodnih amino kiselina u telu je glutamin, sto ga cininajzastupljenijom amino kiselinom u nasem organizmu. U biti je glutaminklasifikovan kao “neesencijalna̶�; amino kiselinazato sto se mozesintetizovati od drugih amino kiselina. U skorije vreme ga karakterisukao “uslovno esencijalnim: zato sto se ne moze proizvesti uvek dovoljnoglutamina koliko ga telo zahteva. Smatramo da su oba ova navodapogresna!
Kada se da tvrdnja da je nesto “neesencijalno̶�;,vrlo cesto ljudi to smatraju nevaznim ili nepotrebnim. Smatramo da jeglutamin i vazan i potreban. Vecina glutamina se proizvodi iuskladistena je u skeletalnim misicima i plucima. Saplementi glutaminase prodaju u formi praha ili u kapsulama. Prah, koji vam preporucujemou odnosu na kapsule, je beo i “pufnast̶�; nesto kao prah koji mozetevideti na Holivudskim zurkama(ali ga nemojte koristiti na taj nacin).Ukus je lagano sladak i nije ni posebno dobar a ni los.

Zasto bi neko zahtevao vise glutamina od onog sto telo moze da proizvede?

   Vezbanje ili stresni nacin zivota kakav svi mi zivimo, moze daorobi zalihe glutamina. Kriticno bolesne pacijenti, osobe sa teskimopekotinama i osobe posle teskih operativnih zahvata takodje zahtevajudodatni glutamin. Kada je telo izlozeno stresu povlaci zalihe glutaminaiz skeletnih misica i u pokusaju da izleci sebe salje glutamin u osteceno tkivo. Kako se zalihe glutamina iscrpljuju, mogucnost da sezaleci osteceno tkivo se smanjuje. Katabolicni stres, koji se povezujesa stresom ili traumom, moze smanjiti nivo glutamina i vise od 50%, stokategoriju onih koji mogu imati koristi od dodatnog glutamina cini vrlosirokom: svako ko vezba, ima stresan posao ili stil zivota, ko jepovredjen ili bolestan ce imati koristi od saplementiranja glutaminom.Dakle ako vas sef uhvati sa njegovom zenom, trebace vam glutamin zbogstresa a i operacije.

Jeste li pretrenirani?

   “Treniram pet puta nedeljno, crkavam od treninga, ali kao da nepravim nikakav napredak. Ne samo to, vrlo cesto sam i prehladjen,nervozan a ulicom idem kao da u meni nema nimalo zivota. Mislim da nemogu napornije trenirati od ovoga, ali zelim da napokon vidim nekerezultate. U cemu gresim, sta ne radim dobro?̶�; Ovakve ili slicne pricemozete cuti u svakoj teretani. PRETRENIRANOST!!! Ponekad udarci u licesvaki dan nisu dovoljni da se neko probudi. Kao sa mnogim stvarima uzivotu, vise nije uvek bolje ( naravno ima stvari kada jeste, ali uovom slucaju definitivno ne)
Pretreniranost je rezultatobima treninga ili njegovog intenziteta koji su toliko naporni iucestali da ne daju telu dovoljno vremena za oporavak, telo nemozeadekvatno da se oporavi i to rezultira pretreniranoscu. Pretreniranostje odgovorna za unistene fizicke sposobnosti, probleme sa imunitetom,letargija je siguran znak kao i povecana nervoza i razdrazljivost. Onosto jos vise razocarava je da kada jednom dodjete u stanjepretreniranosti samo vreme, odmor, pravilna ishrana i saplementiranjemogu pomoci. Sto ste duze vremena pretrenirani duze vremena vam trebaza oporavak.
Mnogi sportisti znaju da budu i po sestmeseci u stanju pretreniranosti. U skorijoj studiji istrazivaci sukoristili atleticare koji su izvodili treninge na duge staze i takvetreninge su sprovodili svaki dan u narednih deset dana. Otkriveno je dasu sportisti cak i posle sest dana odmora imali veoma nizak nivoglutamina u plazmi. Sedmi dan su odradili jedan kratak treningsprinteva i nivo glutamina je opadao i do 45%. Kao sto vidite, kriticnosmanjiti nivo glutamina se moze desiti veoma lako i moze ostati takavveoma dug vremenski period.
Saplementiranje glutaminom jepametan nacin da odrzite vase rezerve glutamina visokim, sto jenajsigurniji nacin izbegavanja stanja pretrenirnosti. Nikad nije bilatacnija izreka; malo prevencije je bolje od gomile lekova!

Hormon Rasta

   Hormon rasta je veoma kompleksan i sastoji se od �9� aminokiseline. Povecava cistu misicnu masu, smanjuje masne naslage,poboljsava vas seksualni zivot (uraa!!!), raspolozenje, memoriju. Svesu to beneficije povezane sa hormonom rasta. Nazalost , negde oko 30godine prozvodi se sve manje hormona rasta i kako starimo taj nivo sesve vise smanjuje.
Sa njegovim smanjivanjem mozemoocekivati obrnute efekte od gore navedenih, ali ako uspemo da sprecimonjegovo opadanje mozemo da ocekujemo vise zivosti u hodu, siri osmeh nalicu, vise lepih trenutaka nasem bracnom partneru i ocuvanje teskostecenih misica. Mozemo reci da je Hormon rasta fontana mladosti.
   Postoje dva nacina povecanja nivoa hormona rasta: KoristeciRekombinovani Hormon Rasta ( sinteticki proizveden u laboratoriji iubrizgava se inekciono), ili stimulisuci prirodno otpustanje hormona.Prvi nacin vas moze kostati pravo bogatsvo, jedan dobar automobilgodisnje (mozda i dva, sve zavisi sta je za vas dobar auto), i mozetepogresnim koriscenjem ugroziti zdravlje. Na drugoj strani, stimulacijaprirodnog hormona moze dati mnogo jeftiniji i zdraviji nacin ka tolikozeljenim velikim i cvrstim misicima.
Glutamin jeneosporno efikasan saplement u konstantnom podizanju nivo hormonarasta. Cetrdeset pet minuta posle laganog dorucka, ispitanicima ujednoj od studija je dato dva grama glutamina. Posle samo 30 minutanivo hormona rasta je uvecan za neverovatnih 430% i vratio se u normalutek nakon sledecih 90 minuta. Ako ste zainteresovani za ovakav nacinpodizanja hormona rasta mozete konzumirati 2-5 gr pet do sest putadnevno imedju obroka. Hormon rasta se prorodno otpusta ubrzo nakon stozaspete: budite sigurni da jednu dozu glutamina uzmete pred odlazak ukrevet.
Bodi bilderi i sportisti u disciplinama snagetreba da shvate da je glutamin kriticano vazan u izgradnji misica jerse ponasa kao davalac nitrogena (azota), sto znaci da salje nitrogentamo gde je telupotrebno. Svako ko “pomera gvozdje̶�; razume da jepozitivan azotni balans neophodan faktor u dobijanju na misicnoj masi.

Kako koristiti Glutamin?

Odgovoritina pitanje koliko je glutamina potrebno je donekle tesko. Ne postojiuopsteno uputstvo jer mnogo razlicitih faktora utice na potrebe jednogorganizma za glutaminom.
Stvari koje treba uzeti u obzir priodredjivanju potrebne kolicine glutamina su telesna tezina, nivoaktivnosti, ukupno zdravstveno stanje i nacin ishrane. Dali vam trebaza sprecavanje pretreniranosti , zelite da stimulisete lucenje hormonarasta, ojacate imuni sistem…
Za sprecavanjepretreniranosti preporucujemo da uzimate glutamin pre i posle treningakao i pre odlaska u krevet. Opet, isuvise je svari koje uticu napotrebnu kolicinu ali generalno 5-�0 gr pre i posle treninga i predspavanje ce zadovoljiti vecinu. Ako ste na dijeti sa malim procentomugljenih hidrata razmislite o blagom povecanju ove kolicine , pogotovou vasem proteinskom napitku posle treninga. Glutamin moze znatnopovecati skladistenje glikogena ako se koristi posle treninga.
   Ako naprimer cesto dobijate upalu neke misicne partije nakon 48sati posle treninga, obavezno dodajte glutamin vasem saplement programu.
   Dobijanje na misicnoj masi ce biti znatno brze i kvalitetnijeukoliko dodate 3-7 gr glutamina u vas proteinski sejk ujutru odmah poustajanju, posle treninga i kasno uvece pred odlazak na spavanje.
   Neke osobe su vrlo “osetljive̶�; na glutamin, te ako imateosecaj da cete povratiti sve sto imate u stomaku ili jednostavno imatestomacne tegobe, uzimajte manju kolicinu glutamina i polako jepovecavajte do kolicine koja je vama potrebna u toku dana.
  Jos nesto: glutamin je relativno nestabilan u rastvoru i stoga gakonzumirajte ubrzo nakon sto ste ga stavili u tecnost.
Uizboru brenda vam necemo puno pomagati ali vodite racuna da je proizvodod renomirana kompanije, �00% cist i mikronizovan (ovo zadnje omogucavadaleko bolju absorpciju). Ako ste srecne ruke pa nadjete Glutaminproizveden najnovijom FermaPure tehnologijom, nemate zbog cega dabrinete, jedan od veoma vaznih koraka ka uspehu ste obezbedili.

Zakljucak
   Retko se u sportskoj industriji srece saplement sa tako sirokimspektrom delovanja i delotvornosti kao sto je glutamin. Nazalostglutamin igra sporednu ulogu , jer se za neke nove proizvode ulazedaleko vise u marketing.Ako trazite suplement koj sprecava bolest,ubrzava oporavak,sprecava upalu misica,povecava lucenje hormona rasta,povecava misicnu masu-ne trazite dalje,tu je-GLUTAMIN!!!      ;           ;           ;           ;           ;           ;           ;           ;          Napisao:MR.BIG

Edited by Nepobedivi

Glutamin- doziranje : themaja wrote:pa zasto...

Thu, 31 May 2007 22:41:54 +0000

Author: David
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 22:41

themaja wrote:

pa zasto bi ti to netko rekao inace?spomenuo si enzim, ja ti velim za sto je. Rekao si stvar o l-glutaminu koju sam htjela pojasnit. To je sve. Nije li zato ovaj forum tu? da se nadopunjujemo znanjem?

Nego kako ti pasu pronutrition proteini? Uzimas jos sto?

Nemoj se ljutit, ja se samo zajebavam...
Vidis da zadnja 2,3 posta nemaju veze sa glutaminom, nego jednostavno kroz par indirektnih recenica sam pohvalio tvoje znanje...

�to se pro.nutritiona tice, za sada su OK, cekam da izadje PWM 40 pa da idemo na to (kao ektomorf posezem za malo jacom stranom (posto dodajem na slicne proizvode jos glukoze)).
Za sada sam samo na wheyu, ali posto sam promijenio posao, opet startam malo jace sportom i uci ce u igru sa PWM 40 i glutamin te eventualno whey od jagode (vise zato jer mi je je*eno dobar u mlijeku). Neki multi vit-min je klasika i to je to. Ne opterecujem se previse. Kreatin ne, bio sam na cee od Labrade oko 2 mj. i poceo me trbuh boliti (ipak je to kemija) i onda sam odbacio.
Podsjetilo me to da imam oko 2 porcije wheya i da moram ici kupiti...

Edited by David

Glutamin- doziranje : https://www.fitness.com.hr/pre...

Thu, 31 May 2007 21:44:01 +0000

Author: themaja
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:44

https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Aminokise line.aspx

Glutamin- doziranje : Sa koje stranice

Thu, 31 May 2007 21:40:41 +0000

Author: fitnessHr
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:40

Sa koje stranice

Glutamin- doziranje : Nemoj se ljutiti themaja, za studiranje...

Thu, 31 May 2007 21:40:07 +0000

Author: fitnessHr
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:40

Nemoj se ljutiti themaja, za studiranje sam pitao jer sam mislio da studiras na PBF-u nisam ti citao profil. A za pogresku nema veze ionako je to sve prilicno komplicirano, a meni je osobno puno draze kad netko pise postove iz glave kao ti sad nego kad trazi po enciklopedijama.

Glutamin- doziranje : a vidi pa to je prepisano direktno...

Thu, 31 May 2007 21:37:35 +0000

Author: themaja
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:37

a vidi pa to je prepisano direktno sa stranice..

Glutamin- doziranje : dobro..sto sad zelis reci time....

Thu, 31 May 2007 21:28:46 +0000

Author: themaja
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:28

dobro..sto sad zelis reci time. Jesam rekla da sam pogrijesila. Glicin nije u l-formi, taurin ne gradi proteine, a fenilalanin se, kada gradi proteine nalazi u l-formi. O njegovoj iskoristivosti u D formi ne znam puno, al evo sad cu potraziti jel me zanima.

Glutamin- doziranje : glicin i taurin nisu ni "L"...

Thu, 31 May 2007 21:22:52 +0000

Author: fitnessHr
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:22

glicin i taurin nisu ni "L" ni "D" a fenilalanin se moze iskoristiti u "L" i "D" formi

Glutamin- doziranje : pise ti u profilu. sad vise ne...

Thu, 31 May 2007 21:21:46 +0000

Author: themaja
Subject: 374
Posted: 31 Svibanj 2007 at 21:21

pise ti u profilu. sad vise ne studiram. bavim se vise znanstvenim radom i uskoro sam inzenjer agronomije

fitness.com.hr forum : Glutamin- doziranje