http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Slaganje plana vježbanja Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 16:21:18 +0000 Tue, 12 Oct 2010 20:00:52 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3673 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63279.html#63279 Author: zika
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 20:00

soner_9393 wrote: zika wrote: Sve što smo vec rekli! nisam citao temu od pocetka,to sam nabrzinu natipkao

To je dobro, govori joj samo kako se svi slažemo glede njenog treninga! ]]> Tue, 12 Oct 2010 20:00:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63279.html#63279 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63278.html#63278 Author: soner_9393
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 19:58

zika wrote: Sve što smo vec rekli!

nisam citao temu od pocetka,to sam nabrzinu natipkao
]]> Tue, 12 Oct 2010 19:58:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63278.html#63278 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63277.html#63277 Author: zika
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 19:56

soner_9393 wrote: Previše su ti sprave zastupljene u treningu, tj. fali ti vježbi sa slobodnim utezima. Jednostavno si nađi na netu neki fullbody program sa osnovnim vježbama, ovo širenje unutra i širenje van su aduktor i abduktor jelda? Nebuš si s tim niš postigla. Ubaci radije sumo cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, bugarske iskorake, good morning i takve vježbe. Na cucnju i mrtvom povremeno mijenjaj stav nogu, što je uži stav više radi vastus lateralis, širi stav pogađa vastus medialis, tak ceš sigurno bolje pogodit noge, nego da se igraš ovim vježbicama koje si ti navela

Sve što smo vec rekli! ]]> Tue, 12 Oct 2010 19:56:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63277.html#63277 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63274.html#63274 Author: soner_9393
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 19:38

Previše su ti sprave zastupljene u treningu, tj. fali ti vježbi sa slobodnim utezima. Jednostavno si nađi na netu neki fullbody program sa osnovnim vježbama, ovo širenje unutra i širenje van su aduktor i abduktor jelda? Nebuš si s tim niš postigla. Ubaci radije sumo cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, bugarske iskorake, good morning i takve vježbe. Na cucnju i mrtvom povremeno mijenjaj stav nogu, što je uži stav više radi vastus lateralis, širi stav pogađa vastus medialis, tak ceš sigurno bolje pogodit noge, nego da se igraš ovim vježbicama koje si ti navela ]]> Tue, 12 Oct 2010 19:38:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63274.html#63274 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63271.html#63271 Author: Inanna
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 16:46

evo dal bi ovo bio ok trening :

PONEDJELJAK:

zagrijavanje - š0min orbitrek
              - 5 min steper

noge - 4xš5 iskorak s bucicama
     - 4xš5 ležece potiskivanje nogu
     - 4xš5 stojece potiskivanje
     - 4xš5 guza
     - 4xš5 širenje van
     - 4xš5 skupljanje unutra

leđa - 4xš5 zgibovi

prsa - 4xš5 bench press s bucicama

ruke - 4xš5 sjedeci bicepsi s bucicama
     - 4xš5 sjedeci tricepsi s bucicama iza leđa

trbuh - 4xš5 sprava za trbuh
      - 4xš5 visece dizanje koljena

cold down - š0min lagano trcanje

UTORAK:

20min orbitrek
š0 min steper
4xš5 sprava za trbuh
4xš5 visece dizanje koljena
20min trcanje
]]> Tue, 12 Oct 2010 16:46:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63271.html#63271 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63256.html#63256 Author: The Phoenix
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 15:04

Pitao sam to jer sam upravo na to mislio kad sam rekao da
rediš sve na spravama kaj ima za pojedinu ,mišicnu
skupinu....kod full body treninga nemreš radit to sve, to
je previše vježbi i nepotrebnei kontraproduktivne.Zato ti
trening i traje tolko dugo i zaprvo si stalno u nekom
crobnom modu.......znaci manje vježbi za mišicne skupine ,
kompleksne vježbe, ne izolacija, vece težine]]> Tue, 12 Oct 2010 15:04:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63256.html#63256 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63253.html#63253 Author: Inanna
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 14:30

radim recimo za noge: sve na spravama.
Ležeci nožni pregibi
Pritiskanje nogama
Ekstenzije nogu
"Propinjanje" na prste u stojecem položaju
onda one dve sprave s kojima skupnjam i širim noge.

i radim sa utezima od š4-29kg ovisi koja sprava
po 4 serije sa š0-š5ponavljanja ovisi koja sprava]]> Tue, 12 Oct 2010 14:30:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63253.html#63253 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63248.html#63248 Author: The Phoenix
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 14:14

Svaku mišicnu skpinu sa koliko vježbi? kaj recimo radiš
za noge?
Nije poanta i znak da je dobro odrađeno ako poslje
osjetiš da si radila...ne pljujem po tvom treningu, no
nisi dala niti jednu konkretnu info kaj se tice samog
treninga i opterecenja a to je bitno, tak da je teško dat
odgovor neki.....npr, otrci sat vremena i itekak ceš
osjetit da si radila,no takva vrsta rada nije dobra za
mršavljenje, uz ocuvanja mišicne...a ti si ocito na
rezanju i takvim radom bi imala štete u vidu gubitka
mišicne mase.......

Ali da, jedan dan full body, drugi dan kardio, tako da
budeš svježa za rad s težinama kako bi što kvalitetnije
odradila taj trening]]> Tue, 12 Oct 2010 14:14:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63248.html#63248 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63247.html#63247 Author: Inanna
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 14:08

tnx!
pokušavam si složiti neki program treninga koji je ucinkovit.
pa nebi se htjela samo utegnut nego skinut 8kg i oblikovat!
]]> Tue, 12 Oct 2010 14:08:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63247.html#63247 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63244.html#63244 Author: zika
Subject: 3673
Posted: 12 Listopad 2010 at 13:58

Da, slažem se!

Ovo što ti radiš po meni je ok trening, ali nije za oblikovanje tijela, barem ne onakav kakav ga ja poznam da bi bio uspješan! Ovo ti je više - do sljedece godine do ljeta da se malo utegnem! I to da ti treba 2,5h, to je besmisleno jer ako radiš kompleksne vježbe, dovoljno je do maximuma da se isfuraš na par njih poput iskoraka, cucnja, sklekova, držanje u zgibu-pa u toj poziciji možeš koljena podignut do prsa i tako radiš i trbušne i leđa i ruke i prsa... Ovako od sprave do sprave ]]> Tue, 12 Oct 2010 13:58:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/slaganje-plana-vjebanja_topic3673_post63244.html#63244