http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbe : utezi za pocetnike Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 13:07:24 +0000 Tue, 22 May 2007 22:05:35 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=364 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4297.html#4297 Author: Mr G.
Subject: 364
Posted: 22 Svibanj 2007 at 22:05

goran26 wrote: Hvala na brzom odgovoru, svaka cast. Da serije napravim odjednom ili da rasporedim na 3-4 puta dnevno (ujutro/popodne/navecer). dakle jedan dan cu vjezbati, drugi odmarati. za pocetak. masu cu drzati na 5-6 kg i onda postepeno povecavati. trbusnjake bi isto radio, imam masu, zanima me definicija. koliko na dan? jos jednom hvala - nakon iduceg odgovora vec mogu samostalno poceti, iako sam svjestan da svaki novi odgovor/pitanje uzrokuje nova pitanja. tako je to svugdje.

Svakako bi takodjer preporucio da odmah krenes u teretanu, i uhvatit sve misicne skupine odjednom odnosno da ne radis samo biceps.

Trbusnjake isto radi svaki drugi dan, kombiniraj gornje i donje trbusnjake -> i trbusnjaci se moraju isto odmarat pa ih stoga nemoj raditi svaki dan.

Serije se rade odjednom dok je misic vruc, razmak izmedju serija neka ti bude od 30 sec - pa do max 2min.

Ako imas jos pitanja - slobodno pitaj


]]> Tue, 22 May 2007 22:05:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4297.html#4297 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4290.html#4290 Author: Stribi
Subject: 364
Posted: 22 Svibanj 2007 at 18:25

ja bi preporucio da pocnes sa velikim misicnim skupinama, dakle prsa, ledja, noge. stoga kreni u teretanu. Ne mora ti bit bed kaj si pocetnik i novi, nebus jedini. jos malo da pojasnim, u rad velikih misicnih skupina ukljucene su i male (biceps, triceps, ramena) Na svakom treningu bi trebo radit po jednu veliku pa jednu do dvije male mis. skupine. Npr radis prsa (3 serije ravnog bencha, 3 serije kosog benca, 3 serije na leptir masini) zatim odradis 2 vjezbe sa po 3 serije za triceps, koji je radio i dok si radio bench press. Isto tako dok ces radit ledja bit ce ukljucen i biceps. To je jednostavno to ces shvatit .  S nogama mozes radit ramena. To je samo jedna od  x shema treninga. Trbusnjake mozes radit svaki trening ili svaki dan ak hoces, nece ti skodit. Uostalom kad dodjes u teretanu pitat ces instruktora za savjet/program i on bi ti trebo sve objasnit/pokazat.....
]]> Tue, 22 May 2007 18:25:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4290.html#4290 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4289.html#4289 Author: goran26
Subject: 364
Posted: 22 Svibanj 2007 at 17:17

Hvala na brzom odgovoru, svaka cast.

Da serije napravim odjednom ili da rasporedim na 3-4 puta dnevno (ujutro/popodne/navecer). dakle jedan dan cu vjezbati, drugi odmarati. za pocetak.

masu cu drzati na 5-6 kg i onda postepeno povecavati.

trbusnjake bi isto radio, imam masu, zanima me definicija. koliko na dan?

jos jednom hvala - nakon iduceg odgovora vec mogu samostalno poceti, iako sam svjestan da svaki novi odgovor/pitanje uzrokuje nova pitanja. tako je to svugdje.
]]> Tue, 22 May 2007 17:17:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4289.html#4289 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4288.html#4288 Author: Mr G.
Subject: 364
Posted: 22 Svibanj 2007 at 17:01

Znaci sto se tice bicepsa..za pocetak mozes raditi 3-4 serije dnevno..raditi 3x tjedno..

Uz to slobodno malo kombiniraj triceps, sklekove i trbusnjake -> nece ti nista biti, mala upala misica na pocetku ali nije to nista

Objasnjenje 3-4 serije;

š. serija -> š5ak ponavljanja
2. serija -> oko š2 ponavljanja
3. serija -> oko 8 ponavljanja
4. serija -> oko š0 ponavljanja

Sad koja tezina, ja ti to ne mogu rec, jer ne znam koliko snazne ruke imas.

Znaci u svakoj od serija dizes i spustas tezinu.

Pazi na pravilno izvodjenje vjezbe jer je to jako vazno.

Vjezbe za biceps vidi ovdje:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Biceps.aspx







]]> Tue, 22 May 2007 17:01:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4288.html#4288 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4286.html#4286 Author: goran26
Subject: 364
Posted: 22 Svibanj 2007 at 16:39

Pozdrav, otkrio sam ovaj forum pa da vas nesh pitam. ipak svako pocinje s pitanjima, jel.
Odlucio sam malo raditi na sebi, nemam nikakva iskustva, normalne sam gradje, i htio bih krenuti u teretanu, no cimer je donio neke utege pa sam mislio malo razjacati bicepse s njima za pocetak.

ovako, tezina koju dizem je 6kg, svaki dan radim 5 serija od š0 repeticija - ne znam koliko je ovo ok, dakle osnovni cilj za pocetak mi je napraviti malo mase a zatim upisati teretanu i raditi na sebi.

dakle, zanima me koliko kg da dizem za pocetak, koliko repeticija, koliko puta dnevno, kada povecati i sl., i koliko vremena cekati za masu i kada se baciti na ostatak. dakle - svaki savjet je dobrodosao.

pozdrav svima i unaprijed hvala!
 

Edited by goran26]]> Tue, 22 May 2007 16:39:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/utezi-za-pocetnike_topic364_post4286.html#4286