http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Nutricionizam : Dorucak - recepti - što jesti? (gl. tema) Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 22 Apr 2026 06:05:12 +0000 Sun, 26 Sep 2010 21:49:26 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3614 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/doruak-recepti-to-jesti-gl-tema_topic3614_post61249.html#61249 Author: Zoki
Subject: 3614
Posted: 26 Rujan 2010 at 21:49

Još nekoliko ideja za zdravi dorucak:

- žitarice s komadicima voca, prelivene jogurtom
- integralni vafl s kikirikijevim maslacem, vocem ili ricotta sirom
- tvrdo kuhana jaja
- kaša od žitarice s cimetom, muškatnim orašcicem, pimentom ili klincicima
- kikirikijev maslac na integralnom pecivu, sa svježim vocem i light mlijekom
- mlijecni shake (mlijeko, voce, žlicica mekinja, sve samljeveno u miješalici)
- povrtni omlet s muffinom i narancinim sokom
- muffin od mekinja s jogurtom i bobicastim vocem
- pureca prsa (narezak) na tostanom muffinu i sok od povrca
- riža s narezanim jabukama, lješnjacima i cimetom, uz vocni sok
- svježi sir i voce (npr. narezane jagode) na kriški kruha ili peciva ]]> Sun, 26 Sep 2010 21:49:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/doruak-recepti-to-jesti-gl-tema_topic3614_post61249.html#61249 http://www.fitness.com.hr/forum/doruak-recepti-to-jesti-gl-tema_topic3614_post61233.html#61233 Author: Zoki
Subject: 3614
Posted: 26 Rujan 2010 at 21:19

Evo još ideja:

Dorucak (odaberite š opciju za svaki dan):

• 4 jaja (bjelanjaka ) i š žumanjak (kajgana, omlet,tvrdo kuhana, meko kuhana) + 80 gr. Crnog kruha (sovital) + š tbl.Vitamina C-500
• žitarice š00 gr. + 3 dcl. Mlijeka ili jogurta + vitamin C-500
• crni kruh š00 gr. (tostiran) + pureca prsa 20 dkg. + margarin fit + vit. C-500
• Žitarice (musli) š00 gr. Sa 3 dcl mlijeka š% mm.+ vit. C-500
• 4 jaja (bjelanjaka) i š žumanjak (omlet sa sirom)+ sir po želji + vit. C-500
• š00 gr. Žitarica sa 3 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500
• š20. gr svježeg posnog sira + 40 gr crnog kruha (sovital) + 2 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500

]]> Sun, 26 Sep 2010 21:19:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/doruak-recepti-to-jesti-gl-tema_topic3614_post61233.html#61233 http://www.fitness.com.hr/forum/doruak-recepti-to-jesti-gl-tema_topic3614_post61220.html#61220 Author: Zoki
Subject: 3614
Posted: 26 Rujan 2010 at 21:05

Ovo je glavna tema za sve ideje oko dorucka.
Od recepata, kombinacija do toga što se smije ili ne smije jesti za dorucak.




Nekoliko verzija jela za dorucak:

š.

• š šalica smrznutog voca
• š žlicica whey proteina
• 2 mrkve
• šaka svježeg mladog špinata
• š šalica š% organskog mlijeka

2.

• š šalica zobene kaše
• š/2 šalice borovnica
• š jaje

3. 

• š cajna žlicica ulja od oraha
• 3 jaja (2 bjelanjka i š žumanjak)
• 3 cajne žlicice š% organskog mlijeka
• š šalica svježeg mladog špinata
• š šalica nasjeckane paprike (bilo koje boje)

4.

• š50 ml jogurta
• š kivi

5.

• kruh od punog zrna
• 3 kriške minimalno obrađene šunke
• 2 cajne žlicice light majoneze
• š jabuka

Dodatne ideje:

Jogurt s muslima i vocni kompot

Hranjive tvari: C vitamin, kalcij, željezo; š65 kalorija

Odlican izbor za dorucak. Jogurt (izaberite manje masnu verziju ili probiotik) sadrži kalcij , musli vlakna, a kompot vitamin C i vlakna


Dimljena haringa s roštilja

Hranjive tvari: omega 3, omega 6, proteini, kalcij; š25 kalorija

Iako kod nas nije toliko rasprostranjena u svakodnevnoj konzumaciji, haringa je apsolutno najbolja riba.

Bogata je omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje sprecavaju bolesti srca.

Uz ribu, pojedite integralni prepecenac bogat vlaknima i ugljikohidratima, ali budite svjesni kako je ova riba dosta masna i slana, pa je ovakav dorucak dovoljno jesti jednom tjednom.


Obicne kukuruzne pahuljice

Hranjive tvari: B vitamin, Željezo, folna kiselina; š72 kalorije

Ovo je vrlo lako probavljiva vrsta pahuljica i sadrži male kolicine šecera i masnoca. Ne sadrže vlakna, pa ovakav dorucak možete obogatiti svježim vocem.


Kuhano jaje i tost

Hranjive tvari: A, D, E, B vitamini, proteini, jod, cink; š85 kalorija

Žumanjak jednog jajeta sadrži š3 najvažnijih hranjivih tvari, dok je bjelanjak izvor proteina. Dodajte još i integralni tost i dobili ste energetsku bombu.


Musli

Hranjive tvari: B vitamin, proteini, vlakna, željezo, kalcij; 225 kalorija

Musli su niskokaloricni s malom kolicinom šecera i brzo su probavljivi.
Potrebno ih je duže žvakati što smanjuje apetit i daje osjecaj sitosti. Sušeno voce sadrži željezo i daje energiju, a bademi, lješnjaci ili orasi bogati su proteinima.


Kajgana i dimljeni losos

Hranjive tvari: D, B vitamin, cink, jod, proteini, omega 3; š83 kalorije

Jaja su vec spomenuti izvor hranjivih tvari i proteina, a u kombinaciji s lososom koji je bogat omega 3 masnim kiselinama je zdravi i hranjivi dorucak.


Zobena kaša s sušenim vocem

Hranjive tvari: B vitamin, antioksidans, vlakna; 293 kalorije

Zobena kaša u sebi ima vlakna koja pomažu pri smanjenju kolesterola u krvi i reguliranju šecer, lako je probavljiva i daje dugotrajnu energiju. Sušeno voce bogato je prirodnim šecerom i željezom.


Meko kuhana Jaja, tost i pecena rajcica

Hranjive tvari: A, C, D, E, Bš2 vitamini, jod, cink, likopen, protein, 249 kalorija

Jaja sadrže paletu vitamina i minerala, ukljucujuci vitamin D za zdravle kosti, a meko kuhana jaja su niskokaloricna.

Rajcica je bogata likopenom koji se pokazao korisnim u borbi protiv raka. Ovakav obrok je jako dobro izbalansiran.



Dajte svoje ideje, ovdje ce ekipa pronaci sve što je bitno o dorucku.

 

Edited by Zoki]]> Sun, 26 Sep 2010 21:05:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/doruak-recepti-to-jesti-gl-tema_topic3614_post61220.html#61220