BorG wrote:  U zadnje vrijeme osjecam dosta simptoma pretreniranosti... umor, malaksalost, slaba volja za treningom i pored toga, pocela su me bolit ledja i ramena... treniram vec godinu i 4mjeseca, nisam radio nikako pauzu, trening je svako 2 dana. Sada planiram uradit š0tak dana pauzu od dizanja tegova, samo kardio da radim, trcanje i eventuelno body trening tipa cucnjeva,zgibova,trbusnjaka,sklekova i sl. Pa ako moze koji savjet, cime da se bavim tokom pauze, bojim se da ne opadnem sa misicnim tonusom... Pa moze par savjeta, vjezbi i aktivnosti za ovo vrijeme pauze od guranja zeljeza

Uzmi si tjedan dana, bit ce dovoljno, ako si iskusniji, možeš cak i nastaviti s teretanom ali odraditi onda deload - smanjiti intenzitet i volumen treninga.

Kardio zaboravi tih tjedan dana i bilo koji veci fizicki napor. Pojacaj obroke, može i junk tu i tamo. Ranije na spavanje. Bodyweight trening i da i ne, ovisi o tebi kako ceš se osjecati.

Strah od propadanja mišica ti je neopravdan, prvo jer ih nisi toliko brzo niti dobio a drugo jer ako si stvarno pretreniran, tijelu ce to još cak i dobro doci.

Zoki wrote: U š0 dana sigurno neceš izgubiti puno. cesto kada sam uzimao neku pauzu, pazio sam iskljucivo na prehranu i još sam narastao u tom periodu bez treninga. Preporucam totalnu pauzu bez treninga, i onda nakon tih š0tak dana pauze opet upri jako u trening..

 

ima san ozljedu i pauzira 2 tjedna,sve isto ostalo

 U zadnje vrijeme osjecam dosta simptoma pretreniranosti... umor, malaksalost, slaba volja za treningom i pored toga, pocela su me bolit ledja i ramena... treniram vec godinu i 4mjeseca, nisam radio nikako pauzu, trening je svako 2 dana. Sada planiram uradit š0tak dana pauzu od dizanja tegova, samo kardio da radim, trcanje i eventuelno body trening tipa cucnjeva,zgibova,trbusnjaka,sklekova i sl. Pa ako moze koji savjet, cime da se bavim tokom pauze, bojim se da ne opadnem sa misicnim tonusom...

Pa moze par savjeta, vjezbi i aktivnosti za ovo vrijeme pauze od guranja zeljeza