fitnessHr wrote:  Sto je vise misica ukljuceno u rad veca je potrosnja kalorija, dakle veca potrosnja kalorija je na veslackom ergometru. Ali to naravno ovisi o itenzitetu odnosno ako ti je puls š20 na jednoj i na drugoj spravi onda u pravilu trosis isti broj kalorija.

 

 HIT KARDIO  BICIKL---------š5 minuta---------

trening za elitne sportase

      45 secundi 90 rpm (obrtaja u minuti) zatim š5 sec š50 rpm(obrtaja u minuti),,,to je ukupno š minut,,,,,,,,,

jos š4 takvih minuta  u tom tempu.......................izvolite.............

fitnessHr wrote:  U osnovne vjezbe za kosarku ti spada trening pliometrije ( vjezbe tipa skocnosti, eksplozivnosti i sl.) medjutim takav kondicijski trening ne mozes provoditi bez trenera jer postoji velika mogucnost ozljeda. Najbolje je da se savjetujes sa trenerom u svom klubu.

 

              PLIOMETRIJU  su prvi poceli koristiti treneri to jest sportasi u bivsem SSSR,skakaci uvis,sergej bubka itd....kao sto fitnesshr kaze takav kondicijski trening je vrlo je opasan jer se mozes ozljediti ako se nepravilno rade vjezbe....

prvi trening sam radio sa trenerom,premda sam se smatrao dobro utreniranom osobom,,,tako sam se razvalio da su  me koljeno i kvadriceps kao i listovi boljeli tacno tri sedmice,,,,,,,

 radim svake sedmice jedan program,,explozivnost,balans,snaga (agilnost) itd,,,,naprimjer......jedna od  vjezbi je i ta  koju je cesto rade skijasice,pernila wiberg,anja persson.......

     spustis se na koljena,podloga mora biti meka,stopala su blago spustena prema podu,kicma je uspravna,ruke su iza ledja ukrstene,,,,ako imas nekoga u blizini more ti pridrzati stopala....vjezbu radis tako da ides citavim trupom naprijed do one granice koju mozes izdrzati a nakon nje ides nazad,vjezba se izvodi u setu od deset ponavljanja.....pernila winberg je isla citavim trupom do poda ,dodirne ga skoro nosom ponekad ga i poljubi i vrati se nazad......mora se biti pazljiv jer vjezba je naporna.................

.nakon nekoliko mjeseci tog vjezbanja,rezultati su ocigledni,ustvari poenta je da se tijelo nauci koristiti pravilno prava misicna vlakna,,,,,,,,,,,ono sto mozes primjetiti nakon takvih treninga je da puno lakse mozes dizati mnogo vece terete........

to su uglavnom vjezbe sa sopstvenim tijelom,da bi ih covjek radio trebao bi biti dobro utreniran.................

Kosarkas ,neznam koliko ti je godina,,,,ako si tu negdje š5-š6 ja bih se najvise posvetio kosarkaskoj tehnici,,,,tehnika se uci u ranim godinama....treninzi snage kao i kondicioni treninzi dolaze kasnije i lako se utrenirati fizickokondiciono dok tehniku radis najvise u onim godinama kad se ona shvata kao igra i ostaje u glavi stalno....vjezbe sa sopstvenim tijelom nisu bezveze u tim godinama...