Cilj mi je izgradit mišice ruku ajmo rec kao ova teta na mojoj profilnoj slici, ništa prejako i opcenito cijelo tijelo ojacat. Kažem mišica se ne bojim, dapace htjela bi da su vidljivi! I smanjit obujam guze i bedara....  

Ovo što sam rekla da teško dobivam kile je istina ali nije da sam žgoljava, na 162 cm imam 50-52 kg

Ali naravno imam i slabu tocku, to su bedra u guza, opseg guze mi je 94 i to svakako želim spustiti za 4 cm jer imam sala u njoj :D tako da insaniti radim zbog toga 3x tjedno, a bucicama radim radi povecanja mišicne mase cijelog tijela

Ovo šta si rekao za insanity, radila sam ga 2 mjeseca po programu i jako sam zadovoljna, ojacala sam ruke, noge, guzu, sve zato sam nastavila a ubacila sam još i bucice da se dodatno ucvrstim i povecam mišicnu masu...znaci nije  dobro??

Kad vec imam taj ritam vježbanja 5-6 puta tjedno, šta da izbacim insanity i svaki dan radim s bucicama i utezima, odaberam kilažu da napravim max 7-8 ponavljanja, veci odmor izmedju vježbi (koliko?) da li je ok po 3-4 vježbe za odredjeni dio tijela pa u 3 serije....vježbam tako da 1 dan noge-ramena, drugi dan ledja i triceps, treci dan prsa i biceps...ali kako cu skinut to salo s guze ako nemam nekog aerobnog treninga?

Pijem whay svaki dan odmah nakon treninga, i pazim da unesem 100-110g proteina dnevno....za uh i m ne brojim tako precizno kao za p 

Cilj mi je oblikovanje ruku, ne bojim se mišica, dapace :D

Znaci ovako kako sam do sad radila...odmori jesu ok ili da ih produžim? 

A kilažu bi trebala dignut, toliko da 2-3 napravim bez problema a preostala 3-4 teže, jal tako?

Inace treniram 5-6 puta tjedno 3x insanity program i  2 x bucicama....( radim s bucicama za noge imam isto utege ali slabe od 1kg...radim cucnjeve, iskorake ali sve bez opterecenja )...ponekad ubacim susanu bodirock...i tako kombiniram nema pravila iako bi sada pojacala treninge bucicama/utezima koje si planiram nabaviti jer vidim da mi ovo prelagano.

A te šipke s utezima gdje mogu nabaviti?

E pa to mi nije baš jasno, koliko odmori od vježbe do vježbe i izmedju serija?

Meni su odmori izmežu vježbi 30-60 sec, a 1-2 izmežu serija...možda to treba smanjit?

Za neke vježbe bez problema dignem tih 7-8 puta dok neke teže dignem 3-4 bez problema,a preostale 3-4 na jedvite jade....znaci na tim vježbama di se pomucim zadnja 3-4 ponavljanja ostaviti kilažu a na preostalima podignuti?

S obzirom da moram kupiti teže bucice da li da uzmem od 5 ili 6 kg??

Hvala!!

Zanima me kako odabrati pravu kilažu bucica? 

Npr. ako radim s 4 kg po 7-8 ponavljanja 3-4 vježbe u 3 serije.....kada trebam povecati kilažu??

Hvala!

kakve gluposti pojednici pišu. Zašto se javljate ako nemate pojma?

Vježbaj ti lijepo cijelo tijelo, ovo -cijeli tjedan biceps i triceps je budalaština.