fitness.com.hr forum : Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Nutricionizam : Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 19 Apr 2026 10:59:00 +0000 Wed, 11 Apr 2007 15:29:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=318 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : To je u principu teorija koju... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3579.html#3579 Author: fitnessHr
Subject: 318
Posted: 11 Travanj 2007 at 15:29

 To je u principu teorija koju su napisali Ben i Joe Weider i koja manje vise odgovara i teorijama ostalih strucnjaka u podrucju prehrane sportasa makar neka novija znanstvena istrazivanja pokazuju da je covjekov organizam jos malo slozeniji.]]> Wed, 11 Apr 2007 15:29:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3579.html#3579 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : Ciao, Mislim da omjeri nisu... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3574.html#3574 Author: jano_ri
Subject: 318
Posted: 11 Travanj 2007 at 09:56

Ciao,

Mislim da omjeri nisu fiksni te da ovise o tome kakav ko metabolizam ima.

Postoje dva osnovna tipa metabolizma:

Metabolizam koji brzo obraduje ugljikohidrate i metabolizam koji brzo obraduje proteine.

 Osobe s ugljikohidratnom vrstom metabolizma mogu konzumirati velike kolicine ugljikohidrata, a da se pritom ne udebljaju. Njima nije potrebno puno proteina posto ugljikohidrati posjeduju ucinak ekonomiziranja proteina.

Osobe s proteinskom vrstom metabolizma brzo stvaraju masne naslage ako konzumiraju prevelike kolicine ugljikohidrata. Razlog tome je sto kod tog tipa osoba dolazi do hiperprodukcije inzulina u veoma kratkom roku, sto uzrokuje pohranjivanje masnoca. Taj tip osoba treba pazljivo birati ugljikohidrate. Kolicina proteina se mora podignuti na razinu ugljikohidrata.

Kako prepoznati kakav metabolizam ima tvoje tijelo, i nije tako tesko npr. ako mozeta pojesti vece kolicine ugljikohidrata, a ne ogladnite nakon sat, rijec je o metabolizmu koji brze obraduje ugljikohidrate. A pak ako je obrnuto, brze obradujete proteine. Jos cest znak kod proteinskog metabolizma je i debljanje u podrucju bedara.

Sukladno tome potrebno je formirati vlastitu prehrambenu piramidu, te ovisno o ciljevima koje osoba zeli postici hraniti se efikasno i zdravo. Broj obroka takoder nije fiksan i prehrana osoba sa proteinskim metabolizmom trebala bi se sastojati od 3 - 4 obroka dnevno, dok je taj broj kod ugljikohidratnog veci.

No jedna stvar vrijedi kod svih koncentracija obroka mora, naravno, biti veca u jutarnjim satima, dok u popodnevnim, kada se organizam cisti od toksina itd., dovoljan je jedan obrok.

Eto toliko od mene za prvi put nadam se da vas sa spikom nisam ubio, niti napisao vec nesto svima poznato.




Edit:povecan dio teksta
 

Edited by jano_ri]]> Wed, 11 Apr 2007 09:56:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3574.html#3574 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : Ja samo pazim da ne jedem razna... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3571.html#3571 Author: Ive_ri
Subject: 318
Posted: 11 Travanj 2007 at 00:05

Ja samo pazim da ne jedem razna smeca i da jedem 5-6 puta na dan, ali sad da cu mjerit kalorije svakog obroka, to mi se bas i neda, ali tko ima volje za to, zasto ne



]]> Wed, 11 Apr 2007 00:05:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3571.html#3571 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : mjerenje ima smisla kod onih... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3566.html#3566 Author: ©ime
Subject: 318
Posted: 10 Travanj 2007 at 08:59


mjerenje ima smisla kod onih koji zele nabaciti koju kilu misica... tada si ne mozemo dopustiti da nasi jelovnici imaju manjak proteina, ionako su "uvijeti" dovoljno teski... (ja sam recimo na kalorijskoj restrikciji - š900kcal, sto predstavlja moj bazalni metabolizam, a potrosim barem jos 500-š000 kalorija dnevno kroz razne aktivnosti)

da u tim uvijetima jos unesem manje od minimalno potrebnih 75 grama proteina (pozeljno š50g), misici ne bi rasli...

nije to ni nikakvo zamorno i dugotrajno brojanje, samo moras osigurati da uneses predvidjeni iznos proteina (ili ugljikohidrata ili masti) u jednom obroku...

npr. ja sam dosad jeo zdjelicu muesli-ja s mlijekom i mislio sam da je to idealan dorucak za mene... ali kroz njega dobivam samo oko š5 grama proteina, bolji izbor ej da uz to jos pojedem 2 tvrdo kuhana bjelanaka... to je dodatnih 8 grama.
cak razmisljam da smanjim porciju muesli-ja i da ubacim jos š00g posnog.. tada bih imao 25 grama...
ugljikohidrate ionako jedem u vecim kolicinama u obroku nakon dorucka (biopecivo, voce)


 

Edited by šime]]> Tue, 10 Apr 2007 08:59:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3566.html#3566 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : sta vi to mjerite sve? ja jednom... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3565.html#3565 Author: just_a_girl
Subject: 318
Posted: 10 Travanj 2007 at 01:47

 sta vi to mjerite sve? ja jednom kad sam par dana brojala kalorije i mjerila tak sve, poludila sam od tog, heh.. ma to se otprilike ]]> Tue, 10 Apr 2007 01:47:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3565.html#3565 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : Ovih š5/60/25 vec zvuci... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3564.html#3564 Author: ©ime
Subject: 318
Posted: 09 Travanj 2007 at 23:40


Ovih š5/60/25 vec zvuci realno, tj. tako se vjerojatno hrani vecina nas koji se hranimo zdravo a ne pretjerujemo s bjelancevinama...

ono sto bih ipak htio postici je 25 grama bjelancevina po obroku, a to bi ispalo 25% bjelancevina dnevno, dakle

25% bjelancevina = 5 puta 25 grama
55% ugljikohidrata = 5 puta 52 grama
20% masti = 5 puta 5 puta 8,5 grama

(ovo vrijedi za unos š900 kalorija dnevno)

ovo mi se cini realno, drzat cu se toga sljedecih par dana

   

Edited by šime]]> Mon, 09 Apr 2007 23:40:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3564.html#3564 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : Mislim da ovaj omjer proteini... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3563.html#3563 Author: fitnessHr
Subject: 318
Posted: 09 Travanj 2007 at 22:33

 Mislim da ovaj omjer proteini 40% ugljikohidrati 40% masti 20% nije znanstveno

utemeljen. Vecina strucnjaka se slaze da je omjer ugljikohidrata oko 60% masti 

oko 25% i proteina oko š5%. Treba biti svjestan da organizam moze po obroku

apsorbirati maksimalno oko 30 grama proteina ( osim ako nisi na kuri s

testosteronom) sto se nadam da nisi. Vecina sportasa pogotovo u sportovima

izdrzljivosti ima dnevni omjer 70 % ugljikohidrata š5% proteina i š5% masti.

Nemoj ni pokusavati toliki unos postici hranom jer ce ti to biti gotovo nemoguce a

sto se tice bodybuildera oni manje vise svi uzmaju testosteron putem inekcija i oni

iz tog razloga mogu koristiti vece kolicine proteina koje sigurno ne unose iskljucivo

 putem hrane. I osim toga visak proteina ima negativan ucinak na organizam.

 

Edited by fitnessHr]]> Mon, 09 Apr 2007 22:33:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3563.html#3563 Dnevni unos hrane u kalorijama i gramima : š. korak: koliko kalorija dnevno... http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3561.html#3561 Author: ©ime
Subject: 318
Posted: 09 Travanj 2007 at 21:02


š. korak: koliko kalorija dnevno unosimo?
(ja cu za primjer navoditi moj slucaj)

š900


2. korak: koji omjer makronutrijenata koristimo?

bjelancevine 40%
ugljikohidrati 40%
masti 20%

 
3. korak: koliko obroka dnevno jedemo?

5


4. korak: izracun!

primjer kako se racuna: š900 x 0,4 = 760 kalorija iz bjelancevina
760 / 4 = š90 grama bjelancevina
za ugljikohidrate isto dijelimo s 4, za masti dijelimo s 9
š90g / 5 = 38 grama bjelancevina po obroku


Rezultat: unos u gramima po obroku!

Bjelancevine: 38g
Ugljikohidrati: 38g
Masti: 8,4g


***


ono sto mene trenutno buni, jest: kako postici toliki unos bjelancevina po obroku?? za ugljikohidrate nije problem, lako je postici 38grama, ali bjelancevine su pravi problem... obicno se uspijem dignuti na 20-30 grama... ali 38 grama pet puta dnevno?? pa ne mogu 5 put dnevno jest piletinu i posni....


malo sam bacio oko na bodybuilder-ske jelovnike... dorucak: š5 bjelanaka, 2 cijela jaja, suplement š, suplement 2, ....

 

Edited by šime]]> Mon, 09 Apr 2007 21:02:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-hrane-u-kalorijama-i-gramima_topic318_post3561.html#3561