http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : šta kažete na ovaj trening(Ispravite me) Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:48:35 +0000 Tue, 06 Jul 2010 16:47:54 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3178 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52616.html#52616 Author: silva07
Subject: 3178
Posted: 06 Srpanj 2010 at 16:47

 Aha.Ok.Hval ti puno na potrebnim informacijama.Kad sastavim ponovo trening,javit cu se ovdje pa da recej jel dobro
]]> Tue, 06 Jul 2010 16:47:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52616.html#52616 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52578.html#52578 Author: soner_9393
Subject: 3178
Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:34

silva07 wrote:  Samo da pitam,zašto trening ne traje više od 60 min.Nisam pocetnik,treninram vec pola godine...

Zbog katabolizma, što duže traje trening veca je mogucnost da uđeš u katabolicko stanje.
]]> Tue, 06 Jul 2010 14:34:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52578.html#52578 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52571.html#52571 Author: silva07
Subject: 3178
Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:07

 Samo da pitam,zašto trening ne traje više od 60 min.Nisam pocetnik,treninram vec pola godine...
]]> Tue, 06 Jul 2010 14:07:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52571.html#52571 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52518.html#52518 Author: soner_9393
Subject: 3178
Posted: 06 Srpanj 2010 at 10:12

Dat cu ti neke smjernice za split trening

-na svakom treningu odradi jednu veliku mišicnu skupinu (noge, prsa, leđa)

-na kraju treninga ubaci jednu-dvije vježbe za jednu malu mišicnu skupinu (ramena,biceps,triceps)

-treninzi se baziraju na osnovnim vježbama i varijacijama osnovnih vježbi (mrtvo dizanje, bench press, cucanj, veslanja, zgibovi, dipsevi, iskoraci, millitary press)

-na kraju treninga možeš ubacit jednu-dvije izolacije na male miš. skupine (odrucenja, biceps pregib, potisak s cela...)

-trening ne traje više od 60. min

-za pocetak su ti 3 treninga tjedno dosta, kasnije sebi prilagođavaj kako ce ti odgovarat
]]> Tue, 06 Jul 2010 10:12:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52518.html#52518 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52516.html#52516 Author: silva07
Subject: 3178
Posted: 06 Srpanj 2010 at 09:03

  Kako bih ti npr:složio trening,neke vježbe,mišicne skupine i tako.
Ako nije problem da probaš nešto sastaviti.
]]> Tue, 06 Jul 2010 09:03:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52516.html#52516 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52380.html#52380 Author: soner_9393
Subject: 3178
Posted: 05 Srpanj 2010 at 11:05

Gle noge, leđa i prsa su ti najveci mišici na tijelu, oni su ti osnova, zahebi bicepse i tricepse oni sudjeluju dok radiš velike mišicne skupine 

U treningu prsa imaš puno previše potisaka- smrt za rameni zglob.

Ja bih cijeli princip treninga promjenio
]]> Mon, 05 Jul 2010 11:05:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52380.html#52380 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52378.html#52378 Author: silva07
Subject: 3178
Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:59

 Nisam ih stavljo ali radit cu ih kada i noge...Nekoliko vježbi
]]> Mon, 05 Jul 2010 10:59:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52378.html#52378 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52371.html#52371 Author: soner_9393
Subject: 3178
Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:42

Di su leđa?]]> Mon, 05 Jul 2010 10:42:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52371.html#52371 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52358.html#52358 Author: silva07
Subject: 3178
Posted: 05 Srpanj 2010 at 09:40

 PONEDLJAK-cETVRTAK
PRSA-TRICEPS
bench press 4 serije po 8 do š4 ponavljanja
bench na kosoj klupi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
leptir vježba na pec dec spravi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
guranje na pec dec spravi 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
uski bench 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
uski bench na kontra kosoj klupi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
triceps potisak na spravi šipkom 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
uski sklekovi par serija po 6 do 8 ponavljanja
   UTORAK-PETAK
RAMENA-BICEPS
potisak šipkom iza glave 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
predrucenje bucicama 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
povlacenje do ramena na spravi 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
povlacenje do brade šipkom 4 serije po 8 do š2 ponavljanja
biceps pregib šipom 4 serije po 8 do š2 ponavljanja
biceps pregib bucicama 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
biceps povlacenje na spravi 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
SRIJEDA
NOGE
slobodni cucanj s opterecenjem 4 serije po 6 do š0 ponavljanja
mrtvo dizanje na ravne noge 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
sjedeci nožni pregib na spravi 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
stojece podizanje s opterecenjem 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
SUBOTA-NEDJELJA
vreca,fokuseri,trbušnjaci,bicikl

Ispravite me ako sam negdje pogriješio.......

]]> Mon, 05 Jul 2010 09:40:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ta-kaete-na-ovaj-treningispravite-me_topic3178_post52358.html#52358