fitness.com.hr forum : Sto preporucujete pocetnicima?

Sto preporucujete pocetnicima? : Da li je netko od vas koristio...

Sun, 09 Dec 2007 19:21:34 +0000

Author: zjocko
Subject: 31
Posted: 09 Prosinac 2007 at 19:21

Da li je netko od vas koristio EAS whey i da li je cijena od 440 kn za 2,5 kg prihvatljiva s obzirom na njegovu kvalitetu? Hvala

Sto preporucujete pocetnicima? : kod upoabe kreatina, bilo bi dobro...

Mon, 15 Jan 2007 19:43:38 +0000

Author: vice
Subject: 31
Posted: 15 Sijecanj 2007 at 19:43

kod upoabe kreatina, bilo bi dobro prethodno se dobro "ocistiti", tj. bar 2 mj. ne uzimati preparate sa kreatinom. kada se tempira punjenje sa kreatinom, dva - tri dana prije (odsno dva - tri treninga), trablo bi odraditi sve misicen skupine i to do maksimuma, da se sto vise ispzarni glikogen, te potice prokrvljenost misica. nakon toga slijedi punjenje. prazni misici i dobro prokrvljeni, bolje ce povuci kreatin. obicno se vec nakon dva-tri dana osjeti kreatin, jer se pocinje vuci voda i misici su cvrsci. tijelo je vec puno sa punjenjen 4x5 g za tri-cetiri dana, ali se moze produziti jos �-2 dana. nakon toga ide odrzavanje. visak kreatina se izlucuje puten urina u obliku kreatinina. bitno je ako kojim slucaju idete kod doktora u periodu uzimanja kreatina i dajete uri, napomenite da uzmate kreatin jer ce vam kreatinin biti povisen. kod osoba koje ne uzimaju kreatin kao dodadat, poviseni kreatinin je jedan od pokazatelja poremecaju u radu bubrega, no u ovom slucaju je samo visak koji se izlucuje. dodatno se snaga moze povecati dodatkom HMB.

oni koji ne zele naglo povecanje mase (primarno akumulacijom vode) neka uzimaju kreatin 3-5g na dan i to kroz dulji period (2-3 mjeseca)

Sto preporucujete pocetnicima? : Koja korist punjenja ako ne treniras...

Mon, 15 Jan 2007 16:43:18 +0000

Author: Weki
Subject: 31
Posted: 15 Sijecanj 2007 at 16:43

Koja korist punjenja ako ne treniras ?

Tijekom treniranja misicna vlakna pucaju i onda treba obaviti punjenje, a ne prije pocetka treniranja.
[/QUOTE]

Vidis, prije cca. 7 g. sam krenuo u teretanu i nisam uzeo punjenje prije pocetka treniranja. Prva tri tjedna sa kontantno imao muskelfieber. Drugi puta (prije tri godine), kada sam nakon duze stanke pocinjao trenirati, jedan iskusan bilder mi je rekao da svakako uzmem punjenje 7 dana prije pocetka treninga i da svako vece malo trcim. Vjeruj mi kada sam tako napravio, prvi dan u teretani mi je bio kao da vec tri tjedna vjezbam. Imao sam snage i nisu mi se upaljivali misici! To je moje iskustvo, a za mene je bilo pozitivno.

Pozdrav!

Sto preporucujete pocetnicima? : Stribi wrote:to si ti malo...

Thu, 11 Jan 2007 21:28:18 +0000

Author: Mr G.
Subject: 31
Posted: 11 Sijecanj 2007 at 21:28

Stribi wrote:

to si ti malo cini mi se pobrko. popucalim misicnim vlaknima trebaju proteini a kreatin ce osigurati hidrataciju, ne?

Ma na to sam i mislio..ono sto sam htio rec..kreatin se uzima za vrijeme treniranja a ne nikako tjedan dana prije nego sto cemo krenuti u teretanu.

Sto preporucujete pocetnicima? : Tijekom treniranja misicna vlakna...

Thu, 11 Jan 2007 18:25:42 +0000

Author: Stribi
Subject: 31
Posted: 11 Sijecanj 2007 at 18:25

[/QUOTE]

Tijekom treniranja misicna vlakna pucaju i onda treba obaviti punjenje, a ne prije pocetka treniranja.
[/QUOTE]

to si ti malo cini mi se pobrko. popucalim misicnim vlaknima trebaju proteini a kreatin ce osigurati hidrataciju, ne?

Sto preporucujete pocetnicima? : Weki wrote:U potpunosti se...

Thu, 11 Jan 2007 15:03:56 +0000

Author: Mr G.
Subject: 31
Posted: 11 Sijecanj 2007 at 15:03

Weki wrote:

U potpunosti se slazem sa tobom. Cak bi preporucio prvo punjenje Kreatinom uzeti tjedan dana prije pocetka treniranja.

Koja korist punjenja ako ne treniras ?

Tijekom treniranja misicna vlakna pucaju i onda treba obaviti punjenje, a ne prije pocetka treniranja.

Sto preporucujete pocetnicima? : vice wrote:Amadeus pozdrav....

Thu, 11 Jan 2007 13:14:57 +0000

Author: Weki
Subject: 31
Posted: 11 Sijecanj 2007 at 13:14

vice wrote:

Amadeus pozdrav.

Ako vec ides u teretanu, pretpostavljam da si se i upoznao sa spravama i dodacima. Uvrijezeno je da treba ca. �00 dana da se tijelo navikne na odredjenu tjelesnu aktivnost. Pocetnici obicno rade osnovne vjezbe za velike grupe misica (ledja, prsa, noge, i takodjer ruke, ramena i trbuh). Bitno je savladati osnovne vjezbe. Nakon prva tri mjeseca, trebas odluciti sto ces raditi i napraviti si plan. Obicno slijede izolacijske vjezbe itd. itd.. Sve dijelove prati i prehrana i dodaci. U teretanu se najcesce ide kako bi se skinule kile ili ojacala muskulatura.

Sto se tice prehrane, osnova su proteini. Najvecu biolosku vrijednost imaju sirutkini, jer imaju najbolji amino kiselinski te proteinski profil. No, za postizanje vece muskulature treba dosta vremena i novca, jer unos bi trebao bit proteina 2-4 g po kg tjelesne tezine. Dodatno mogu se uzimati i ostale vrste proteina: mlijeka i jaja. Pravilo je da se sirutkim protein uzima nakon treninga, jer je lako razgradiv, dok proteini mlijeka i jaja tijekom dana odnosno prije spavanja. Dobar nadomjestaj je svjezi sir.

Trebas paziti oko uporabe mas gainera, jer sadrze dosta secera, pa ces povecati i kolicinu masnog tkiva. No, ako hoces vizualno povecati masu, najbrze je sa kreatinom, i eventualno dodati HMB. Kreatin ce ti dati i vise snage za trening, manje upale misica. Kreatin i HMB dodatno ce ti povecati snagu, ali je mozda za pocetnike preskup.

U potpunosti se slazem sa tobom. Cak bi preporucio prvo punjenje Kreatinom uzeti tjedan dana prije pocetka treniranja. Mnogi odustanu od teretane bas radi umora i bolova u misicima. Kreatin daje snagu tako da je lakse izdrzati trening. Ja npr. nakon treninga uzmem andol300. Za elasticnost misica i za poticaj rasta misica uzimam tekucu aminokiselinu.

Sto preporucujete pocetnicima? : Najbolje ga je piti odmah nakon...

Mon, 08 Jan 2007 14:11:23 +0000

Author: caba
Subject: 31
Posted: 08 Sijecanj 2007 at 14:11

Najbolje ga je piti odmah nakon treninga,cim prije(s vodom). Ja osobno ga uzimam samo dva puta kao PWM poslije treninga i u jutro kad se ustanem (s mlijekom jer se dulje vremena razgradjuje) Ne pijem ga u dane kad ne treniram

Edited by caba

Sto preporucujete pocetnicima? : hvala svima na odgovorima. Jos...

Mon, 08 Jan 2007 13:57:10 +0000

Author: amadeus
Subject: 31
Posted: 08 Sijecanj 2007 at 13:57

hvala svima na odgovorima. Jos pitanja: vremenski koliko nakon treninga uzimate pwm? koliko opcenito puta uzimate whey?

Sto preporucujete pocetnicima? : n00p ima i nema pravo. vrlo je...

Sat, 06 Jan 2007 17:48:58 +0000

Author: vice
Subject: 31
Posted: 06 Sijecanj 2007 at 17:48

n00p ima i nema pravo. vrlo je tesko reci koji je proizvod dobar koji ne. nego se na zaslot percepcija dobrog pravi na osnovu snage pojedinog brand-a. svi ti proizvodjaci nisu proizvodjaci aktivnih sastojaka, oni proizvode konacne proizvode. dakle ono sto je upitno je odakle nabavljeju sirovine za konacne proizvode. sirovine se danas nabavljaju od amerike, preko europe pa do kine i nitko ne zna podrijetlo sirovina. samo par informacija. jedno od najkvalitetnijih proteina su iz irske. cak i veliki americki proizvodjaci sele u irsku. najbolju kvalitetu amino kiselina imaju japanci itd. da ne gnjavim. takodjer cijena nije nuzno i pokazatelj kvalitete. npr. nabavna cijena sirutkinog koncentrata je izmedju 5-7 EUR po kg, sto ce reci da konacna cijena 500 g ne bi trebala biti veca od ��0-�20 kn. no jaki brandovi si na racun svog imena dignu cijenu. u svakom slucaju trazite proizvode koji su farmaceutske kvalitete