fitness.com.hr forum : 2 treninga 2 PWM? http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Dodaci prehrani : 2 treninga 2 PWM? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 14:32:45 +0000 Wed, 09 Jun 2010 12:42:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=2996 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ 2 treninga 2 PWM? : Neee, budem baš štopao, al stvarno... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48096.html#48096 Author: The Phoenix
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 12:42

Neee, budem baš štopao, al stvarno ga brzo odradim....

evo ga...
CIRCUIT A (š2-š5 reps per set)

Aš. Horizontal pushing exercise (bp)
A2. Quads-dominant exercise      (sq)
A3. Horizontal pulling exercise   (row)
A4. Hamstrings-dominant exercise   (dl)
A5. Abdominal exercise        &nbs p;    (kosi crunch)

No rest between exercises within the circuit (or as
little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (š5-20 reps per set)

Bš. Vertical pushing exercise       (military)
B2. Quads-dominant exercise        ( squat)
B3. Vertical pulling exercise        (lat)
B4. Hamstrings-dominant exercise       (dl)
B5. Abdominal exercise        &nbs p;        (kosi cru)

No rest between exercises within the circuit (or as
little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C Rš2; OPTIONAL (š5-20 reps per set)

Cš. Biceps exercise
C2. Calves exercise
C3. Triceps exercise
C4. Abdominal exercise
C5. Shoulder isolation exercise


To su vjezbe koje radim, tak da mislim da sam brzo gotov,
ne vjerujem da mi treba vise od š0 minuta da 3x zavrsim
krug A i onda š0 za krug B
Krug C rijetko odradim jer me ovo iscrpi tolko da se se
primam za klupicu dok se dizem poslej trbusnjaka :) ajos
imam trcat poslje sa nogama u komi nakon ovog]]> Wed, 09 Jun 2010 12:42:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48096.html#48096 2 treninga 2 PWM? : Oh, mislio sam da radiš kružni... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48088.html#48088 Author: Iluvatar
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 12:20

 Oh, mislio sam da radiš kružni trening koji bi duže trajao
]]> Wed, 09 Jun 2010 12:20:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48088.html#48088 2 treninga 2 PWM? : Iluvatar wrote: The Phoenix... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48040.html#48040 Author: The Phoenix
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 10:27

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:


Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:


LI cardio odradim 2x tjedno, ali iskljucivo nakon
odradjnih krugova u teretani, dakle opet visokog
itenziteta rada kada jedva ostanem na nogama uopce i onda
opalim 20-30 min laganohg trcanja kad mi je mlijecna
kiselina na maximumu jer tad tih 30 min trckaranja ima
daleko vecu korist nego da samo trcim.
Ima daleko
vecu korist ako ti je cilj da izgubiš hrpu mišica, da


Mmmm zakaj tak misliš? krugovi mi traju kaj ja
znam.....pol sata maybe, ili oko 20 minuta,mozda manje ,
i odtrcim 25 minuta recimo na 60-70 % HRmax , po svemu
kaj citam i proucavam, a zadnjih par mjeseci samo citam i
citam i citam o fat lossu svugdje vele da taj rad (to
trcnaje pol sata u tom rangeu) minimalno koristi glukozu
odnosno trosi zalihe glikogena, a tad nakon tog hi
densiti treninga je kao tjelo najspemnije na potrosnju
masti i povecano lucenje hormona rasta nakon tog trcanja,
tj ovivi koliko mlijecne kiseline uspijem prizvesti to je
veca ucinkovitost

Edited by The Phoenix]]> Wed, 09 Jun 2010 10:27:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48040.html#48040 2 treninga 2 PWM? : The Phoenix wrote: LI cardio... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48033.html#48033 Author: Iluvatar
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 10:11

Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:



LI cardio odradim 2x tjedno, ali iskljucivo nakon
odradjnih krugova u teretani, dakle opet visokog
itenziteta rada kada jedva ostanem na nogama uopce i onda
opalim 20-30 min laganohg trcanja kad mi je mlijecna
kiselina na maximumu jer tad tih 30 min trckaranja ima
daleko vecu korist nego da samo trcim.


Ima daleko vecu korist ako ti je cilj da izgubiš hrpu mišica, da
]]> Wed, 09 Jun 2010 10:11:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48033.html#48033 2 treninga 2 PWM? : GajbaPive wrote: bolje radi... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48029.html#48029 Author: The Phoenix
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 10:02

Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

 bolje radi LI cardio bar pola
sata. to kaj se znojis nema veze sa potrosnjom masti.
gubis samo vodu.


uostalom, radis cardio za gubitak masti, a ja heavy
lifting povezujem s masom. to su dva nespojiva treninga.
nekak mi se cini da negdje grijesis. opisi malo kaj
radis, koji ti je cilj,...



LI cardio odradim 2x tjedno, ali iskljucivo nakon
odradjnih krugova u teretani, dakle opet visokog
itenziteta rada kada jedva ostanem na nogama uopce i onda
opalim 20-30 min laganohg trcanja kad mi je mlijecna
kiselina na maximumu jer tad tih 30 min trckaranja ima
daleko vecu korist nego da samo trcim.
A heavy lifting mi je u ovom slucaju za ocuvanje mišicne
mase, u idealnom slucaju lagano povecanje pošto sam u
kalorijskom deficitu pa mi taj heavy lifting služi
primarno da ne pušim na mišicnoj masi, a sigurno da i
time doprinosim fat losu.
A cilj......BF ispod š0% nakon toga nazad na
recimo 85 kg -90 kg
Poslat cu mjere i slike sam da nadjem vremena to
poslikat, premjerit , no za sad ti mogu reci da je u 3-4
mjeseca otislo š0 kg dole, misicna se povecala, skemba je
nestala, a sve mi hlace padaju no jos nisam tu
gdje zelim]]> Wed, 09 Jun 2010 10:02:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48029.html#48029 2 treninga 2 PWM? : aha, bolje je š0 min intenzivno?... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48017.html#48017 Author: GajbaPive
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 00:46

aha, bolje je š0 min intenzivno?

 

]]> Wed, 09 Jun 2010 00:46:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48017.html#48017 2 treninga 2 PWM? : GajbaPive wrote:bolje radi... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48013.html#48013 Author: Iluvatar
Subject: 2996
Posted: 09 Lipanj 2010 at 00:31

Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

 bolje radi LI cardio bar pola sata.



Ni približno
]]> Wed, 09 Jun 2010 00:31:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post48013.html#48013 2 treninga 2 PWM? : bolje radi LI cardio bar pola... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post47988.html#47988 Author: GajbaPive
Subject: 2996
Posted: 08 Lipanj 2010 at 23:13

 bolje radi LI cardio bar pola sata. to kaj se znojis nema veze sa potrosnjom masti. gubis samo vodu.

uostalom, radis cardio za gubitak masti, a ja heavy lifting povezujem s masom. to su dva nespojiva treninga. nekak mi se cini da negdje grijesis. opisi malo kaj radis, koji ti je cilj,...

]]> Tue, 08 Jun 2010 23:13:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post47988.html#47988 2 treninga 2 PWM? : Imal bi ja još jedan obrok... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post47942.html#47942 Author: The Phoenix
Subject: 2996
Posted: 08 Lipanj 2010 at 21:37

 Imal bi  ja još jedan obrok i nakon tog pwm tak da mi nebu to zadnji obok....a ne slažem se da nema koristi od tog kardia, je traje š0 minuta ili manje sav rad, ali je strasno visokog itenziteta da ga jedva i odradim uopce i koristi se baš za fat loss i izdrzljivost , nisam ja to izmislio i ne radim tek tak na pamet sam da nekaj odradim.
A na smanjenjom unosu carbsa sam i onako tak da niti jedan trening mi nesmije, ali nesmije otic u to podrucje da potrošim zalihe glikogena pošto te rezerve moram cuvat za heavy lifting.......


thnx boysi na savjetu, nebum onda uzimal pwm, to sam htio cuti jer i onak do podne pojedm sve carbse pa bi mi ovo remetilo plan
  

Edited by The Phoenix]]> Tue, 08 Jun 2010 21:37:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post47942.html#47942 2 treninga 2 PWM? : od š0 min kardia neces potrositi... http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post47939.html#47939 Author: GajbaPive
Subject: 2996
Posted: 08 Lipanj 2010 at 21:29

od š0 min kardia neces potrositi zalihe glikogena, tak da ti nema koristi od tog kardia.

al ako i uzmes pwm, inzulin se digne na kratko, tako da nemas problema sto se tice spavanja i visokog inzulina.

]]> Tue, 08 Jun 2010 21:29:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/2-treninga-2-pwm_topic2996_post47939.html#47939