Nakon par mjeseci rada full body tehnikom, odlucio sam se malo prebaciti na drugi nacin...

PONEDJELJAK
 Prsa
 š. Ravni bench 5xš0
 2. Potisak bucicama na kosoj klupi 3xš0
 3. Leptir vježba na pec-dec spravi 3xš0
 
 Triceps
 š. Triceps potisak u stojecem položaju na spravi 3xš0
 2. Triceps potisak EZ šipkom na ravnoj klupi 3xš0
 3. Dipsevi 3xš0
 
 SRIJEDA
 Leđa
 š. Zgibovi 3x6
 2. Jednorucno veslanje bucicom s oslonom na ravnu klupu
 3. Povlacenje na lat spravi 3xš0
 
 Biceps
 š. Stojeci biceps pregib bucicama 3xš0
 2. Biceps pregib EZ šipkom na scott klupi 3xš0
 3. Stojeci biceps pregib šipkom 3xš0
 
 PETAK
 Noge
 š. Slobodni cucanj s opterecenjem 4xš0
 2. Leg press 3xš0
 3. Iskorak s bucicama 3xš0
 
 Ramena
 š. Predrucenje plocom 3xš0
 2. Vojnicki potisak šipkom 3xš0
 3. Predrucenje bucicama u stojecem položaju 3xš0
 
 
 Jel ovo lici na nešto? Sad dok gledam cini mi se kao da cu svaki dan bit gotov za manje od 40 minuta.
 
 Dakako, dalo bi se tu dosta toga mijenjati... dodati vježbe za listove; i mijenjati neke vježbe, al ostaviti one glavne: bench, cucanj, iskorak itd. Mrtvo dizanje sam probao, al kažu da mi kralježnica nije dovoljno svinuta ili tako nešto, pa to ne radim...

 Koji dan bi bilo dobro ubacit vježbu-dvije za trbušne?