skoro ista visina i tezina kao kod mene (š85/93)

ja dnevno unosim oko 200 g proteina (od cega je oko š70 g iz hrane a ostatak iz suplemenata tj iz wheya) i sve jedno bih mogao pojest jos hrane tj ne osjecam se pretrpan hranom

ovo sto kazes netko ima neke ciljeve, tu se slazem u potpunosti s tobom. I jos nesto mislim da je oblikovanje i bodybuilding (tjelogradnja) jedna te ista stvar al ajde necemo ulazit u sitnice

 Dodatci i nisu toliko vazni, vazna je uravnotezena prehrana kao sto si i rekao.

Svaka osoba koja posjecuje teretanu bi trebala unositi nesto vise proteina od osobe koja ne ide u teretanu (priblizno 2 g/kg), razlog je jednostavan tokom treninga misici se iscrpe i ostete i potrebna im je određena kolicina proteina i ugh da se oporave, ako ces unositi malu kolicinu proteina koja je nedovoljna za njihov oporavak tesko da ces i odrzat trenutnu kolicinu misica, samo ces otic u katabolizam i napravit jos goru situaciju.Ovo je samo prijateljski prijedlog.

soner_9393 wrote: culjak wrote: Ujutro jogurt 200 ml i navecer posnog 250 g. Dva puta tjedno ribu i u prosjeku dva puta piletinu. Rekreativac, cetiri treninga tjedno.   to je sve sta uneses od proteina?

To je glavnina. Ovisno o danu, u prehrani su mi naravno i teletina, jaja, orašasto voce itd.

Uglavnom se trudim hraniti uravnoteženo i kvalitetno, ne zbrajam proteine, ne pijem dodatke. Deficitaran sam u proteinima, no nisam bez razloga napomenuo da sam rekreativac i da imamo razlicite ciljeve.

Meni je kao 33-godišnjaku cilj zadržati postojece stanje i ne udebljati se, a to mi kontroliranim unosom UH i masnoca uspjeva. Plus što ipak unesem proteina više od prosjecnog covjeka. Ne stvaram mišicnu masu, ali ju i ne gubim.

 @ culjak

ciljaj da uneses 2 g proteina po kg...