Jova wrote:   Mrzelo me da citam sta pises,ali ja ti predlazem da za veceru samo cepas Ella sir :) To jedno pakovanje od 450 g ti je dosta za 3-4 dana da veceras

 

Ajd se ti ipak baci na citanje

450g sira za 3-4 dana? Prije bih rekao za š obrok ili 2 eventualno...š dan max

GajbaPive wrote: stipešbk wrote: SADA SAN CILI ZBUNJEN.NISAN MISLIA DA JE SKIDANJE KILA TAKO KOMPLEKSNA STVAR. ŽELIM skinuti x kg u neodređenom vremenu.Želim gubiti salo,a ne mišice i vodu. NEMOGU jesti 5.6 puta dnevno. VJEŽBATI cu poceti sljedeci tjedan.(3x tjedno teretana i malo trcanje). NEŽELIM da nakon dijete sve vratim ,a kamoli da budem teži nego šta san bia. Kako da to postignem?što da jedem i u kojim kolicinama? Znan da pilan ,ali nije mi više ništa jasno.   za mrsavljenje ti treba vise trcanja. ako vec radis, radi 2x (eventualno 3x) tjedno teretanu kruzno i 3x trcanje. da vidis kako ce kile ici dolje. samo pogledaj kaj trebas jesti. ako si u skoli, jedi prije nego ides u skolu i cim dodjes iz skole. znaci u skoli imas samo jedan obrok. to neka ti bude mavroviceveo pecivo (manje) + š50g dimceka to ti izadje cca š2kn. primjer jednog dana: dorucak: zo...bene + kupi si whey, i... whey nije kemija!!! i ak uzmes veliku kantu scitec whey isolate, mjerica te kosta manje od 4kn. medjuobrok: pojedi zrnati ili posni sa snitom integralnog kruha rucak: riza + meso/riba medjubrok: napravi salatu od tune, s malo manje tjestenine... ili pojedi vocni jogurt vecera: posni sir sa 40g badema prije spavanja: kazein (to ti je sporo otpustajuci protein - isto nije kemija) treniraj 2 sata nakon obroka, a pokusaj trcati ujutro na prazan zeludac. brza ti je potrosnja masti.

 

š. Za mršavljenje mu treba opcenito više kretanja, ne nužno trcanja.

2. Whey nije zakon, ujutro može slobodno pojest pureca prsa, posni, jaja...bilo koji izvor proteina uz kruh ili zobene....istina, whey je super stvar al ne moramo se ponašat kao da je jedino što postoji, kako su prije ljudi dobro izgledali bez njega?

3. ovdje nema ništa povrca, a upravo je to baza kod mršavljenja zbog negativnih kalorija, odnosno velikog termogenog efekta koji ubrzava potrošnju kalorija, te zbog vlakana koji zasicuju... povrce treba ukljucit u što više obroka - rucak, međuobrok, vecera....

4. posni sa bademima mu može bit i popodnevni međuobrok, odlicna stvar za školu...a onda vecera povrce+proteini+neki izvor masti (maslinovo..)

5. trcanje ujutro na prazan želudac? Brza potrošnja masti? ...ili možda brža potrošnja mišica  ....ako se vec radi kardio ujutro to treba bit umjerenog tempa...hodanje..trcanje nek ostavi za vrijeme kad vec bude imao koji obrok iza sebe...i naravno 2 h nakon njega...

@stipešbk

Skidanje kila nije kompleksna stvar nego smo mi ljudi komplicirana bica. Osnove su jasne i provlace se kroz ovaj forum još otkad sam ja došla tu prvi put. Znaš šta si jeo prije i što te dovelo do te težine? E sad to izbaci ili smanji. Jedi normalno, što više povrca i izvora proteina i naravno, malo smanjuj ugljikohidrate pri kraju dana, a navecer ih izbaci skroz. Ono što je najvažnije - vježbaj. Kreci se. Pokreni se. Potakni tu potrošnju kalorija prvo kretanjem, a onda rezanjem kalorija. Kreni sa tom teretanom da što više održavaš mišice dok si na dijeti i ...polako, strpi se, nisu ni te kile došle preko noci.

stipe±bk wrote: SADA SAN CILI ZBUNJEN.NISAN MISLIA DA JE SKIDANJE KILA TAKO KOMPLEKSNA STVAR. ®ELIM skinuti x kg u neodređenom vremenu.®elim gubiti salo,a ne mi±ice i vodu. NEMOGU jesti 5.6 puta dnevno. VJE®BATI cu poceti sljedeci tjedan.(3x tjedno teretana i malo trcanje). NE®ELIM da nakon dijete sve vratim ,a kamoli da budem teµi nego ±ta san bia. Kako da to postignem?©to da jedem i u kojim kolicinama? Znan da pilan ,ali nije mi vi±e ni±ta jasno.

  

EVO KAKO: 5-6 obroka, osnova neka ti budu:meso,jaja,posni sir,whey,zobene i puno povrca! od masti kao sto je Davor rekao orasasti plodovi,omega 3 i maslinovo ulje...btw u FAQ sve pise!

trening:uzmi neki full body training i vjezbaj po njemu,googlaj i sve ces nac!

najlakse je trazit isprike i rec ja to nemogu