jole00 wrote: a koja mi je razlika ako radim š2-š5 ponavljanja 4-5 serija sa manjom težinom ali ipak dovoljno jakom da zadnju seriju uspijem onako na knap napravit,i ako radim 5 serija od 5 ponavljanja sa vecom težinom,naravno isto da zadnju jedva dignem?

 

Jer je to compound pokret gdje imaš hrpu mišica ukljucenu u pokret, cijelo tijelo radi i naravno da se ocekuje da radiš vecom kilažom jer ak radiš sa š2-š5 to je nedovoljan intenzitet da napraviš išta pomaka i povecaš snagui potakneš hormone na rad.

Da imaš ferrarija, bi ga vozio 50 na otvorenoj cesti? Naravno da ne, nego bi nagazio

jole00 wrote: Nije ni meni trenutno koncentracija na masi,više baš na toj opcoj snazi tijela i izdržljivosti i vecoj potrošnji energije . Mislio sam i ja radit ovak kak Davor radi, dakle radit 3xtjedno i u jednom treningu napravit po jednu složenu vježbu za noge(cucanj),prsa(bench),leđa i ramena-s tim da svaku vježbu napravim 4-5 serija od nekih š2-š5 ponavljanja,između serija š min pauze,naravno stalno bi mijenjao složene vježbe da budu raznolike,i uz njih bi jos dodao recimo dvije serije izolacijskih da zaokružim to sve . Kaj mislite o tom? a kaj ti ovo 5x5 znaci,kao 5 serija x ?

 

To ti nece ic dobro..brkaš dosta toga kod slaganja programa. Ne možeš imat osnovnu vježbu i radit š2-š5pon na tome, to se ostavlja za suplementarne i izolacije.

5serijax5ponavljanja

Imaš na t nationu (tmuscle.com) odlicnih clanaka na temu total body treninga, traži Waterburyeve clanke, on propagira taj sistem. Bit ce ti lakše nego se ovako kilavit

davor23 wrote: A kako ti onda radis? odradis ponedjeljkom recimo bench i dodas jos neke dodatne vjezbe, pa utorkom mrtvo+dodatne, i tako kroz tjedan?

 

Tako je, ipak mi je ostalo nešto od wendlera, ne mogu pobjec od toga

Glavni liftovi + upper/lower ovisno koji je lift