Ive_ri wrote: Emilio, daj molim te malo razmakni ponekad koji red kad pises postove jer ovako je totalno necitljivo, cim vidim mi se neda citat!

      sta cu kad sam u zurbi!!!!!!!! 

 INTERVALNI TRENING-------STEPER-- mnogo popularna sprava  jer pored sagorijevanja masti pomaze dosta u jacanju snage i izdrzljivosti misica.....dosta je naporan i zahtjevan jer se ustvari stalno nekud penjete,,,,,uglavnom po brdima............

nesto sto je bitno za steper prilikom treninga je to da se nedrzis previse cvrsto za rucice stepera to jest da se ne oslanjate sto moze prouzrokovati  smanjenje potrosnje kalorija i do 30%,,,,zatim nesto sto je pogresno nedovoljna amplituda pokreta nogu..........,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

pravljenjem velikih koraka na steperu povecavate potrosnju kaloorija kao ivece angaziranje misica gluteusa i kvadricepsa....intervali na stepera su slicni kao i kod intervala za bicikl i svode se na promjene broja koraka i u minuti i otpora..........

znaci broj obrtaja na biciklu u minutu bio bi jednak broju koraka na steperu  

 intervalni trening  STATICNI BICIKL ILI ERGOCIKL........Najednostavnija kardio sprava,,,jako se brzo prilagodis,,netreba neka posebna tehnika....

poenta svega je da treniras sjedeci  sto automatski znaci da nenosis tezinu svoga tijela na nogama sto nam daje to da je odmah i manji stres na koljenima u poredjenju sa stazom ili steperom...

jako bitno kod treniranja sa staticnim biciklom je da se vodi racuna o pravilnom(anatomskom) polozaju tijela prilikom treniranja da bi se izbjegli potencijalni problemi usled kompresije kicmenog stupa...............

uz zadnej vrijeme sve su popularniji postali bicikli sa sjedistem ili nesto poput sedla sa naslonjacem za kicmu kao i oslonecem za ruke uz ugradjen ventilator,,,cilj tih bicila je a se u prvom planu zastiti kicma,,,,,,

ugodjaj je jako dobar ,komfor bas onako AMERICKI  (objasnjenje -Zasto Americki-----sretnem jednog prijatelja kojeg nisam vidio dugo i upitam ga -KAKO SI--a on ce ti meni---HVALA NA PITANJU  AMERICKI----valjda to znaci super)........................

neka osnovna varijanta u treniranju bi bila da se otpor podesi na mali nivo i da se krene sa jedno 50-60 obrtaja u minutu nakon toga ide jedan minut sa 80-90 obrtaja a zatim jedan minut sporije.......

netko tko nije u formi mogao bi da pocne sa 5- 6 ovakvih ponavljanja a sa vremenom kad poboljsa formu da poveca i broj tih ponavljanja..kad dodjes u situaciju da osjetis da si povecao snagu i izdrzljivost misica moze se krenuti i sa povecavanjem otpora za jos veci intenzitet intervala,,

voznja staticnog bicikl opterecuje jako misice prednje strane ili kvadricepse narocito kad se povecava otpor ,,treba se dobro paziti da se nepretjerate u intenzitetu treninga sto moze dovesti do zamora i povecanja mlijecne kiseline u kvadricepsima...