silva07 wrote: Gym_girl  oprosti da te pitam,zasto je po tebi nadasve cudan trening...

nisan gym girl, ali rec cu ti da nema nekog smisla taj trening zato je cudan jer se moze puno bolje,ovo je lose  

addyy wrote: silva07 wrote:   Aha,razumio sam,hvala vam,neznam da nebih imao problema sa leđima ako njih vjezbam,pa zato.   pa bas da ne bi imao problema trebas vjezbati i ledja i to prvo donji dio znaci osnova ti je CORE(stomak i ledja lumbalni dio)  pogotovo jer si mlad, prvo nauci pravilnu tehniku deadlifta, i radi hiperekstenziju da ojacas donji dio ledja, a onda vratilo i lat masinu

ne nuzno i jedno i drugo moze radit nema problema,bitno je kod mrtvog i tehnika

ako krivo radi vise stete nego koristi,i to prvo se lagane kilaze rade tek kasnije se povecava.

silva07 wrote:   Aha,razumio sam,hvala vam,neznam da nebih imao problema sa leđima ako njih vjezbam,pa zato.

 

pa bas da ne bi imao problema trebas vjezbati i ledja i to prvo donji dio znaci osnova ti je CORE(stomak i ledja lumbalni dio)  pogotovo jer si mlad, prvo nauci pravilnu tehniku deadlifta, i radi hiperekstenziju da ojacas donji dio ledja, a onda vratilo i lat masinu

 podlakticu mozes slobodno izbacit. ima greski.probaj ovako

š.dan

prsa,triceps (3 vjezbe za prsa nek bude š2 serija ukupno, 2 vjezbe za triceps nek bude 6 serija)

2.dan ledja i biceps(3 vjezbe za ledja isto oko š2 serija,2 vjezbe za biceps)

3.dan noge

4.dan ramena trbusni

netriba bit ovako mozes slobodno svoje varijacije ovo je samo neki primjer,idi na to da vise serija za velike skupine radis,manje za male skupine