PersonalTrainer wrote:  mijenjati dnevni kalorijski unos i ne dozvoliti tijelu da se navikne !

Sto ti predlazes? Meni je potrebno nekih š400 na dan, i kolike bi mi sad trebale biti promjene?

 svaki treci,4 dan povecaj ugh. za š00g

kaj se tice piruvata sva istrazivanja pokazuju da je dobar ali ja nisam osjetio nes posebno a i skup je. dolazimo do zakljucka da je ko i l karnitin - vjerovatno je dobar u turbo dozama koje su daaaleko preskupe...ne treba ti

 snita kruha ti ima ajo rec maxš5g uh, povrce zanemarivo , a sir zdjelica , ajmo reci š0g - to nije ni 30 !!! masnoce su ti takodjer nisko...

kazem, u redu je to, na kratke staze...zasto?zato jer  s toliko malim kalunosom usporit ces metabolizam i nece vise biti efekta...kad tijelo nema hrane usporava metabolizam , tad se cak mozes i zdebljat ( po montignacu) pa pogledaj samo sve silne ljude koji rade cijeli dan dodju doma najedu se - i to je jedan obrok dnevno. kalorijski gledano trebali bi biti poput stapica ali toga gotovo nema !

šta napraviti? kontinuirano mijenjati dnevni kalorijski unos i ne dozvoliti tijelu da se navikne !

 Ja nazalost sredila zglob na nozi i nemogu nista vjezbati barem jos mjsec dana,a inace nemam neku normalnu i kvalitetnu teretanu u blizini.

Ali imam orbitrack i volju za hodanjem svaki dan pa eto jedva cekam.Trenutno znaci jako se slabo krecem tako da je taj jelovnik ja mislim ok.Pijem i omega 3 kapsule i vitamin C.Danas sam doruckovala zobenu kasu (skuhano u mlijeku sa malo fruktoze i cimeta),za rucak sam ispekla pileca prsa sa š tikvicom,malo graha i paradajz umak.Uz to salata.Vecera ja mislim š hrenovka i brokula kuhana na pari.Uglavnom,ja od kad pazim da ne jedem visoki GI,nemam potrebu niti za krumpirom koji sam obozavala niti za slatkim.Cak pecem palacinke muzu a uopce ih ne dozivljavam.A za kavu,nemam pojma.Tako pise u knjizi pa se drzim i toga,ali i pokusavam malo smanjiti kavu jer mi nekada lupa srce kad popijem previse.a sta mislis pod nemam ugljikohidrata??Pa jela sam taj dan za dorucak snitu kruha a ima ih i u povrcu,svjezem siru...

Pozdrav

ja se spremam za takmicenje i imam poseban sistem kojim ubrzavam metabolizam...

mogu vam reci da pojedem i do 3 kebaba tjedno i svaki dan jedem slatko a izdefinirao sam se sa š05 na 95 kg u 2 mjeseca... kako?

sve je stvar  brizljivo planiranog tajminga.sve ovisi o danu treningu, osobnom osjecaju... no iza mene je vec nekoliko godina uzastopnih definicija i vac otprilike znam svoje tijelo... zato i vama preporucam da ga osluskujete i nemojte se drzati knjiga ko pijan plota

Ja prijenjujem kombinaciju vise dijeta a tu su elementi i montignackove i atkinsove cak i un dijete i zone...samo sto sam ih ja sve nekako prilagodio sebi

tako da na kraju ja po danu pojedem sigurno 6 obroka po min.30g proteina a masti i uh ovisno o danu. kad jedem manje uh, onda jedem vise povrca i masti

vrijeme obroka nit ne gledam (makar sam to nekad radio i zapisivao ali sad je to navika medjutim i ako ja svaka 2i pol 3 sata ne pojedem nesto u trbuhu osjetim jaku neugodu jer sam tijelo totalno naviknuo na ovakav sistem(osim kad cugam )haha)

Opet morate shvatiti da ja kao bb imam spec ciljeve koje pokusavam ostvariti takvom ishranom...

na dijeti wrote:  Nisam mislila da pises jelovnik za mjesec dana,cisto onako da vidim za jedan dan npr.Evo moj jucerasnji jelovnik:ujutro 06:30 š naranca,08:00 š snita razenog kruha tanko namazana light mlijecnim namazom+kava bez kofeina sa malo fruktoze i mlijekom.Rucak u šš:30 dinstane mahune na malo luka(pun tanjur do crte) i pileci file cca 200 grama pecena na grill tavi+zelje salata.U š5:30 jedna jabuka,vecera š8:30 zdjelica svjezeg sira i light jogurt. I da,otislo mi je 6 kg zadnjih mjesec dana.

ovako :

ako aktivno treniras to je svakako nedostatan jelovnik, medjutim ako ne i ako si u uredu cijeli dan i trebas dijetu po kojoj ces brze skinut kile ici ce ali ne na dulje staze.... ali pazi tvoji glikogenski depoi potpuno prazni...ugljikohidrata nema tako da kad ih pocnes jest vratit ces 2kg sigurno i to na racun punjenja glik. rezervi ( sto je normalno)

drugo, nema potrebe da izbjegavas kofein dapace on pomaze pri mrsavljenju a i daje ti energiju... 

ima jos par sitnica ali sve u svemu to je po meni i premalo kalorija....