eeeee  za zmijozmaja! i sve to sam? hehehe predobro

Reci mi što radiš s utezima, pretpostavljam ruke? Možeš svašta,  imam i ja te od š0 kg, ja trening cijelog tijela odradim s njima :)

A di trciš, po kakvoj podlozi? Po betonu je malo zeznuto, ja se izubijala neki dan, 4 dana mi dole potkoljenica žarila...

Ufff baš da sado mazo, nema boljeg feelinga nego kad, s oproštenjem,  ni na wc ne možeš sjest

 Nema na cemu i drugi put!

Tako je, promjene u treningu su jako jako važne. Tijelo se nakon nekog vremena adaptira na jedne te iste podražaje i više ne reagira. Zamisli da recimo svaki dan radiš jedne te iste stvari, u isto vrijeme, jedeš istu hranu - nebi li ti dosadilo? E tako i mišicima :) Njih treba svako malo šokirati necim novim da bi se mogli ponovo i ponovo adaptirati na nove stvari! Rutina ubija u svemu, a pogotovo u treninzima :)

Naravno, kakav god bio raspored, upale mišica su normalne jer si šokirao tijelo. Nakon određenog vremena netreniranja i opuštanja svaka vježba napravi ludnicu :) Zato pocetnicima i ide najbolje, brzo vide rezultate - dok ne dođu do zida. 

Ovaj program nije za bacit, samo bi ga ja malo bolje definirala. Kako bi bilo recimo da staviš ove utege ( btw. još mi nisi rekao što tu misliš radit? ) u utorak, cetvrtak i npr. subotu? Tu odradiš jedan kružni trening u kojem ceš obuhvatit cijelo tijelo - time bi i ove cucnjeve maknula u dane trcanja i stavila u ove dane kad radiš ancrobno. A za crobno - odnosno trcanje i vijacu si pustiš dane između, znaci pon., sri. i petak. Nedjelja naravno odmor. Kako ti se to cini? Ili ako želiš više crobnog, maknut ovaj trening s utezima u subotu i tu odradit još jedno trcanje - ili pustit još jedan dan odmora/lagana šetnja. U toj bi kombinaciji sa 2 treninga snage tjedno cak stavila taj trening s utezima u ponedjeljak i cetvrtak - da imaš 2 dana odmora između.

što drugi misle o ovome?

A prehrana....hmmm tu nema do kontrole :) Manji obroci su odlican pocetak. Ma samo pomalo, doc ce to na svoje. Ne moraš odmah sve drasticno mijenjat, daj si vrijeme za prilagodbu. Treninzi ce napravit svoje tako da se ne brini. Polako zamijenjuj ono što je bilo loše dobrim, nauci koja hrana hrani mišice, a koja ih uništava - nakon nekog vremena bit ce ti žao takav višesatni trud na treningu uništit š0-minutnim guštom s nekim junk zalogajcicem

hmmm meni ovo izgleda nekako...zbrkano?  I primjetih u naslovu da je to cjelogodišnji plan - pa neceš valjda cijele godine vrtit ovaj jedan te isti? :))

cemu toliko sklekova? I kad budeš radio s utezima - šta tu tocno misliš radit?

Nedjelja obavezno odmor....

danijelš402 wrote: Za sada znam da mi veceru cine svježi sir i kikiriki (oko 20h) nakon zadnjeg elementa vježbe.

 

Poslije vježbe nikako proteini+masti.....tu ti trebaju ugljikohidrati uz proteine....ovisno o intenzitetu treninga.

Kad vec mršaviš preporucila bi ti da pripaziš na kikiriki, istina, spada pod zdrave masti ali recimo endomorfima cesto ne odgovara pa vidi malo kako ti reagiraš na njega - ja loše :)

danijelš402 wrote: Sad sam procitao post o proteinima, za sada cu radije svježi sir i kikiriki - skeptican sam prema tim limenkama još

  

Bez brige, ja ispila cijelu limenku i još stojim na nogama, cak i cvršce nego prije

danijelš402 wrote: Konkretno - što da ubacim umjesto trbušnjaka, nešto preporucuješ?

 

Nikad dosta ponavljanja - trbušnjaci su pitanje prehrane i crobnih treninga - tek kad taj dio sredimo i maknemo maksimum masti možemo se igrat oblikovanjem. Naravno da ih ti možeš i sad ojacavat, ali nije potrebno da ih forsiraš. Oni su kao i svaka druga mišicna skupina (osim toga što su malena miš. skupina i potrebno im je manje odmora, tj. brže se oporavljaju) i tako ih moramo i tretirat. Odradi ih 2-3 puta tjedno i pazi na donji dio leđa