fitness.com.hr forum : Moj Program Za Masu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Moj Program Za Masu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 09:35:31 +0000 Thu, 31 Dec 2009 00:39:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=2007 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Moj Program Za Masu : E tnx Promjenit cu to :) http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27437.html#27437 Author: Timimix
Subject: 2007
Posted: 31 Prosinac 2009 at 00:39

 E tnx Promjenit cu to :)
]]> Thu, 31 Dec 2009 00:39:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27437.html#27437 Moj Program Za Masu : ok, program u suštini nije loš.... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27414.html#27414 Author: lordhumungus
Subject: 2007
Posted: 30 Prosinac 2009 at 16:41

 ok, program u suštini nije loš. radiš split po mišicnim grupama. nekoliko stvari bi promijenio

š.za prsa još jedan potisak-šipkom ili bucicama (mijenjaj kutove, ako je prvi ravni press, drugi na kosoj klupi i obratno.) Zadnja vježba neka bude fly. PovecaJ intenzitet (smanji br. pon. na vježbama. neka bude u rasponu 8-š0, cak do 6 na potiscima). Manje vježbi za triceps . Dvije su dovoljne po 3 serije. Dipsevi i kickback je ok.

2.Za leπa ne bi radio prvu dobro jutro. Radije mrtvo dizannje klasicno. Lat mašna je ok, a presdrucenje plocom je za rame ne leπa. Tu ubaci veslanje šipkom ili bucicom. isto povecaj intenzitet kao za prsa. Smanji broj vježbi za biceps. samo prve dvije.

3.Za noge prvu cucanj, obavezno. Iza toga neke iskorake ili leg press. a tek iza toga možeš koju izolirajucu na mašinama za kvadr. ili zadnju ložu.  magarece za listove je ok. Intenzitet isto pojacat.  Za ramena prvo radi neki potisak, šipkom ili bucicama (to je za prednje rame), zatim neki lateralni pokret za srednje rame. Možeš i zadnje rame iza , sa bucicama ili mašinu.

Pauze su ok.  Samo treniraj visokim intenzitetom, punio i redovito jedi ( pazi na izbor namirnica) i nema problema.  S vremena na vrijeme malo mijenjaj vježbe, kutove ili hvatove kod pojedinih vježbi jer je varijabilnost potrebna.

ako ima još pitanja slobodno pitaj ili ako neko drugi ima neki dobar savjet , napišite

]]> Wed, 30 Dec 2009 16:41:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27414.html#27414 Moj Program Za Masu : Inace idem u teretanu jedno 5... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27410.html#27410 Author: Timimix
Subject: 2007
Posted: 30 Prosinac 2009 at 13:23

Inace idem u teretanu jedno 5 mjeseci a sta mislis o programu?
]]> Wed, 30 Dec 2009 13:23:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27410.html#27410 Moj Program Za Masu : koliko dugo vježbaš u teretani?... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27408.html#27408 Author: lordhumungus
Subject: 2007
Posted: 30 Prosinac 2009 at 12:55

 koliko dugo vježbaš u teretani?]]> Wed, 30 Dec 2009 12:55:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27408.html#27408 Moj Program Za Masu : Moj Program Potrudio sam se... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27392.html#27392 Author: Timimix
Subject: 2007
Posted: 30 Prosinac 2009 at 04:07

Moj Program Potrudio sam se složit cjeli novi........Kritike sta ne valja sta valja! Hvala  u naprijed na odgovorima :) ne stane mi 60 sekundi odmor ili to jest minutu
Pon:
< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Prsa:

Benc Pres                4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

Leptir                      4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

Polluver Buc.        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Triceps:

Uski Hvat Benc    4(Serije)                  šš-Ponavljanja           60sc

Dipsevi s potporom naklupici   4(Serije)          šš-Ponavljanja          60s      

JednorucniKick-Back Bucicom U Stojecem Položaju   3(Serije)        šš-Ponavljanja      60sc

Sri

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Leπa:

-Dobro Jutro           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Povlacenje na lat spravi           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Predrucenje Plocom              4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Biceps:

-Stojeci Biceps Pregib sa EZšipkom          4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Stojeci Biceps Pregib sbucicama(Obje Ruke Istovremeno)       4(Serije)                 šš-Ponavljanja          60sc

-Pregibna skot klupi sa šipkom        4(Serije)                 šš-Ponavljanja          60sc                 

___________________________________________________________

Pet

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">Noge:

-Ležeci Nožni Pregib         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-cucanj ili Huck cucanj           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Magarece Podizanje na prste       4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc



< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Ramena:

-Povlacenje bucicama dobrade        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Lateralno PodizanjeBucicama        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Arnoldov Potisak         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


 

Edited by Timimix]]> Wed, 30 Dec 2009 04:07:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-za-masu_topic2007_post27392.html#27392