fitness.com.hr forum : Cemu zapravo sluzi glutamin? http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Dodaci prehrani : Cemu zapravo sluzi glutamin? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 20:58:50 +0000 Wed, 23 Jan 2008 09:54:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=192 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Cemu zapravo sluzi glutamin? : GLUTAMINGlutamin je jedan od onih... http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post8022.html#8022 Author: Nepobedivi
Subject: 192
Posted: 23 Sijecanj 2008 at 09:54

GLUTAMIN

Glutamin je jedan od onih saplemenata koji ne dobijapaznju koju zasluzuje. Na nesrecu, cesto biva bacen u senku nekih poimenu i po broju reklama u casopisima “sjajnijih̶š; preparata kao sto sukreatin, prohormoni, stimulatori hormona rasta … U ultra-takmicarskomsvetu sportskih saplemenata, proizvodjaci se utrkuju ko ce pre donetinesto novo, inovativno na trziste, proizvode poslednje generacijeizradjenih poslednjom tehnologijom. Za vecinu ljudi Glutamin se mozeuciniti dosadnim i inferiornim … sve dok ga ne upoznate!
         Pazite sad, bicete sokirani; Glutamin svrstavamo u “osnovnesaplemente̶š;( a u takve saplemente svrstavamo one bez kojih ne mozemoziveti)! Po nasem misljenju glutamin stavljamo zajedno sa wheyproteinom, proteinskim zamenama za obroke(MRP) i esencijalnim masnimkiselinama. Da tako je prijatelji, rangiramo ga cak i ispred kreatinasto se tice znacaja! Ne mozete da verujete? Niste prvi, verujte.
         Naravno, glutamin nema reklame na celim stranama casopisa kojenam govore kako on podize nivo necega za 300%, ili neceg drugog za200%, ali pruza osnovu za sve sto neki sportista zeli da postigne.Glutamin moze da podstakne povecano lucenje hormona rasta,smanjimisicni zamor, ubrza oporavak, pomogne vasem telu u periodu velikogstresa, stimulise sintezu proteina, poveca misicnu masu, pojacava imunisistem i pomaze radu mnogih unutrasnjih organa. Jos nesto, glutamintakodje podstice proizvodnju glutationa, jednog od najmocnijihantioxidanata. Kao sto smo rekli, glutamin je veoma mocan paket.
         
         Sta je Glutamin?

        Glutamin je jedna od mnogih amino kiselina koje cine protein.Preko 60% slobodnih amino kiselina u telu je glutamin, sto ga cininajzastupljenijom amino kiselinom u nasem organizmu. U biti je glutaminklasifikovan kao “neesencijalna̶š; amino kiselinazato sto se mozesintetizovati od drugih amino kiselina. U skorije vreme ga karakterisukao “uslovno esencijalnim: zato sto se ne moze proizvesti uvek dovoljnoglutamina koliko ga telo zahteva. Smatramo da su oba ova navodapogresna!
          Kada se da tvrdnja da je nesto “neesencijalno̶š;,vrlo cesto ljudi to smatraju nevaznim ili nepotrebnim. Smatramo da jeglutamin i vazan i potreban. Vecina glutamina se proizvodi iuskladistena je u skeletalnim misicima i plucima. Saplementi glutaminase prodaju u formi praha ili u kapsulama. Prah, koji vam preporucujemou odnosu na kapsule, je beo i “pufnast̶š; nesto kao prah koji mozetevideti na Holivudskim zurkama(ali ga nemojte koristiti na taj nacin).Ukus je lagano sladak i nije ni posebno dobar a ni los.

          Zasto bi neko zahtevao vise glutamina od onog sto telo moze da proizvede?

         Vezbanje ili stresni nacin zivota kakav svi mi zivimo, moze daorobi zalihe glutamina. Kriticno bolesne pacijenti, osobe sa teskimopekotinama i osobe posle teskih operativnih zahvata takodje zahtevajudodatni glutamin. Kada je telo izlozeno stresu povlaci zalihe glutaminaiz skeletnih misica i u pokusaju da izleci sebe salje glutamin u osteceno tkivo. Kako se zalihe glutamina iscrpljuju, mogucnost da sezaleci osteceno tkivo se smanjuje. Katabolicni stres, koji se povezujesa stresom ili traumom, moze smanjiti nivo glutamina i vise od 50%, stokategoriju onih koji mogu imati koristi od dodatnog glutamina cini vrlosirokom: svako ko vezba, ima stresan posao ili stil zivota, ko jepovredjen ili bolestan ce imati koristi od saplementiranja glutaminom.Dakle ako vas sef uhvati sa njegovom zenom, trebace vam glutamin zbogstresa a i operacije.

           Jeste li pretrenirani?

        “Treniram pet puta nedeljno, crkavam od treninga, ali kao da nepravim nikakav napredak. Ne samo to, vrlo cesto sam i prehladjen,nervozan a ulicom idem kao da u meni nema nimalo zivota. Mislim da nemogu napornije trenirati od ovoga, ali zelim da napokon vidim nekerezultate. U cemu gresim, sta ne radim dobro?̶š; Ovakve ili slicne pricemozete cuti u svakoj teretani. PRETRENIRANOST!!! Ponekad udarci u licesvaki dan nisu dovoljni da se neko probudi. Kao sa mnogim stvarima uzivotu, vise nije uvek bolje ( naravno ima stvari kada jeste, ali uovom slucaju definitivno ne)
           Pretreniranost je rezultatobima treninga ili njegovog intenziteta koji su toliko naporni iucestali da ne daju telu dovoljno vremena za oporavak, telo nemozeadekvatno da se oporavi i to rezultira pretreniranoscu. Pretreniranostje odgovorna za unistene fizicke sposobnosti, probleme sa imunitetom,letargija je siguran znak kao i povecana nervoza i razdrazljivost. Onosto jos vise razocarava je da kada jednom dodjete u stanjepretreniranosti samo vreme, odmor, pravilna ishrana i saplementiranjemogu pomoci. Sto ste duze vremena pretrenirani duze vremena vam trebaza oporavak.
           Mnogi sportisti znaju da budu i po sestmeseci u stanju pretreniranosti. U skorijoj studiji istrazivaci sukoristili atleticare koji su izvodili treninge na duge staze i takvetreninge su sprovodili svaki dan u narednih deset dana. Otkriveno je dasu sportisti cak i posle sest dana odmora imali veoma nizak nivoglutamina u plazmi. Sedmi dan su odradili jedan kratak treningsprinteva i nivo glutamina je opadao i do 45%. Kao sto vidite, kriticnosmanjiti nivo glutamina se moze desiti veoma lako i moze ostati takavveoma dug vremenski period.
           Saplementiranje glutaminom jepametan nacin da odrzite vase rezerve glutamina visokim, sto jenajsigurniji nacin izbegavanja stanja pretrenirnosti. Nikad nije bilatacnija izreka; malo prevencije je bolje od gomile lekova!

           Hormon Rasta

         Hormon rasta je veoma kompleksan i sastoji se od š9š aminokiseline. Povecava cistu misicnu masu, smanjuje masne naslage,poboljsava vas seksualni zivot (uraa!!!), raspolozenje, memoriju. Svesu to beneficije povezane sa hormonom rasta. Nazalost , negde oko 30godine prozvodi se sve manje hormona rasta i kako starimo taj nivo sesve vise smanjuje.
          Sa njegovim smanjivanjem mozemoocekivati obrnute efekte od gore navedenih, ali ako uspemo da sprecimonjegovo opadanje mozemo da ocekujemo vise zivosti u hodu, siri osmeh nalicu, vise lepih trenutaka nasem bracnom partneru i ocuvanje teskostecenih misica. Mozemo reci da je Hormon rasta fontana mladosti.
          Postoje dva nacina povecanja nivoa hormona rasta: KoristeciRekombinovani Hormon Rasta ( sinteticki proizveden u laboratoriji iubrizgava se inekciono), ili stimulisuci prirodno otpustanje hormona.Prvi nacin vas moze kostati pravo bogatsvo, jedan dobar automobilgodisnje (mozda i dva, sve zavisi sta je za vas dobar auto), i mozetepogresnim koriscenjem ugroziti zdravlje. Na drugoj strani, stimulacijaprirodnog hormona moze dati mnogo jeftiniji i zdraviji nacin ka tolikozeljenim velikim i cvrstim misicima.
           Glutamin jeneosporno efikasan saplement u konstantnom podizanju nivo hormonarasta. Cetrdeset pet minuta posle laganog dorucka, ispitanicima ujednoj od studija je dato dva grama glutamina. Posle samo 30 minutanivo hormona rasta je uvecan za neverovatnih 430% i vratio se u normalutek nakon sledecih 90 minuta. Ako ste zainteresovani za ovakav nacinpodizanja hormona rasta mozete konzumirati 2-5 gr pet do sest putadnevno imedju obroka. Hormon rasta se prorodno otpusta ubrzo nakon stozaspete: budite sigurni da jednu dozu glutamina uzmete pred odlazak ukrevet.
           Bodi bilderi i sportisti u disciplinama snagetreba da shvate da je glutamin kriticano vazan u izgradnji misica jerse ponasa kao davalac nitrogena (azota), sto znaci da salje nitrogentamo gde je telupotrebno. Svako ko “pomera gvozdje̶š; razume da jepozitivan azotni balans neophodan faktor u dobijanju na misicnoj masi.

 Kako koristiti Glutamin?

Odgovoritina pitanje koliko je glutamina potrebno je donekle tesko. Ne postojiuopsteno uputstvo jer mnogo razlicitih faktora utice na potrebe jednogorganizma za glutaminom.
Stvari koje treba uzeti u obzir priodredjivanju potrebne kolicine glutamina su telesna tezina, nivoaktivnosti, ukupno zdravstveno stanje i nacin ishrane. Dali vam trebaza sprecavanje pretreniranosti , zelite da stimulisete lucenje hormonarasta, ojacate imuni sistem…
           Za sprecavanjepretreniranosti preporucujemo da uzimate glutamin pre i posle treningakao i pre odlaska u krevet. Opet, isuvise je svari koje uticu napotrebnu kolicinu ali generalno 5-š0 gr pre i posle treninga i predspavanje ce zadovoljiti vecinu. Ako ste na dijeti sa malim procentomugljenih hidrata razmislite o blagom povecanju ove kolicine , pogotovou vasem proteinskom napitku posle treninga. Glutamin moze znatnopovecati skladistenje glikogena ako se koristi posle treninga.
          Ako naprimer cesto dobijate upalu neke misicne partije nakon 48sati posle treninga, obavezno dodajte glutamin vasem saplement programu.
         Dobijanje na misicnoj masi ce biti znatno brze i kvalitetnijeukoliko dodate 3-7 gr glutamina u vas proteinski sejk ujutru odmah poustajanju, posle treninga i kasno uvece pred odlazak na spavanje.
          Neke osobe su vrlo “osetljive̶š; na glutamin, te ako imateosecaj da cete povratiti sve sto imate u stomaku ili jednostavno imatestomacne tegobe, uzimajte manju kolicinu glutamina i polako jepovecavajte do kolicine koja je vama potrebna u toku dana.
          Jos nesto: glutamin je relativno nestabilan u rastvoru i stoga gakonzumirajte ubrzo nakon sto ste ga stavili u tecnost.
            Uizboru brenda vam necemo puno pomagati ali vodite racuna da je proizvodod renomirana kompanije, š00% cist i mikronizovan (ovo zadnje omogucavadaleko bolju absorpciju). Ako ste srecne ruke pa nadjete Glutaminproizveden najnovijom FermaPure tehnologijom, nemate zbog cega dabrinete, jedan od veoma vaznih koraka ka uspehu ste obezbedili.

    Zakljucak
        Retko se u sportskoj industriji srece saplement sa tako sirokimspektrom delovanja i delotvornosti kao sto je glutamin. Nazalostglutamin igra sporednu ulogu , jer se za neke nove proizvode ulazedaleko vise u marketing.
Ali zapamtite, dobro telo se nikada nemoze izgraditi sa bez dobre osnove. Ako trazite suplement koji sprecavabolest, ubrzava oporavak, sprecava upalu misica, povecava lucenjehormona rasta, povecava misicnu masu ne trazite dalje, tu je Ršš;Glutamin!!!                                                                                                                                          Nadam se da ce ovaj tekst resiti mnoga neznanja o Glutaminu!
]]> Wed, 23 Jan 2008 09:54:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post8022.html#8022 Cemu zapravo sluzi glutamin? : Mislim da si ukratno rekla sve... http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post2003.html#2003 Author: Ive_ri
Subject: 192
Posted: 16 Veljaca 2007 at 11:48

Mislim da si ukratno rekla sve sto me zanima, hvala na odgovoru ]]> Fri, 16 Feb 2007 11:48:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post2003.html#2003 Cemu zapravo sluzi glutamin? : Ajoj..imaju cijele knjige o djelovanju... http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post1980.html#1980 Author: themaja
Subject: 192
Posted: 15 Veljaca 2007 at 20:49

 Ajoj..imaju cijele knjige o djelovanju glutamina..

Ukratko. Da nema njega, ne bi bilo razgradnje ostalih aminokiselina, ne bi bilo sinteze glukoze u glukoneogenezi iz aminokiselina, ne bi bilo donosenja dusika na mjesta di je potreban, ne bi bilo sinteze proteina, ne bi bilo imunineta..

Dobro ga je uzimati kod tezeg treninga, kod bolesti, kod stresa, kod umora...Tijelo ga istina samo proizvodi, ali u kriticnim situacijama malo zasteka

Podpitanja?

 

]]> Thu, 15 Feb 2007 20:49:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post1980.html#1980 Cemu zapravo sluzi glutamin? : Znam da je to ne-esencijalna aminokiselina,ali... http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post1976.html#1976 Author: Ive_ri
Subject: 192
Posted: 15 Veljaca 2007 at 18:50

Znam da je to ne-esencijalna aminokiselina,ali ako mi moze netko pojasniti kako to djeluje, frend mi to uzima,pa me zanima kako to ide s tim, s  obzirom da uopce neznam kako to djeluje i je li stetno ]]> Thu, 15 Feb 2007 18:50:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/cemu-zapravo-sluzi-glutamin_topic192_post1976.html#1976