Obavezno procitati - FAQ: : Razriješiti...

Fri, 13 Nov 2009 23:04:59 +0000

Author: Zoki
Subject: 1865
Posted: 13 Studeni 2009 at 23:04

Razrije�iti cemo neka osnovna pitanja vezano za prehranu u ovoj temi.
Krenut cemo sa standardnim pitanjima:

�. Mo�e primjer jelovnika?

Dorucak (odaberite � opciju za svaki dan):

4 jaja (bjelanjaka ) i � �umanjak (kajgana, omlet,tvrdo kuhana, meko kuhana) + 80 gr. Crnog kruha (sovital) + � tbl.Vitamina C-500
�itarice �00 gr. + 3 dcl. Mlijeka ili jogurta + vitamin C-500
crni kruh �00 gr. (tostiran) + pureca prsa 20 dkg. + margarin fit + vit. C-500
�itarice (musli) �00 gr. Sa 3 dcl mlijeka �% mm.+ vit. C-500
4 jaja (bjelanjaka) i � �umanjak (omlet sa sirom)+ sir po �elji + vit. C-500
�00 gr. �itarica sa 3 dcl. Jogurta 0,�% mm. + vit. C-500
�20. gr svje�eg posnog sira + 40 gr crnog kruha (sovital) + 2 dcl. Jogurta 0,�% mm. + vit. C-500

Me�uobrok (opcije):

�00 gr. Svje�eg posnog sira
30 gr. Formula 80+ sa 3 dcl. Vode (Proteinski koncentrat)
Vocni jogurt 0,�% mm. 0,5 l
voce (jabuka, naranca, banana, kivi i sl.)
Vocni shake (3 dcl. Mlijeka �% mm.+ � banana)
�00 gr. Pa�te sa �20 gr. Tunjevine
0,5 l. Jogurta (vocni ili obicni sa 0,�% mm.)
Mije�ana salata sa �20 gr. Tunjevine u vodi
Vocna salata od raznog voca 200 gr.
�20 gr. Ri�e u mlijeku �% mm.
Griz u mlijeku �% mm.
�20 gr. Tunjevine u vodi
Mije�ana salata sa kuhanom piletinom �50 gr.

Rucak (opcije):

�50 gr. Mesa (puretina, piletina, teletina) + �20 gr. Ri�e + zelena salata (maslinovo ulje)
�50 gr. Ribe (oslic, tunjevina) + 200 gr. Krumpira na salatu (maslinovo ulje).
Pileca juha + �50 gr. Pureceg mesa + mije�ana salata
�20 gr. Teleceg mesa iz juhe + �50 gr. Kuhanog povrca iz juhe (krumpir, mrkva)
�50 gr. Paniranog oslica + �50 gr. Blitve sa krumpirom (kuhano) sa maslinovim uljem
Kuhani grah ( krumpir, kukuruz, mrkva) 200 gr.
Juha sa tjesteninom + �40 gr. Teletine + krumpir pire

Vecera (opcije):

Jogurt 0,�% mm. 0,5 l (obicni, vocni)
Jabuka ili cije�eni sok od narance
40 gr. Formule 80+ sa 3 dcl. Vode ili jogurt 0,5 l
�20. gr svje�eg posnog sira + �aka badema
4 jaja (bjelanjaka) i � �umanjak

Raspored obroka je ovakav:
�. Dorucak
2. Me�uobrok
3. Rucak
4. Me�uobrok
5. Vecera

Dodatne ideje oko jelovnika prona�ite u temi: Moj dnevni / tjedni jelovnik

2. �to treba jesti, a �to izbjegavati?
- Dobre stvari - : zobena ka�a, posni sir, tuna i ostala riba, meso i perad, jaja, voce i povrce, proteinski shakovi, ora�asto voce, kontrolirano tjestenina / krumpir / ri�a / kruh od cjelovitih �itarica, mlijeko i jogurt

- Lo�e stvari - : hamburgeri, pizze, pr�ena jela, bijeli kruh i peciva, vocni sokovi i gazirana pica, slatki�i, zacinjena zobena ka�a, grickalice

3. Koja pravila vrijede kroz dan:
Ujutro kroz dorucak potrebno je unijeti kompleksne ugljikohidrate i onda ih smanjivati tijekom dana. Vec na rucku bi trebali pripaziti s kolicinom UH, dok kod vecere je najbolje da ih ne konzumiramo, jedina iznimka je ako postoji kasno vecernji trening. U tom slucaju najbolje je popiti proteinski shake + glukozu.

4. Priprema hrane - kako?
Kuhano ili grill, nikako ne pr�eno.

5. Imate link na neke recepte?
Evo ga citaj: recepti rubrika

6. Da li postoji kakva tablica kalorija?
Postoji, evo je.

Must read:
Prehrana za newbove �.dio
Prehrana za newbove 2.dio
Zdrava prehrana
FAQ Prehrana

Pravila za otvaranje teme:
Ukoliko otvorite temu ciji odgovor se nalazi ovdje - tema ce biti obrisana.
Ako va�e pitanje zahtijeva odgovor koji nije definiran ovdje, slobodni ste otvoriti novu temu.

Ovaj FAQ ce se nadogra�ivati, sve komentare i kritike molim ovdje.

Edited by Zoki

fitness.com.hr forum : Obavezno procitati - FAQ:

Obavezno procitati - FAQ: : Razriješiti...