johhny wrote: Uh, dan mi je koma :D - Buđenje u šš, provjeravanje mailova. - Odlazak u trgovinu po kruh (polubijeli), malo parizera, coca cola, sir, nešto slatko za kasnije - Ucenje za ispite i racunalo do nekih š7h, kada idem odvozit turu na biciklu. - vracam se za racunalo i budem budan do 3-4, i onda idem spavat... Ali to je trenutna situacija jer sad nemam nikakvih obveza osim ucenja, pa mi je dan zato i tako monoton. Dok su predavanja, onda sam daleko aktivniji, dan mi pocinje ranije malo, faks, rucak, kava, našetavanje po gradu, popodne malo odmor, bicikl, vecera, opet kava, internet i spavanac. Od hrane jedem vec receno - polubijeli kruh, paštete, salame, jaja na oko, tjestenine s umacima i slicno...studentski. Ponekad si skuham sataraš recimo, to mi je super. Eh da, naravno, dok traju predavanja, onda raznoliko jedem jer tad jedemo u menzi, pa ima svega. Uglavnom jedem piletinu i pržene stvari. Juhu uglavnom izbjegavam :/ Pijem gaziranoga puno - ali izbacujem. Zanima me koje sokove onda pit, iako je voda najzdravija, volim osjetiti slatko u ustima, ak vec nemože biti gazirano :)

 

Tu smo dakle . Gle, inzulin je zeznuta stvar kad piciš po njemu cijeli dan....rješenje je njegovo držanje pod kontrolom. Znaci pazit da ga ne provociraš tijekom dana, a pogotovo navecer. Ako znamo da ga najviše dižu ugljikohidrati, a pogotovo jednostavni koji imaju najviši GI (progooglaj malo, ionako si stalno za kompom ), a najmanje proteini, lisnato povrce i zdrave masti onda je lako si složit prehranu.

Ugljikohidrati nam daju energiju i zato su najbolji za ujutro ili poslije aktivnosti. Ako želimo smršavit moramo ih što više stavit pod kontrolu. Nema slatkog, nema gaziranog, nema bijelih i polubijelih kruhova (isti klinac), parizera, pašteta, nema vocnih sokova..hard, al nema druge...i što više aktivnosti.

To su ti neke smjernice, a sad na google i nađi neki jelovnik po njima kojeg biš se mogo držat

 To je dobra navika

Dobro pretpostavljaš. Ukratko osnove:

- povecat broj obroka na 5-6 manjih, jednostavne ugljikohidrate u potpunosti zamijenit složenima (integralni, raženi kruh, integralna pašta, riža, žitarice..), a njihov unos smanjit, odnosno ogranicit na prvi dio dana (najbolje ujutro, i poslije treninga), povecat unos proteina i zdravih masti, ukljucit što više povrca, pit puno vode i zelenog caja (oko 2 šalice dnevno - najbolje ujutro prije jutarnje vožnje bicikla) koji potice sagorijevanje masnoca....znaci što dan ide kraju, zaboravi ugljikohidrate i igraj se povrcem, proteinima i mastima.

Dakle, najvažnije se pozabavit ugljikohidratima jer su te oni najvjerojatnije i doveli do te težine. Bilo bi dobro da napišeš kako ti sad otprilike izgleda jedan dan, što jedeš, da vidimo šta bi se tu dalo iskorigirat...

 pozdrav johhny!

Nisam strucna što se tice tvog problema s ramenom ali ako ti je primarno u cilju smršaviti skoncentriraj se na crobne vježbe (bicikla, trcanje, brzo hodanje, plivanje...) i sredi prehranu.  Za to ni ne moraš ici u teretanu s obzirom da se vec baviš vožnjom bicikla. Bilo bi ti najbolje, ako imaš mogucnosti, odvozit nekih cca 45 min-šh ujutro natašte (ali laganim do umjerenim tempom), time se postiže najbrže gubljenje masnih naslaga.

Tako ceš vec napraviti veliki dio posla za pocetak, izgubit nešto kila, a onda bi ti možda bilo najbolje upisat se u teretanu i tamo zatražit savjet od strucne osobe koja ce te najbolje znat na licu mjesta uputit u vježbe koje biš mogao izvodit.