Mr G. wrote: Ujutro jedi zobene sa mlijekom. Kad ogladnis, pojedi 250g posnog sira. Za rucak kombiniraj piletinu/puretinu/teletinu/tunu sa nekakvim oblikom ugljikohidrata - tjestenina, krumpir, riza.. Kao nekakav medjuobrok slobodno ubacis nekakvo voce (jabuka, mandarina, naranca, banana...) ili nekakav mlijecni obrok tipa jogurt, abc kultura ili slicno. Poslije treninga uvijek uzimaj glukozu+whey te nekakvih š-2g C vitamina. Kao drugi obrok poslije treninga pojedi tunu + rizu ili tjesteninu ili nekakav drugi oblik ugljikohidrata. Poslije tune, kad ogladnis, mozes ubacit nesto tipa Protein 80+ (4 Component) od Weidera. I kao zadnji obrok prije spavanja pojedi 250g posnog sira. Evo, to ti je nekakav ok jelovnik sa dosta ugljikohidrata, puno obroka, dosta zdravih namirnica...  Naravno da se ti sad ne trebas striktno drzat ovoj jelovnika, drzi se ovih namirnica i pazi samo da uh unosis ujutro/popodne a navecer se drzi proteina. Nekoliko primjera jelovnika imas na i sljedecoj adresi: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx Ovi koji se tuze da su mrsavi, trebate povecati broj obroka jer vjerujem da jedete 2 do 3 puta dnevno i trebate krenut sa treniranjem ( samo utezi nema kardia). Ja kad sam krenuo sa treniranjem, bio sam mrsav, u prva 3 mjeseca sam dobio nekih 4-5 kg a sa vremenom sam dobio i preko š5kg. - No fat Hrani se, treniraj i sa vremenom ces dobit zeljenu kilazu.

Mr.G  dobri savjeti...

Ujutro jedi zobene sa mlijekom.

Kad ogladnis, pojedi 250g posnog sira.

Za rucak kombiniraj piletinu/puretinu/teletinu/tunu sa nekakvim oblikom ugljikohidrata - tjestenina, krumpir, riza..

Kao nekakav medjuobrok slobodno ubacis nekakvo voce (jabuka, mandarina, naranca, banana...) ili nekakav mlijecni obrok tipa jogurt, abc kultura ili slicno.

Poslije treninga uvijek uzimaj glukozu+whey te nekakvih š-2g C vitamina.

Kao drugi obrok poslije treninga pojedi tunu + rizu ili tjesteninu ili nekakav drugi oblik ugljikohidrata.

Poslije tune, kad ogladnis, mozes ubacit nesto tipa Protein 80+ (4 Component) od Weidera.

I kao zadnji obrok prije spavanja pojedi 250g posnog sira.

Evo, to ti je nekakav ok jelovnik sa dosta ugljikohidrata, puno obroka, dosta zdravih namirnica... 


Naravno da se ti sad ne trebas striktno drzat ovoj jelovnika, drzi se ovih namirnica i pazi samo da uh unosis ujutro/popodne a navecer se drzi proteina.


Nekoliko primjera jelovnika imas na i sljedecoj adresi:

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx

Ovi koji se tuze da su mrsavi, trebate povecati broj obroka jer vjerujem da jedete 2 do 3 puta dnevno i trebate krenut sa treniranjem ( samo utezi nema kardia). Ja kad sam krenuo sa treniranjem, bio sam mrsav, u prva 3 mjeseca sam dobio nekih 4-5 kg a sa vremenom sam dobio i preko š5kg. - No fat

Hrani se, treniraj i sa vremenom ces dobit zeljenu kilazu.

Svi pricaju o nekim dijetama, mene zanimakako ze udebljati !!

mate24@net.hr

EDIT: Ispravljen podebljani tekst