http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : savjet za teretanu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 02:39:08 +0000 Sun, 05 Apr 2009 12:25:27 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=1278 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15334.html#15334 Author: Iluvatar
Subject: 1278
Posted: 05 Travanj 2009 at 12:25

lol.. ma.. nije ni u mojoj bolje, vjeruj :D]]> Sun, 05 Apr 2009 12:25:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15334.html#15334 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15329.html#15329 Author: ThornOfFaith
Subject: 1278
Posted: 05 Travanj 2009 at 11:48

Iluvatar wrote: thorn, cjepidlaciš ga malo previše

Ovisi kak se uzme, samo ne volim tu ekipu koja se zagrijava na crobnim spravama (neovisno kolko min al garant je kod vecine više od 5min) pa onda ode radit s utezima i cude se kako ne mogu odraditi pošten trening. Ne odnosi se ovo nužno na sajlent asesenija, nemam ništa protiv njega, vec generalno to govorim.

Da ti je samo doc kod mene u teretanu mislim da bi ti prištici izbili od nerviranja


]]> Sun, 05 Apr 2009 11:48:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15329.html#15329 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15325.html#15325 Author: Iluvatar
Subject: 1278
Posted: 05 Travanj 2009 at 11:20

ThornOfFaith wrote: Silent assassin wrote: Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni ne možeš uracunati u kardio. Onda to nije ni zagrijavanje ako je 5minuta i ako nije podignut heart rate

thorn, cjepidlaciš ga malo previše
]]> Sun, 05 Apr 2009 11:20:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15325.html#15325 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15320.html#15320 Author: ThornOfFaith
Subject: 1278
Posted: 05 Travanj 2009 at 02:56

Silent assassin wrote: Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni ne možeš uracunati u kardio.

Onda to nije ni zagrijavanje ako je 5minuta i ako nije podignut heart rate
]]> Sun, 05 Apr 2009 02:56:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15320.html#15320 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15315.html#15315 Author: Iluvatar
Subject: 1278
Posted: 04 Travanj 2009 at 20:27

ok, ovo za zagrijavanje na cardio spravi, nije toliko loše, iako je najvažnije zagrijati zglobove ( tipa rotacija ramena i clicno)


kao drugo...

bla bla bla bla, ne radi se nikad istezanje prije rada s utezima nego poslje, jer istezanje hladi mišice i povecava rizik od ozlijede! eto ti kontradiktornost u isto vrijeme zagrijavaš mišice i ond aih odmah hladiš istezanjem ]]> Sat, 04 Apr 2009 20:27:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15315.html#15315 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15310.html#15310 Author: Silent assassin
Subject: 1278
Posted: 04 Travanj 2009 at 19:27

Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni
ne možeš uracunati u kardio.
Zagrijavanje i istezanje su bitni jer se povecava strujanje
krvi kroz aktivne mišice, smanjuje se mišicna viskoznost
tj. time se olakšava kontrakcija jer je mišic elasticniji,
poboljšava se živcana provodljivost i ono najosnovnije,
smanjuje se rizik od ozljede...
]]> Sat, 04 Apr 2009 19:27:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15310.html#15310 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15305.html#15305 Author: ThornOfFaith
Subject: 1278
Posted: 04 Travanj 2009 at 15:21

Silent assassin wrote: Svaki trening pocni sa zagrijavanjem(na steperu, orbitreku, biciklu, traci za trcanje) od makar 5 minuta i isteži se kojih š0-š5 minuta...zagrijavanjem i istezanjem ceš smanjiti rizik od ozljeda i olakšati si izvođenje vježbe...

Silent assassin wrote: ako želiš raditi i kradio OBAVEZNO ga radi nakon treninga sa utezima.

š. Pobijaš sam sebe.

2. Zaista je nepotrebno raditi zagrijavanje na crobnim spravama, zagriješ se sa vježbom koju radiš

3. Istezanje prije treninga s utezima? O my god...

Još jedan padobranac sa tocno određenim receptima za teretanu. Moram li to reci? Toga nema.

 

Edited by ThornOfFaith]]> Sat, 04 Apr 2009 15:21:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15305.html#15305 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15295.html#15295 Author: Silent assassin
Subject: 1278
Posted: 04 Travanj 2009 at 14:36

Evo ti primjer mojeg treninga pa sad ti vidi koliko ti i
da li ti odgovara...težine si sam prilagodi
Ponedjeljak...prsa i biceps
Chest press(ako ga imate u teretani): 5 serija po š5
ponavljanja
Bench press(ravni): 5 serija po š5 ponavljanja
Bench press(kosi): isto kao i ravni
Razvlacenje bucica: 5 serija po š5 ponavljanja
Triceps sklekovi na razboju: 5 serija po š0
ponavljanja(kod ove vježbe radi koliko možeš i nemoj se
forsirati što se tice serija i ponavljanja)
Za biceps radim biceps pregib bucicama š2 serija po š0
ponavljanja(ne sviđaju mi se sprave za biceps, a ova mi
vježba najviše odgovara)

Srijeda...leđa i triceps
Veslanje bucicom u pretklonu: 5 serija po š5 ponavljanja
Vucenje na lat spravi(iza glave): 5 serija po š5
ponavljanja
Vucenje na lat spravi(ispred glave): 5 serija po š5
ponavljanja
Hiperekstenzija: 5 serija po š5 ponavljanja
Triceps ekstenzija bucicom: 5 serija po š5 ponavljanja
Triceps potisak bucicom: 6 serija po š0 ponavljanja
Triceps vucenje na lat spravi: 5 serija po š2 ponavljanja

Petak...ramena i noge
Razvlacenje bucica stojeci: 5 serija po š5 ponavljanja
Predrucenje bucicom stojeci: 5 serija po š0 ponavljanja
Slijeganje ramenima: 5 serija po š5 ponavljanja
Potisak bucicama stojeci(možeš i šipkom...i u sjedecem
položaju)- military press: 5 serija po š0 ponavljanja
Leg press: 5 serija po š5 ponavljanja
cucanj: 5 serija po š2 ponavljanja
Nožna ekstenzija: 5 serija po š5 ponavljanja
Nožna fleksija: 5 serija po š5 ponavljanja

Trbušne mišice radim svaki trening i to sljedece vježbe:
Trbšne kontrakcije: 5 serija po š5 ponavljanja
Zakretanje u stranu na spravi za trbušnjake: 6 serija po
š5 ponavljanja
Dizanje nogu na rimskoj klupi: 5 serija po š5 ponavljanja

Svaki trening pocni sa zagrijavanjem(na steperu,
orbitreku, biciklu, traci za trcanje) od makar 5 minuta i
isteži se kojih š0-š5 minuta...zagrijavanjem i istezanjem
ceš smanjiti rizik od ozljeda i olakšati si izvođenje
vježbe...ako želiš raditi i kradio OBAVEZNO ga radi nakon
treninga sa utezima.

Dane između teretane radi kardio od 45-90 minuta...koliko
možeš(trcanje, bicikl, brzo hodanje)
Pazi na prehranu, vježbaj i bice rezultati ]]> Sat, 04 Apr 2009 14:36:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15295.html#15295 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15238.html#15238 Author: Iluvatar
Subject: 1278
Posted: 31 Ožujak 2009 at 20:39

Hunter wrote: Iluvatar wrote: radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu Nemoj raditi kardio prije teretane? Ovisi sto zeli,ako se zeli dobro izmoriti u teretani cardio bi bas trebala radit prije.Osim sto se odlicno zagrije,puno ce joj biti teze raditi u teretani i zbog svega toga je veci ucinak.

nije da sam umišljen, ali ubuduce razmisli dvaput prije nego me ideš ispravljati

Mr.G hvala ]]> Tue, 31 Mar 2009 20:39:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15238.html#15238 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15235.html#15235 Author: Mr G.
Subject: 1278
Posted: 31 Ožujak 2009 at 19:15

Hunter wrote: Nemoj raditi kardio prije teretane? Ovisi sto zeli,ako se zeli dobro izmoriti u teretani cardio bi bas trebala radit prije.Osim sto se odlicno zagrije,puno ce joj biti teze raditi u teretani i zbog svega toga je veci ucinak.

LOOOL

Ako radis kardio prije ancrobnog treninga onda imas veci ucinak jer si izmoren?

Aj molim te knjigu u ruke i pssst...

Kad se radi kardio prije ancrobnog treninga dolazi do potrosnje glikogena i razina secera u krvi opadne i onda nismo u "stanju" raditi ancrobni trening sa š00% "snagom" i ucinkom.

]]> Tue, 31 Mar 2009 19:15:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-teretanu_topic1278_post15235.html#15235