Super, nije da nije bitno i ostalo (pogotovo ukupan kalorijski unos) ali proteini su odličan početak, pogotovo što intezivnije i redovitije budeš trenirao. A i osjećat ćeš se sitije s njima u svakom obroku pa ćeš pojest manje ostalog ili manje grickat sa strane kasnije, to im je jedna od većih prednosti 

Što se wheya tiče, go for it. Nije da je nužan za uspjeh ali definitivno olakšava cijeli proces. Rast mišića i definiciju možeš odradit i bez toga jer će na kraju dana najvažnije bit koliko i što ukupno jedeš + to koliko treningom uspiješ pogodit što treba ali kako rekoh, praktičnost wheya je uvijek bila njegova najjača strana. Ne samo za nakon treninga, već i prije, tokom samog treninga, za doručak, između obroka ili nadopunu obroka gdje fali proteina. Naravno, to ne znači da ćeš ga piti 5 puta dnevno  već samo da imaš puuuno izbora za ukomponirati ga tokom dana, porciju ili uvrh glave dvije za sam početak. U svakom slučaju, bolje je da glavnina proteina dolazi iz hrane. 

Korak po korak, tako se najbolje usvajaju navike  Ne može i ne treba sve odmah biti idealno, ali bi bilo dobro popratiti neku strukturu (barem što se proteina tiče) tako da otprilike znaš što ćeš svakodnevno jesti, pogotovo u danima treninga.

Tako da ti se ne dogodi da recimo jedan dan pojedeš 3-4 porcije proteina (npr. nešto mliječno za doručak, meso za ručak, ribu za večeru), a drugi dan samo jednu (mliječno za doručak, a ostatak dana voće, povrće i žitarice...). 

Kada jedete paštu ili variva znate li ih kombinirati sa nekim izvorima proteina, mesom ili tunom (ako se radi o pašti) ili ih jedete samo tako? U paninu i tostu su pretpostavljam salama i sir?

Tu ima dosta prilike za intervenciju sa proteinima  U svakom obroku. Sad je samo pitanje gdje bi ti bilo najlakše ubaciti nešto što voliš. Ne mora odmah svaki obrok biti po špagi, i da kreneš samo s jednim bit će super ako nastaviš korigirati iz tjedna u tjedan. 

Razmisli o izvorima proteina koje biste mogli uključiti u svoj jelovnik i gdje bi vam to bilo najlakše učiniti. Koristit će i ženi, bez obzira trenira li ili ne 

Nema na čemu 

Svaka čast što ste tako fokusirani na zdravu prehranu, to je već odličan start. No, ajmo za početak ovako da se ne gubimo u magli - možeš li opisati par svojih uobičajenih jelovnika? Onak, 2-3 dana kako obično jedete ti i žena, što detaljnije možeš.

A što se drugog pitanja tiče, ako redovito budeš pratio težinu, mjere i ostale pokazatelje koje si odrediš kao relevantne moći ćeš na vrijeme reagirati u vezi bilo koje promjene koje vidiš na tijelu. Tako da, ako vidiš da počneš gubiti na težini to će ti biti znak da moraš pojačati unos hrane ili smanjiti aktivnost. Masnoće vjerojatno neće ići tako selektivno dolje (sa mjesta koje ti želiš ) ali će se sve s vremenom uskladiti ako budeš pratio i korigirao što treba, kako u prehrani tako i u treningu.

Nije potrebno, a najčešće ni dobro, sve mijenjati naopačke. A kad vidim kako trenutno jedeš biti će mi lakše dati ti savjet otkud bi ti možda bilo najlakše krenuti. 

Što se tiče pitanja o praćenju unosa proteine, ne nisam to još počeo, može savjet koliko često da to radim kada i kako?

Zanima me još uvezi prehrane, kaže mi žena da pošto se i sada relativno dosta zdravo hranimo kao puno voća i povrća dali da se moram svakako držati striktno da tako kažem ajmo reći te paleo dijete barem u tih 2 mjeseca koliko mi traje taj trening za definiciju, ili da nastavim jesti kao i do sada a ubacim još međuobroke pošto to trenutno ne radim (eventualno pojedem bananu jabuku i slično)

Isto imam pitanje vezano za gubitak sala i početak definicije, kako bi to sad u pravilu trebalo ići? Naravno kako sa vremenom budem trenirao postepeno bi se trebala masnoća na tim određenim dijelovima postepeno istopiti i samim tim više početi primjećivati mišići, nebi želio da počinjem gubiti na težini jer i veća sada sam za moju visinu ajmo reći mršav.?

lp

Ma ovako.. realno i s obzirom na dugu pauzu od ikakvih aktivnosti, s čim god da sada kreneš radit napravit će neku razliku. Da sad samo kreneš raditi sklekove par puta tjedno već biš brzo vidio rezultate. Ako ti se sviđa način prehrane i plan kojeg si našao i smatraš da se i jednog i drugog možeš držat neko vrijeme onda nema druge nego da kreneš i vidiš gdje će te to dovest 

Masnoće će krenut dolje polako sa dizanjem intenziteta i boljom prehranom, ali definitivno se moraš gradit. Mišići će ti reagirat i na najmanji stimulus sad ako ga dugo nisu imali, tako da i da nemaš neki veliki izbor u opterećenjima na početku možeš itekako napredovat, pa čak i da se krećeš u rangu 15-20 ponavljanja, pa i više ( s time da nakon toga postane malo dosadno, barem meni )

Sa parom bučica možeš napraviti puno toga, sve osnovne vježbe, a i igrati se sa raznim tehnikama dodavanja intenziteta dok ne nabaviš veće težine. Da ne govorim o vrijednosti bodyweight vježbi koje su same po sebi najčešće dovoljne za nekoga tko počinje.

Stvarno je na tisuće trening programa s kojima biš mogao krenuti, bitno je samo da odabereš onaj kojeg će ti biti zabavno radit, da dobro naučiš izvoditi vježbe i da konstantno pratiš napredak. Onak, da točno svaki trening znaš šta ti je zadatak - koliko čega moraš napravit da biš bio bolji od prošlog puta 

Što se prehrane tiče, pratiš li unos proteina?

Pozdrav Kristijane,

imaš mišićnu memoriju na svojoj strani , a taj višak masnoće naselio se primarno zato što su se mišići iselili tako da bih ja definitivno išla na građenje mišićne mase. Btw. ja sam trening za mišićnu definiciju uvijek radila u kuhinji 

Pa da prije svega razjasnimo par pojmova i ostalih stvari - što za tebe znači funkcionalni trening i koja točno verzija palea ti se sviđa? Što ti je kod takvog načina prehrane najprivlačnije i koliko je slično ili različito ovome kako si jeo do sada? I kad smo već kod toga, kako trenutno jedeš?

Kakve točno rekvizite imaš i koliko imaš iskustva u vježbama koje radiš? U smislu, jesi trenirao prije na takav način ili nešto slično tome?