Nema na čemu 

Ne, prva rečenica se odnosila na pregled  Sorry, možda baš i nisam bila dovoljno jasna na što točno mislim, a što se tiče ostalog slobodno piši u inbox, dapače 

Ako se radi o godinama, moja preporuka je da odeš  Ne samo da ćeš na vrijeme moći intervenirati ako treba, nego ćeš i imat neki starting point za usporedbu nakon nekog vremena. Ja bih zapravo svima koji kreću u neku formu fastinga to preporučila jer učinak istog dosta ovisi i o sposobnosti regulacije šećera, zato se dijabetičarima takva praksa nikako ne preporučuje.

Probaj, ti si na kraju krajeva stručnjak za svoje tijelo  Ja sam ti samo pokušala ubaciti neke bubice u uho da o njima razmišljaš putem. Inače sam pobornik manjih koraka i postepenog usvajanja vještina, ne samo radi sigurnijeg skidanja kilograma već i radi još sigurnijeg održavanja postignute kilaže. No, mnogo je različitih načina i na kraju samo o tebi ovisi koji će ti najbolje sjesti.

Ako ti treba pomoć, savjet, vodstvo....tu sam, možeš i u inbox 

Hrabra odluka moram priznati  Što te potaklo da baš sve izbaciš na 3 dana? Ta želja da se rješiš junka ili nešto drugo?

I kako si se osjećala nakon ta 3 dana, jesi li jela više nego inače u narednim danima i/ili ti je bilo teže najesti se?

Divno 

Hvala ti , a odgovoriš kad stigneš - bitno je da na kraju uspiješ dobiti ono po što si došla na ovaj forum, makar to bila veća jasnoća razmišljanja oko cijele tvoje situacije što je već samo po sebi dobar korak naprijed 

Malo ću te citirati da bude preglednije:

Zapravo, nisi se krivo izrazila  Odnosno, moje pitanje nije išlo u smjeru koliko si se zbilja potrudila da nešto napraviš (jer vjerujem da jesi) nego više u smjeru jasnijeg razumijevanja toga koliko su svi prijašnji koraci bili efektivni. Jer ako si već par puta nastojala odustati od junka i prekinula s tim nakon par dana, misliš li da je to zbilja izvediva praksa za tebe u trenutnim okolnostima?  I sama si navela da ti to predstavlja najveći izazov i to je u redu, nisi sama u tome. U današnjem kaotičnom svijetu gdje mnogi od nas traže više praktičnosti ali i utjehe u hrani ovo s čim se ti boriš više je pravilo nego iznimka.

To ti govorim zato da nemaš onaj osjećaj " totalni sam fail jer ne uspijevam izdržati bez junka više od 3 dana", već da malo dublje razmotriš sve faktore koji su uključeni u tvoju odluku da se okreneš takvoj hrani umjesto onoj koju "biš trebala jesti"  I da te faktore vrednuješ jer su jako važni i treba ih razumijeti prije nego kreneš u proces promjene.

Ovo može biti jedan od faktora  Kažem može biti jer na kraju samo o tebi ovisi kako ti gledaš na neke stvari, a prema tome kako si ovo napisala meni se čini da te jako bole postupci tih ljudi koji nisu znali cijeniti tvoj rad, brigu i volju da daš najviše od sebe. Btw. svaka čast na tome i takva i ostani, trebaju nam takvi ljudi  Mnogi odu u kontru da izbjegnu daljnja iskorištavanja pa se zalede skroz ili postanu hladni ali ništa od toga, to može biti stanje na površini ali iznutra uvijek ostane sukob. U ovom slučaju treba poraditi na osobnim granicama, vještini prepoznavanja namjera drugih i odlazak negdje gdje se tvoje vrijednosti cijene, što je proces za sebe i druga tema, ali sve skupa to jako zadire u ponašanja i odluke naspram hrane i ostalih izbora. Uostalom, mislim da nema nikoga tko barem jednom u životu nije jeo da umiri emocije....užasno je kad daješ sve od sebe, a drugi te gaze. A kad se uz to poklope i druge životne situacije, kao ove koje si opisala... svaki hamburger i tome slično djeluje primamljivije od brokule.

Kad se sve to uzme u obzir, svaka čast da si uopće i pokušala nešto mijenjati. A to što nisi uspjela promijeniti nije manjak volje i discipline nego složena mreža svih tih emotivnih i mentalnih faktora, odnosa, okruženja, tvoje želje za praktičnošću i vrlo vjerojatno "sve ili ništa" principom kojeg si birala. Ili jedem junk ili ga ne jedem uopće, a sredine nema 

E, ima, i u sredini je najčešće ključ. Zapravo ne mora biti u sredini već negdje na toj liniji između svega i ničega. I što si više pod pritiskom svega oko sebe to ćeš se lakše nositi sa nekim manjim koracima koje možeš hendlati bez da osjetiš veliko uskraćivanje onoga što ti je pružalo zadovoljstvo.

Nadam se da nisam previše zakomplicirala priču, došla si samo po odgovor na par pitanja  Ali u biti, cijelim ovim uvodom sam ti htjela reći da nema jednog odgovora na ta pitanja - u biti, može ga biti, ali hoćeš li ga ti moći slijediti pitanje je koje zahtijeva još puno pod pitanja. 

Npr, tvoje pitanje o vodi - ja se volim voditi formulom kg tjelesne težine * 30 ml tekućine ali reći nekome tko nikad nije popio više od 2 čaše vode kroz dan da odmah skoči na 3 L tekućine ne zvuči mi izdrživo. Uostalom, kad se spominje unos tekućine rijetko se spominje da se ta tekućina može dobiti iz više izvora - iz ostalih napitaka poput čaja, iz juha i ostalih jušnih verzija hrane, voća i povrća, žitarica kuhanima u vodi...dakle kada netko govori u unosu tekućine kroz dan bilo bi dobro i pobrojiti koliko navedenih stvari osoba konzumira. Nekad je uz to dovoljno popiti i samo litru vode. A gdje je tu još faktor aktivnosti, vanjske temperature, koliko se osoba znoji i li ne.... dakle kompleksno.

Onda imaš i fasting - izabrala biš taj princip jer si rekla da ionako oduvijek preskačeš doručak. Ok, a sad mene zanima kako se ti osjećaš u tom periodu dok nešto ne pojedeš i koliko hrane imaš potrebe unijeti nakon više od 16h gladovanja? Jer fasting kompletno gubi svoj smisao ako ti nakon perioda posta toliko ogladniš da nisi u mogućnosti donijeti prave izbore. Gledaj da si ti do sada "postila" do 3-4 pa biš pojela neki junk, popila colu itd.....šta ako sad umjesto tog izbora tebi na meniju bude povrće, neko meso ili jaja i nešto cjelovito, sa čašom vode...koliko se tu priča mijenja? Opet, ne govorim ništa da je dobro ili loše, samo te potičem da razmatraš 

Računice koje si napravila TDEE i ostalo.....tu si uzmi u obzir da kalkulatori često znaju griješiti pa podcijeniti ili precijeniti potreban unos hrane. Kao i što kalorije na deklaracijama namirnica nisu uvijek najtočnije. A ni sposobnost tijela da apsorbira kalorije nije ista kod svakog, niti je ista kod jednog pojedinca u svim slučajevima i trenucima u danu.

Tu ti dajem samo jedan širi okvir za razumijevanje svega toga kako ne biš mislila da je to tako kako piše.  I da gubitak kilograma neće ići tako linearno  Matematički sve to tako lijepo izgleda ali naše tijelo je jedan kompleksan sustav koji uvijek ima neka svoja iznenađenja 

No, ajmo reći da imaš neki okvir kojeg kasnije možeš korigirati...koliko si spremna zaista se baviti računanjem kalorija i koliko znaš to procijeniti? Jesi li i prije to znala raditi? Ili biš samo odlučila jesti manje i izbaciti ono što si smatrala lošim?

Vježbanje možeš za početak ostaviti po strani ali nemoj zadugo jer će ti jako pomoći ne samo u procesu mršavljenja, nego još i više u fazi održavanja radi pozitivnih promjena u metabolizmu. No benefiti vježbanja idu daleko od samog dodatnog trošenja kalorija te jačanja mišićnog, vezivnog i koštanog tkiva - oni psihološki benefiti mogli bi biti najbolja motivacija da nastaviš u pravom smjeru. A usput ćeš se i graditi kao osoba sa više sigurnosti u sebe što će ti pomoći u svim područjima života.

Na kraju, bravo za to što si smanjila unos cole  Ako je to ona "prava" cola, sljedeći korak mogla bi biti no sugar  Nije idealno, ali je bar bez kalorija i za početak će poslužiti. S tim da, ako se odlučiš na to pripazi kako ti djeluje na apetit, čest je slučaj da ti umjetni zaslađivači potaknu glad pa na kraju napraviš više štete nego koristi. 

Ako ćemo na zdravije, moj favorit je mineralna sa malo iscijeđenog limuna  Nema veze sa okusom cole ali je super način zadovoljenja tog sparkling momenta sa dozom zdravlja 

Huh, sad ću stati da ti svega ovoga ne bude previše. U radu s ljudima inače izbjegavam taj information overload ali forumi su specifična priča pa nekako pokušavam dati što više info u što manje vremena  Nadam se da ti na bilo koji način služi ovo što pišem jer iako ti možda nisam za sada dala neke konkretne korake, pokušala sam najprije maknuti maglu oko nekih pitanja kako biš jasnije postavila svoje ciljeve. Inače, moj pristup je korak po korak i strogo individualan tako da ćeš kod mene naići na puno teksta i pitanja ali eto mislim da je to jedini način da se osobi zbilja pomogne...onak,za pravo 

Završit ću s još jednim pitanjem - kakve su ti kulinarske vještine?