fitness.com.hr forum : Pomoć oko prehrane http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Pomoć oko prehrane Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 14:48:39 +0000 Fri, 10 Apr 2020 11:31:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11503 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Pomoć oko prehrane : Da, ja UH-e sa P i prije i poslije... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172747.html#172747 Author: Gym_girl
Subject: 11503
Posted: 10 Travanj 2020 at 11:31


Da, ja UH-e sa P i prije i poslije Wink
]]> Fri, 10 Apr 2020 11:31:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172747.html#172747 Pomoć oko prehrane : Pozz ljudi, evo ti sastav za dobar... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172745.html#172745 Author: Marina26
Subject: 11503
Posted: 09 Travanj 2020 at 21:53

Pozz ljudi, evo ti sastav za dobar smoothie: barem meni osobno: u blender staviti: bananu, 3-4zlice zobenih, 2zlice posnog sira, mjerica whey-a, malo cimeta, mala zlicica kakaa i recimo šaka bobicastog voca. Bobicasto voce mozes zamijeniti jagodama, malinama... sta god ali je okus preodlican sa kombinacijom.
Ako pokusas nadam se da ce ti se svidjeti i dobar tek.
Moj savjet, mislim ujutro treniras ok, pa uzimas pre workout, ali nakon tog treninga onda radje u taj whey koji pijes dodaj zobene. Jer ti fale ugljikohidrati.
Ovo je samo savjet. Osobno uvijek prije treninga jedem masti i proteine a nakon treninga ugljikohidrate i proteine. ]]> Thu, 09 Apr 2020 21:53:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172745.html#172745 Pomoć oko prehrane : Da, sastav im je slièan posnom... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172272.html#172272 Author: andriwa
Subject: 11503
Posted: 10 Listopad 2019 at 11:49

Da, sastav im je sličan posnom siru ali su više kremasti, pa su zajedno puno ukusniji - barem meni.]]> Thu, 10 Oct 2019 11:49:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172272.html#172272 Pomoć oko prehrane : Bar ja ovdje u RI nisam naišla... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172268.html#172268 Author: Justanyone
Subject: 11503
Posted: 09 Listopad 2019 at 10:03

Bar ja ovdje u RI nisam naišla na nijedan grčki koji je krcat proteinima, a ne mastima
Gymka, kod mene u Zg obratno. Svi grčki jogurti/tipovi jogurta su kod mene u dućanu sastava alla posni sir. Ali lako moguće i da se ja krivo sjećam, nisam ih već dulje vrijeme ni gledala ni kupovala.

Edited by Justanyone - 09 Listopad 2019 at 10:03]]> Wed, 09 Oct 2019 10:03:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172268.html#172268 Pomoć oko prehrane : Posni sir pomiješam sa malo grèkog... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172267.html#172267 Author: andriwa
Subject: 11503
Posted: 09 Listopad 2019 at 09:30

Posni sir pomiješam sa malo grčkog jogurta čisto radi okusa i da mi nije sir toliko suh. Nekada dodam ribane orašaste plodove, svježe/suho voće, spirulinu ili acai prah i sl. - kombiniram, kako kada. Samo da napomenem, jogurt nije grčki tip jogurta nego pravi grčki jogurt domaće/vlastite proizvodnje koji navodno ima 3 puta više proteina od običnog (tako sam barem pročitao na raznim stranicama).
Sa energijom nemam nikakvih problema, za trening niti opčenito. Ali prihvaćam sugestiju za povečan unos hrane, što sam i sam pretpostavljao.
Whey uzmem obavezno nakon treninga i u situaciji kada nemam druge opcije. Zato najčešće gledam da ga smutim sa nekim voćem, kompotom i sl. Imate neku preporuku za kvalitetan smoothie?]]> Wed, 09 Oct 2019 09:30:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172267.html#172267 Pomoć oko prehrane : andriwa, ako nema pomaka na kilaži... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172265.html#172265 Author: Gym_girl
Subject: 11503
Posted: 07 Listopad 2019 at 09:24


andriwa, ako nema pomaka na kilaži u godini dana znači da trebaš malo pojačati hranu, a za to imaš puno prostora tokom dana. Nikad nije problem samo u jednom obroku pa tako iako je dobro iskombinirati UH + P prije treninga, neki jako dobro funkcioniraju samo sa P prije, ili čak natašte pa opet napreduju ako nakon toga dobro odrade cijeli dan...i svaki dan nakon toga :)

Ako ti nakon tog wheya ujutro imaš dosta energije da dobro odradiš trening i ostvaruješ kontinuiran progres onda tako pusti i korigiraj ostale obroke. Imaš prostora za još i u obroku nakon tog treninga (više kruha npr.), i ovom nakon njega (ovisno što staviš u taj smoothie). Zapravo u svakom možeš nešto pojačati ali za početak ako ti je tako lakše možeš se držati samo ova 2 pa lako mijenjati ove dalje. U svakom slučaju, moraš u barem 1 obroku pojačati hranu ako želiš vidjeti rezultate. I onda ovisno o tome kako napreduješ povećavaš dalje.....što ti tijelo lakše skuplja masnoće, to idi sporije. S druge strane ako ti je teško dobiti na kilaži možeš si dati malo više prostora.




Originally posted by Justanyone Justanyone wrote:

A ali grčki jogurt i posni su 2 izvora proteina u istom obroku u kojem nemaš nijedan drugi makronutrijent.   

Hmmmm masnoće? Smile Bar ja ovdje u RI nisam naišla na nijedan grčki koji je krcat proteinima, a ne mastima Embarrassed




]]> Mon, 07 Oct 2019 09:24:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172265.html#172265 Pomoć oko prehrane : Ako ti vidiš napredak, prvenstveno... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172264.html#172264 Author: Justanyone
Subject: 11503
Posted: 06 Listopad 2019 at 21:11

Ako ti vidiš napredak, prvenstveno na treningu, onda drži obroke onako kako tebi odgovara za sada, pa kasnije možeš korigirati ako bude trebalo. Ja osobno bi whey zamijenila nekim konkretnim obrokom čisto radi više nutrijenata, ali ako je tebi whey praktičniji, ok. Isto i za sir. Nije to krivo, i kazein jest dobar po noći, ali grčki jogurt i posni su 2 izvora proteina u istom obroku u kojem nemaš nijedan drugi makronutrijent. Zato sam ti napisala za voće ili bademe. Sad kad čitam, ne vidim ni baš puno UH sveukupno. Kakva su ta variva i obroci na poslu i doma? Imaš li ti dovoljno energije za odraditi trening ovako kako jedeš sada? I općenito imaš li energije kroz dan? Nije obrok prije i poslije treninga presudan, nego je bitna progresija, i dovoljan unos hrane općenito kroz dan i tjedan. Taj takozvani "prozor" prema traje dosta dulje od samo sat i pol, ako na to misliš i neće se dogoditi ništa strašno ako konkretno obrok poslije treninga nije najobilniji, ako sveukupno jedeš kvalitetno i dovoljno. Dakle dovoljno proteina, da, ali i dovoljno UH i masti.   

Edited by Justanyone - 06 Listopad 2019 at 21:28]]> Sun, 06 Oct 2019 21:11:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172264.html#172264 Pomoć oko prehrane : Uglavnom su 2 whey porcije dnevno.... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172263.html#172263 Author: andriwa
Subject: 11503
Posted: 06 Listopad 2019 at 20:46

Uglavnom su 2 whey porcije dnevno. Ako nemam kvalitetan proteinski obrok onda popijem još jedan. Nemam nekih problema oko toga.
Što se tiče napretka na treningu, krenuo sam sa bodyweight vježbama, pa sam s vremenom nabavio utege i ne mogu reći na napretka nema. E sad, da li je to adekvatno ili nije ne znam, ali nije to ni predmet mojeg posta.
Kalorije iskreno ne brojim, možda griješim, pa ne mogu sa sigurnošću reći da li sam što dizao.
Nisam se do kraja izjasnio, ručam na poslu ono što dobijem, a kod kuće jedem ono što su moji kod kuće imali za ručak. Ako je to ekstra bitno mogu promijeniti večeru.
Prije spavanja je samo posni sir i grčki jogurt, bez whey. To mi nije problem, a čitao sam da je dobra stvar za opskrbiti organizam sporim proteinima. Dali griješim po tom pitanju?
Htio bih dobiti na mišićnoj masi. Nisam bodybuilder i ne očekujem rezultate preko noći. Niti se pretjerano ne zamaram time. Čitao sam da je jako važan obrok prije treninga bogat ugljikohidratima i proteinima kako bi opskrbili organizam energijom i spriječili katabolizam mišića. S obzirom da treniram ranom zorom zapitao sam se da li je to stvar u kojoj griješim, odnosno da li mi fali taj obrok prije treninga.]]> Sun, 06 Oct 2019 20:46:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172263.html#172263 Pomoć oko prehrane : Ok... slijedi par pitanja: po... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172262.html#172262 Author: Justanyone
Subject: 11503
Posted: 04 Listopad 2019 at 12:53

Ok... slijedi par pitanja: po ovome, i prvom postu ispada da su u igri tri shakea s wheyem dnevno? Ako je tako, kako ti to sjedne, i zašto je tome tako? Ne stigneš/Ne možeš pojesti ništa konkretno umjesto toga?
Je li tako svaki dan?
Kakav je napredak na treningu u godinu dana? To je i više nego dovoljno vremena da primjetiš neke promjene.
Jesi što dizao te kalorije otkako si krenuo?
Kažeš da ručak na poslu ne možeš birati, a za večeru jedeš ostatke od tog ručka.
I kako ti sjedne taj whey sa sirom i grčkim jogurtom? Taj obrok jedeš jer misliš da moraš ili ti treba zbog sitosti? Ako je sitost, zašto i sir i jogurt zajedno? Nisi razmišljao uzeti uz sir recimo još neke bademe i suho voće ili nešto?
Što bi točno htio postići s ovim režimom, odnosno s kakvim bi ti rezultatima/promjenama bio zadovoljan?]]> Fri, 04 Oct 2019 12:53:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172262.html#172262 Pomoć oko prehrane : Hvala vam na odgovoru.Ovakav režim... http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172261.html#172261 Author: andriwa
Subject: 11503
Posted: 04 Listopad 2019 at 12:39

Hvala vam na odgovoru.

Ovakav režim prakticiram skoro godinu dana. Pomaka u kilaži baš i nema, iako je na oko vidljiva djelomična transformacija. Pretpostavljam da vjerojatno unosim premalo kalorija.
Neki primjer mog jelovnika:
- ujutro nakon treninga 2 kuhana jaja, šunka i int. kruh
- međuobrok na poslu smoothie sa mjericom whey-a
- ručak na poslu ne mogu birati, a obično je neka piletina sa prilogom, ili varivo, ili pečenje uz prilog
- za međuobrok 2 šake orašastih plodova sa suhim voćem
- za večeru ostatke od ručka
- prije spavanja posni sir sa grčkim jogurtom
]]> Fri, 04 Oct 2019 12:39:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-prehrane_topic11503_post172261.html#172261