fitness.com.hr forum : Specifična situacija - Pomoć http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Specifična situacija - Pomoć Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 16:48:40 +0000 Thu, 15 Aug 2019 21:04:30 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11430 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Specifična situacija - Pomoć : Gle.... okvirno æeš naæi 250-500... http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post172002.html#172002 Author: Justanyone
Subject: 11430
Posted: 15 Kolovoz 2019 at 21:04

Gle.... okvirno ćeš naći 250-500 kcal od održavanja za nekakav umjereni deficit. Makronutrijenti? To si prilagodiš sam, obično se uzme 1,5-2 g proteina po kg tjelesne mase, a UH i masti prilagodiš kako ti paše:Netko cvjeta na mastima, a netko na Uh-ima, trećem se pak ne da odricati ničeg pa si složi neku ravnotežu, ne bi se ja baš time pretjerano zamarala sada. Ja bi prije da ti nama napišeš jedno 2-3 dana kako jedeš, onako po obrocima.
I izbaciti junk, pa vidjet dokle će te to dovesti uz toliko aktivnosti.
Makar me svejedno zanima što točno radiš u teretani i jesi pod kakvim nadzorom. Nema smisla trpati kilaže ako nisi siguran u formu bar donekle. ]]> Thu, 15 Aug 2019 21:04:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post172002.html#172002 Specifična situacija - Pomoć : Boks je kardio(udaranje vrece,... http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post172001.html#172001 Author: PiVeNzI
Subject: 11430
Posted: 15 Kolovoz 2019 at 19:53

Boks je kardio(udaranje vrece, footwork vjezbe, preskakanje uzeta, vjezbe agilnosti)... Mama kuha redovito (sarme, juhe, sve vrste mesa, salate) uglavnom raznolika prehrana. U teretani trcim na traci i trenutno radim noge(jer su one najbitnije u boksu). Sto se tice junk fooda jedem i to uglavnom u skoli. Kao sto sam rekao planiram sebi sloziti plan prehrane dk detalja te me zanima koliko meni treba ugljikohidrata, masti i proteina da uspjesno mrsam dok je to u granicama kalorijskog deficita i koliki treba iznositi deficit za zdravo mrsanje(500, 700, 1000)?]]> Thu, 15 Aug 2019 19:53:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post172001.html#172001 Specifična situacija - Pomoć : Mislim na to da radiš 2 puta dnevno... http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post172000.html#172000 Author: Justanyone
Subject: 11430
Posted: 15 Kolovoz 2019 at 17:55

Mislim na to da radiš 2 puta dnevno treninge koji nisu cardio. Dakle, teretana i boks. Kako ti izgleda prehrana trenutno? S obzirom da si još jako mlad, ja bi možda prvo krenula s jednim, dakle ili teretana ili boks, i usredotočila se na to da, ako imaš junka u prehrani(paštete, slatkiši....) najprije to izbaciš, krećeš se, i jedeš koliko ti treba. Kuha li ti tko doma? I što radiš u teretani 6 puta tjedno? Nadgleda li te tamo itko i je li ti itko pokazao kakve vježbe, da budeš siguran da dobro radiš?]]> Thu, 15 Aug 2019 17:55:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post172000.html#172000 Specifična situacija - Pomoć : Pa trenutno živim u manjem mjestu... http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post171999.html#171999 Author: PiVeNzI
Subject: 11430
Posted: 15 Kolovoz 2019 at 16:47

Pa trenutno živim u manjem mjestu pa nepostoji boksacki klub, sljedece ljeto planiram biti u Zagrebu 3 mjeseca pa trenirati u BK Leonardo, a do tada zelim poboljsati opcu kondiciju. Ne razumijem ovo o tezinskim treninzima jel bi mogli pojasniti? LP]]> Thu, 15 Aug 2019 16:47:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post171999.html#171999 Specifična situacija - Pomoć : Pivenzi, kažeš da treniraš boks.... http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post171998.html#171998 Author: Justanyone
Subject: 11430
Posted: 15 Kolovoz 2019 at 15:45

Pivenzi, kažeš da treniraš boks. Imaš li trenera tog boksa? Ako imaš(a trebao bi), zašto njega ne pitaš za savjet? Je li ti tamo itko išta rekao o težinskim(do neke mjere) treninzima 2 puta dnevno? ]]> Thu, 15 Aug 2019 15:45:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post171998.html#171998 Specifična situacija - Pomoć : Sportski pozdrav!----------------------------Dob... http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post171997.html#171997 Author: PiVeNzI
Subject: 11430
Posted: 15 Kolovoz 2019 at 14:24

Sportski pozdrav! 
----------------------------
Dob : 15,5 godina
Visina : nekih 195 cm
Težina : 111kg
----------------------------
Stanje:
Bavim se boksom i radi fizičke spreme sam odlučio smršati nekih 10kg. Upoznat sam s osnovama kineziološke znanosti i znam da neću smršati preko noći nego to zahtjeva odricanje. Od 1.9. počinjem trenirati dva puta dnevno(jedan trening boksa i jedan teretane) svaki dan osim nedjelje. U nastavku donosim pitanja i bio bi zahvalan svima koji bi mi mogli pružiti konkretan odgovor u skladu s mojom situacijom.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pitanja:

1. - Da li moram strogo paziti na unos makronutrijenata(proteini, masti i ugljikohidrati) dok je sve to u granicama kalorijskog deficita? Ako da gdje mogu pronaći tablicu/izvor informacija koliko mi je potrebno makronutrijenata i u kojem omjeru

2. - Koliko bi iznosio normalni kalorijski deficit da ne naškodim svom tijelu?

3. - Da li je puno 12 treninga tjedno(moram naglasiti da sam već sada u trenažnom procesu i osjećam se dobro)?

4. - Kako da uspješno smanjim potkožno masno tkivo bez da izgubim na mišićnoj masi?

5. - Planiram koristiti Whey protein, da li mi je potrebno još nekih suplemenata poput BCAA?

Ako mi još možete ukazati na neke stvari i savjetovati me nekim svojim iskustvima, ponavljam opet, bio bi Vam jako zahvalan. Unaprijed hvala svima!







]]> Thu, 15 Aug 2019 14:24:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/specifina-situacija-pomo_topic11430_post171997.html#171997