Lijepo si to posložila  Poznavajući svoje tijelo, kolike količine (UH, P) bi ti mogle odgovarati najbolje za početak?

Koliki ti je TSH? T4 je i dalje ok? Imaš li samo ukupne T4 i T3 ili i slobodne? fT3 i fT4?

Antitijela ti nisu gledali?

Terapija ti sigurno nije potrebna ali tijelo očito treba neku podršku. Ako je zbilja problem u pretvorbi onda treba vidjeti koji od faktora blokiraju tu pretvorbu. Stres od manjka kcal i intezivnog treninga je samo jedan od mogućih uzroka. Možda si i u nekim nutritivnim deficitima (cink, selen, neki od B vitamina, željezo je big thing...) Mislim, ta priča o štinjači je...ono...rabbit hole  ali interesantno kako svi odmahuju rukom i čekaju da sve propadne...

Ja ne bih čekala  Da, štinjača može biti sekundarni problem pa proizlaziti iz nekog drugog problema endokrinog sustava ali može biti i primarni, i ako nitko ne vodi brigu o tome samo tapkamo u mraku i tražimo na krivim mjestima...

Eto ja to tako vidim i ljuti me kako svi to tako puštaju na temelju tzv ok nalaza.....jedno je ok, a drugo je optimalno za svakog ponaosob. Ono što je kod tebe ok je to što nemaš simptome usporene štitnjače ali i to je promijenjivo tako da se lako mogu i pojaviti...

Anyway, ja vjerujem da će to sve doći na svoje sa poboljšanom prehranom. Sa više energije i više kvalitetne hrane doći će i više nutrijenata pa će se možda popuniti neki nutr. nedostaci i srediti hormoni....možda je rješenje zbilja jako jako blizu i jako jednostavno. Kod mene je tako i bilo 

Kokice, ako si još tu javi nam kako je prošao pregled 

I da li si primjetila da ti gluten i/ili mliječni proizvodi smetaju, odnosno da li možeš nekako povezati periode pojačane konzumacije istih sa rezultatima nalaza i simptomima?

Ha gledaj, hoću li biti u pravu pokazat će vrijeme i rezultati  Pišem iz svog iskustva ali i iskustva sa drugima koji su se često znali oporaviti na takvom principu. E sad, ne opterećuj se puno samim pojmom "zona", odnosno principom samog načina prehrane jer je, btw. kao i svaka druga osmišljena dijeta, tema za raspravljanje i teži prilagođavanju svakom pojedincu.

Gledaj na to upravo tako kako si i rekla - da su ti svi makronutrijenti zastupljeni u svim obrocima (prvenstveno u glavnim). Naravno, kako ćeš ti to sebi složiti ovisi o puno faktora pa ti tako neće puno pomoći ni to što ja radim jer su nam faktori sigurno različiti :) Počevši od samog metabolizma, aktivnosti, ciljeva itd...A uostalom, meni je nekako teško i reći što točno radim iz dana u dan jer često jedem i dosta intuitivno ali generalno glavne obroke uvijek nekako držim u omjeru kojeg sam ti napisala, a igram se sa međuobrocima u kojem ovisno o aktivnostima prilagođavam količine UH i P pa sukladno tome i M.

Ima više načina kako da si to sve posložiš, sve ovisi o tome koliko si ispraksirana računati i koliko ti je to primamljivo  Neki vole sve posložiti po brojkama jer im je tako lakše, a neki vole više ići postepeno obrok po obrok pa slagati namirnice i onda korigirati prema potrebi.

U svakom slučaju, moglo bi ti biti najlakše krenuti od izvora proteina i na to onda slagati ostalo - povrće, škrob, zdrave masnoće....sve ovisno o toleranciji svakog od makronutrijenata. Kad kažem ravnoteža, ta ravnoteža nije svakome jednaka , a i tijelo se stalno mijenja. Kako rekoh, ja sam se nekako našla na omjerima koje sam ti napisala jer me to drži na nekoj optimalnoj količini UH-a kroz dan, a i ne izaziva mi umor i težinu nakon obroka što nekad znam osjetiti kad ih se prejedem. Nekom drugom bi to bilo nešto drukčije. Zato uzmeš neku shemu i isprobavaš.

Kreni od proteina jer ih po ovome brzinskom što si napisala ionako premalo unosiš  A onda ovo ostalo prilagođavaj po tome kako se osjećaš i kako ti tijelo reagira...i naravno, ovisno o aktivnostima. Tijelo će ti sigurno bolje iskoristiti sve skupa ako treniraš, ali neka ravnoteža je uvijek potrebna s tim da narihtaš kcal unos koji ti je potreban. 

Trials & errors i sve ćeš saznati 

Dobro si upućena :) ali nije samo jetra u toj igri iako zauzima najveći udio, ali nekako sumnjam da je do toga. Zapravo je teško ovako i reći jer bi se trebalo još puno faktora provjeriti za to, a pretpostavljam da su krvni nalazi ok što se toga tiče? Mada, izloženost raznim toksinima može dosta ograničiti njen rad ali opet kažem, nekako sumnjam da je to to.

Super je što ne osjetiš neke simptome i što se dobro osjećaš s tim da možeš pripaziti malo na one suptilne znakove kada se malo približiš granici. Ja isto vučem neku tendenciju prema usporenoj štitnjači (i genetski) tako da sam se tokom svih ovih godina naučila prepoznavati kada pretjeram s nečim (nizak unos kcal ali i pojedinačno UH, P, intezivan trening uz premalo hrane, stres...) a to je često padanje kose, hladnoća, hladne ruke i noge, nervoza, umor....još kad se poklopi nalaz da je TSH blizu gornje granice, a godinu prije je bio daleko ispod - to je to :)

Povećam hranu, smirim glavu i vratim se na staro. Doslovno preko noći :)

S obzirom da imamo sličnu povijest (izgladnjivanje i kardijanje do iznemoglosti) i istu građu tijela nekako me baš zanima kako biš reagirala na neki više zonski pristup prehrani, znači na uravnotežene obroke tako da u svakom imaš pomalo od svakog nutrijenta. I sa treninzima i bez. Ja tako funkcioniram već dugo tako da UH-e redovito držim u svim glavnim obrocima (dakle bar 3 dnevno) uz proteine i nešto zdravih masnoća. Recimo da mi se unos UH-a kreće oko 20-30g po obroku, P oko 25-30g, i M do 15g. Neko vrijeme sam izbacila međuobroke i smanjila P pa sam počela osjećati da ide sve u klinac  što su nalazi i pokazali. Sada imam ta 3 glavna obroka uz 2 međuobroka (jedan je shake nakon treninga, drugi je nešto mliječno ili  kombinacija voćke i orašastih), vratila sam proteine u igru i osjećam se super uz 3 treninga tjedno.

U ovom tvom jelovniku ne vidim puno proteina, a trebaju ti kao i sve ostalo da bi ti stanice funkcionirale kako treba. Ipak sve kreće od proteina  Istina je da ih ne trebamo toliko kao i kad treniramo ali ako smanjiš ostale nutrijente, njih moraš povećati. Ovako mi se čini da vučeš preniski unos, čak i bez treninga, pa možda ne dobivaš dovoljno gradivnog materijala za tvoje hormončiće, ali i štošta drugo 

Masnoće su isto jako bitne i definitivno mogu pomoći u regulaciji ciklusa pa isto malo provjeri koliko i njih jedeš na dnevnoj bazi. 

Mislim da tebi sve skupa treba jedno generalno uravnoteženje svega pomalo  pa da će onda i tijelo doći na svoje. I kad sam rekla stres mislila sam na onaj proizveden od premalo hrane sa previše treninga tako da, i da si u životu trenutno oslobođena od svih drugih vidova stresa, ovo je kombinacija koja može biti sasvim dovoljna da ti našteti optimalnim funkcijama tijela.

Nema na čemu kokice  

Da, uvijek isti problemi sa TSH  Naravno da većinom ne idu dalje ako je u granicama, nažalost čak i uz prisutne simptome. Btw. imaš li neke simptome, kako se generalno osjećaš? Inače, oprezna sam kod komentiranja tih nalaza jer nisam stručnjak u tome, ali ovo mi nekako baca na mogući problem u konverziji t4 u aktivni t3, za što zna biti zadužen kortizol. A njega aktivira stres....a ako uzmemo u obzir da su i treninzi i nedovoljan unos kcal stres za tijelo kao i svaki drugi...hmmm 

Naravno, cijela ta spirala ide i dalje u reproduktivni ciklus koji se prvi gasi kada tijelu manjka energije...

Da te pitam prvo - kada si redovito trenirala i jela više proteina, jesi li probala UH-e držati u svakom obroku, bez obzira na trening?

Znači, nisi od 5.mj trenirala ako sam dobro shvatila?