http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Gornji/Donji dio tijela program Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 20:37:05 +0000 Wed, 08 Aug 2018 09:12:27 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11247 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170245.html#170245 Author: Gym_girl
Subject: 11247
Posted: 08 Kolovoz 2018 at 09:12


Milijun programa, milijun ljudi, milijun rezultata.... :)

Jednostavno kreni s time što si odredio i prati progres. Rezultati će ti ukazati na daljnje smjernice ;)

]]> Wed, 08 Aug 2018 09:12:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170245.html#170245 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170234.html#170234 Author: Vincehius
Subject: 11247
Posted: 07 Kolovoz 2018 at 16:12

Ma gledam atlean x-a ovo je baza tako i tako sljedeca 2 mjeseca onda klasika kruznj mjesec dana 5x5 i onda na splitove pa ukrug, hvala takodje]]> Tue, 07 Aug 2018 16:12:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170234.html#170234 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170203.html#170203 Author: Dona123
Subject: 11247
Posted: 03 Kolovoz 2018 at 14:46

Ja takoder ugl vjezbam doma, vjezbe ti se cine ok. Mozda da malo bacis oko na youtube za inspiraciju? 😁 sretno u fit pobjede💪💪]]> Fri, 03 Aug 2018 14:46:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170203.html#170203 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170200.html#170200 Author: Vincehius
Subject: 11247
Posted: 03 Kolovoz 2018 at 09:48

Pozdrav, treniram doma i interesira me dali je ovo ok, sa 5 day splita sam presao na upper/lower body program.
Znaci

Dan 1
Gornji dio tijela

Zgibovi 4 serije (do otkaza)
Veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja
bench press 4 serije 6-10 ponavljanja
sklekovi 4 serije (do otkaza) ili kosi bench press sa bucicama 4 serije 10-12
military press 4 serija 7-10 ponavljanja
letenje sa bucicama 4 serije 10-12 ponavljanja

Dan 2
Siroki cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
uski cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
Iskoraci 4 serije 20 iskoraka(svaka noga 10)
Stojeca ekstenzija listova super serija od 4 ponavljanja svaka noga 10-15 ponavjanja

dan odmora

opet dan 1 i dan 2

Znam da je ovo dobar program za dobivanje mase(to mi je cilj)no dali moram mjenjat jako puno vjezbe kod dana 1 i dana 3 odnosno dana 2 i dana 4 da budu razlicite.
Vjzebam doma pa nemam puno opcija kao u teretani, a kroz 8 tjedana mislim preci nazad na split program pa sada svaki savjet je dobrodošao.
Hvala unaprijed LP

]]> Fri, 03 Aug 2018 09:48:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gornji-donji-dio-tijela-program_topic11247_post170200.html#170200