Pored kave i cigare ubacio dorucak- tipa sendivc, bilo sta nadjem jestivo. (Rezultat- ne skapavam od gladi do rucka, pa se za rucak "ubijem" od hrane).

Rucak- sta bude, al sam primetio u manjim kolicinama da jedem. I gledam da jedem nesto od salate tj kiseline (zimnice) ajvar, kiseli krastavci, paprika, mjesana salata,tursija itd.

Oko 17-18h uzmem nesto da me malo zasiti, 

Vecera, voce- dve jabuke, grejp sta imam u kuci

( U slucaju da preskocim tu uzinu oko 18h, za veceru papaline sa ljutom paprikom, sardine itd).

p.s van ovog svega, ljeto/zima uvek pijem limunadu...tako da tjedno popijem 4-5l limunade.

__________________________

Ostalo mi je 20tak tableta fat burnera- pa cu ovih dana krenuti i sa njima. Naime, ljetos na "belo" skinuo 4kg sa njima. Nisam pazio na ishranu.

____________________________

Negde citao da ne valja za veceru voce, treba bijelo meso i malo salate.
_________________________________________

Imate vi neki provjereni trik? 

Kum skinuo cca 22kg- 3 mjeseca- ogromno odricanje, par namirnica i u krug, ok skinuo je kile al kao "podgrejani les" izgleda. 

Strucna pomoc 150 e....

Krenuo sa smanjenom vecerom, gledam sve to, moju situaciju, kazem- najlakse i najjeftinije je da sednem i placem.

1.zadržavaš puno vode zbog stresa na tijelo. Napravi cheat day(ako si sklon emocionalnom hranjjenju i "binge eatingu" take it slowly,odnosno,jedi sto zelis koliko zelis,ali nemoj imati mentalitet da ces se samo taj jedan dan opustiti i onda u nedogled gubiti salo 3 mjeseca(,odnosno kilazu jer ce to stvoriti negativnu petlju koja ce rezultirati time da svaki put kad imas cheat day,pojest ces vise jer si emocionalno zeljan takve junkie prehrane i mozak ce se igrati s tobom i strahovito ces imati potrebu za visokokaloricnom "high reward" hranom tipa pizza,sladkac i to kad god si gladan.Mozgu je najdraze da strpas u sebe pizzu jer ima najvise energije i brzo je dostupna za uporabu,ali tvojem tijelu nije pizza prioritet,barem ne bi trebala biti.))

2.ne trebaš se toliko izgladnjivati,možda da probaš malo umjereniji pristup,više hrane i kalorija s ponekim čak cheat snackom/mealom tu i tam,čak i na dnevnoj bazi

3.jaki tezinski treninzi i jaka količina aktivnosti a niske kalorije rade stres na tvoje tijelo i povećava ti se fight or flight mod koji može biti preopterećujući. stres je koristan,ali ne ako ga se konstantno aktivira bez ikakve podloge koja bi omogućila oporavak kroz neki period(dana,tjedna,mjeseca i više )

4. pročitaj opet prvo jer ne mogu ti opisati koliko je bitno da se zrelaksiraš malo i zaboraviš na hardcore mod kojeg trenutno živiš

Pretpost. da je to bilo u periodu od dvije godine kako si gore pisao?

Sve u nastavku sto pises stvar je matematike, i tvoje svjesne ili nesvjesne realnosti..
7kg a ni prijasnjih 10kg nisi dobio od zraka.. dobio si ih od vise hrane/kalorija, i/ili manje aktivnosti u odnosu na ono kada si imao 80 ili koliko kg.

Dobio si 10kg. jeduci zobene, jogurt i bananu za dorucak, tunu sa posnim za rucak i navecer lubenicu?

ako netko procita bio bih zahvalan da mi odgovori.

Evo  ocemu se radi; prije cca sada vec 2 godine imao sam 97 kg i 180 cm; nisam se nikako kretao osim nekada nekakva rekrecija samo; i odlucio da je dosta.......

U periodu od 1,5 dana sam sa 97 pao na 80 kg, ioako nije bas bilo poptupno zdravo skidanje kg; jer sam puno trcao i trenirao a jako malo jeo....

I sto se dogodilo........od 1.-3. mjeseca ove godine vratim 7 kg, nakon toga, promjenim sredinu zivota i posao; i reko dobro ajde sada si ih vratio sad ces skinuti to ponovno.....no međutim u zadnjih 5 mjeseci, umjesto da skinem 7 ja sam dobio jos 10 kg, opet sam na 97; a da stvar bude gora, svaki dan treniram relativno teske treninge snage i izdržljivosti, svaki dan skoro vozim cca 5-6 km bica i nekada trčanje, od hrane, slatko ništa, sokovi ništa, nikakav šećer.......a jedem ujutro zobene sa jogurtom i bananama, tunu iz konzerve sa posnim sirom( sto mi je stvarno fino) i navecer sada najcesce lubenicu.......

Sad ako mi netko moze reci sto krivo radim, jer uz takav trening (i malo pazim sta jedem) kako je moguce dobiti jos 10kg???