fitness.com.hr forum : Zdrav zivot na duge staze http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Zdrav zivot na duge staze Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 13:23:50 +0000 Fri, 13 Apr 2018 00:29:20 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11173 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Zdrav zivot na duge staze : Nema na èemu, to i je svrha ovog... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169481.html#169481 Author: Gym_girl
Subject: 11173
Posted: 13 Travanj 2018 at 00:29


Nema na čemu, to i je svrha ovog foruma Hug
]]> Fri, 13 Apr 2018 00:29:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169481.html#169481 Zdrav zivot na duge staze : Hvala vam na puno na odgovorima!Lijepo... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169477.html#169477 Author: debeljuca123
Subject: 11173
Posted: 12 Travanj 2018 at 13:43

Hvala vam na puno na odgovorima!Lijepo je znati da su ljudi spremni pomoci kad ne znas kako dalje sam!Probat cu 1-2 tjedna ovako kako ste mi savjetovali pa vam javim rezultate!]]> Thu, 12 Apr 2018 13:43:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169477.html#169477 Zdrav zivot na duge staze : Ajmo prvo vidit kako æe ovo krenut....Ja... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169474.html#169474 Author: Gym_girl
Subject: 11173
Posted: 12 Travanj 2018 at 11:14


Ajmo prvo vidit kako će ovo krenut....

Ja bih jedino ovaj jogurt navečer zamijenila svježim sirom (zasitit će te više), a taj jogurt eventualno ubacila u međuobrok umjesto 1 jabuke...ili jabuke općenito ako ti se tu ne bude jela.

btw. jabuka bi ti se lijepo složila i uz jaja...umjesto kruha. Pa tu feticu kruha ubaciš recimo u ručak ako ti dođe gušt...

To su ti samo primjeri kako se možeš igrati sa slaganjem jelovnika :) Pa ti po sitosti i općem osjećaju vidi kako ti paše...

A da li će to sve skupa biti previše/premalo vidjet ćeš ovisno o rezultatima. Pusti formule za sada jer te mogu zavarati. Možeš ih okvirno provjeriti čisto da znaš kako bi nekako "teorijski" to trebalo biti ali uzmi u obzir da je stanje možda daleko od toga. Ja bih prvo krenula ovako malo kroz strukturu obroka, pogotovo ako ti je tlaka računati i brojati.

]]> Thu, 12 Apr 2018 11:14:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169474.html#169474 Zdrav zivot na duge staze : Meni se opet èini da ti je malo,... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169469.html#169469 Author: Justanyone
Subject: 11173
Posted: 12 Travanj 2018 at 08:40

Meni se opet čini da ti je malo, ali ne znam koje su količine piletine i riže u pitanju za ručak? Koliko je tune u salati? Ja bi ovaj jogurt zamijenila sa cca 250 g sira, i uz voće još dodala bar 50-100g, samo voće nije međuobrok, i osobno bi samo ostala još više gladna sa samo 2 jabuke. Ovako... ne znam jesu li ti CeLe ili Gymka već rekli, ali potraži na internetu Harris-Benedict formulu i izračunaj si BMR(bazalni metabolizam, količina energije koju ti tijelo treba u mirovanju, dakle da apsolutno ništa ne radiš) i TDEE(koliko ti energije treba za održavanje težine). Ako hoćeš mršaviti, oduzmi od TDEE cca 250-500 kcal. Update.. po ovome što si napisala mislim da bi trebala unositi oko 2000 kcal sve skupa, ali nisam 100% sigurna. Probaj jedno tjedan-dva ovako kako su ti napisali( čak i malo više hrane) pa prati mjere i kilažu. Koliko sam uspjela izračunati mislim da jedeš oko 1600, što ti je ravno bazalni, tako da mislim ti uz tvoje aktivnosti treba još hrane, ali ne mogu biti sigurna jer ne znam koliko je badema tvoja šaka, koliko je piletine i riže u ručku i koliko je (i kakve) tune u salati(ulje, salamura...). Velim, izračunaj i ti još jednom pa vidi do kakve ćeš brojke doći i po tome se otprilike ravnaj i prati.

Edited by Justanyone - 12 Travanj 2018 at 08:50]]> Thu, 12 Apr 2018 08:40:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169469.html#169469 Zdrav zivot na duge staze : Samo jos da se nadovezem i da... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169467.html#169467 Author: debeljuca123
Subject: 11173
Posted: 12 Travanj 2018 at 00:15

Samo jos da se nadovezem i da pitam da li ovo na moju visinu,kilazu i tezinu treninga odgovara kako bih uspjela skinuti kilograme..
Zajutrak:2 kuhana jaja sa snitom integralnog kruha,topla voda s limunom
Dorucak:2 jabuke
Rucak:Pileci file i salica kuhane rize sa npr. kupus salatom
Uzina:salata od tune (posni sir,kukuruz,rajcica,zelena salata)
vecera:jogurt i saka oraha/badema
takoder oko 2.5L vode kroz dan
Jedino sam zabrinuta da li mi je ovo prevelika kolicina hrane i da li ce kilogrami stati ili cu se udebljati?
]]> Thu, 12 Apr 2018 00:15:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169467.html#169467 Zdrav zivot na duge staze : Ugl. treniram oko 6 puta tjednoKardio:... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169461.html#169461 Author: debeljuca123
Subject: 11173
Posted: 11 Travanj 2018 at 16:16

Ugl. treniram oko 6 puta tjedno
Kardio: pa se trening ugl sastoji od trake za trcanje(40min umjereno brzog trcanja),orbitreka(20min) i bicikla(30min).
Snaga: prva je sprava (mislim da se tako zove) za noznu abdukciju i adukciju(4×10),sprava za noznu ekstenziju(3×10),trbusnjaci (3×10),cable row(2×10),sprava za lednu ekstenziju(3×15),veslacka sprava (15min),razne vjezbe kao sto je preskakanje uzeta i sl.

P.s. nemojte me osudivat ako su nazivi sprava krivi nisam bas profesionalac sto se tog tice pa je internet pripomogao ]]> Wed, 11 Apr 2018 16:16:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169461.html#169461 Zdrav zivot na duge staze : Slažem se, ako ne veæ oba obroka... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169453.html#169453 Author: Gym_girl
Subject: 11173
Posted: 11 Travanj 2018 at 08:37


Slažem se, ako ne već oba obroka neka krene sa zamjenom večere, ja bi recimo krenula otuda - pogotovo ako nakon takvog doručka nema potrebu jesti ko slon par sati nakon. Neki izvor proteina i povrća za večeru i to bi već trebalo napraviti razliku. Onda i doručak pa ostalo...





]]> Wed, 11 Apr 2018 08:37:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169453.html#169453 Zdrav zivot na duge staze : Ja bihrekao da je gornja opcija... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169449.html#169449 Author: CeLe111
Subject: 11173
Posted: 10 Travanj 2018 at 21:26

Ja bih rekao da je gornja opcija u svakom slucaju bila "kvalitenija" od krha i maslaca..

Kako god, 
u svakom slucaju bolje bi bilo da taj obrok, ali i svaki drugi u danu baziras primarno na proteinskoj namirnici (meso, riba, jaja, posni sir, whey protein).

Ako je "dijeta" zastala, trebas pojacati potrosnju kroz sami trening, ili daljim reguliranjem prehrane..
A od svega sto si navela, upravo taj kruh i maslac nekako su mi prvi upali u oko..
Da zamjeni oba obroka sa konzervom tunjevine i povrcem, i npr. omletom jaja.
Vrlo vjeroj. da ces nastavit gubit kg. dalje i svakako tijelu dati ono sto mu trenutno fali (bjelancevina).

Kako ti trening izgleda?
Sto tocno radis u teret. odnosno po kojem konceptu treniras?
]]> Tue, 10 Apr 2018 21:26:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169449.html#169449 Zdrav zivot na duge staze : Za dorucak sam sama pocela jer... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169441.html#169441 Author: debeljuca123
Subject: 11173
Posted: 10 Travanj 2018 at 14:58

Za dorucak sam sama pocela jer mi se cinilo previse pojesti npr. zobene(bezglutenske) i suseno voce(imam osjecaj kao da je jako zasitno i da treba dugo da se potrosi sve sto se unijelo)..
Ugl. uzmem vrlo tanku snitu bezglutenskog kruha s jos tanjim slojem maslaca.
Slatkise zamjenim domacim medom kojeg tu i tamo pojedem.Uzina mi bude ugl. dovoljna i zasiti me do rucka kojeg jedem otprilke 4 sata nakon sto pojedem uzinu.

Edited by debeljuca123 - 10 Travanj 2018 at 15:01]]> Tue, 10 Apr 2018 14:58:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169441.html#169441 Zdrav zivot na duge staze : Pridružujem se pitanju I dodajem,... http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169437.html#169437 Author: Gym_girl
Subject: 11173
Posted: 10 Travanj 2018 at 08:58


Pridružujem se pitanju

I dodajem, o kojem kruhu se radi? :) I kako se osjećaš nakon takvog obroka? Što se gladi, energije, želje za slatkim tiče....

Koliko ti vremena prođe do sljedećeg obroka i da li ti je dovoljna ta užina da ti utaži glad?


]]> Tue, 10 Apr 2018 08:58:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zdrav-zivot-na-duge-staze_topic11173_post169437.html#169437