fitness.com.hr forum : Proces mršavljenja. http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Proces mršavljenja. Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 18:51:38 +0000 Tue, 10 Apr 2018 08:53:12 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11172 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Proces mršavljenja. : CeLe111 wrote:Nemam napravljen... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169436.html#169436 Author: Gym_girl
Subject: 11172
Posted: 10 Travanj 2018 at 08:53

Originally posted by CeLe111 CeLe111 wrote:

Nemam napravljen program, tj. nemam nikakve copy/paste templatove..
Svaki plan u radu sa ljudima individualno koncipiram iz nule, ovisno naravno o pojedincu, polazistu, okolnostima, ciljevima itd.


Moja poruka svima: držite se ljudi koji imaju ovakvu filozofiju rada ako želite kvalitetne i dugoročne rezultate.]]> Tue, 10 Apr 2018 08:53:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169436.html#169436 Proces mršavljenja. : Toni01 wrote:Lakse mi je raditi... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169433.html#169433 Author: CeLe111
Subject: 11172
Posted: 10 Travanj 2018 at 08:15

Originally posted by Toni01 Toni01 wrote:

Lakse mi je raditi u vidu shakea međuobrok a mozda mi je tako i najlijepse.

Sto se proteina tice, pogledat cu jos malo po internetu sta ljudi kazu pa cu narucit.

Sami unos hrane sam vec povecao. To mi nije nekj problem, jedem manje a u vise obroka dok je prije to bilo obrnuto. Pojeo bi 2 obroka ali velika. Odnosno rucak i vecera.

Originally posted by CeLe111 CeLe111 wrote:

Da se samo nadovezem na sve vec receno od strane "gymke"..

I ja osobno koristim dugi dugi, niz godina samo Myp. i nastavit cu sve dok je omjer cijene, kvalitete, a i okusa odlican..


Sto se tice prehrane, kako sam ti rekao u inboxu, ovo je jednost. presiromasno i kako ti je vec rekla gymka, ishod isti kao i prosli puta je gotovo zajamcen, klasicni yo-yo efekat koji radi 90% ekipe na dijetama.. Mozes ti bit motiviran i nabrijan koliko god hoces, ali protiv majke prirode i hormona gladi nitko bitku ne dobija..

Na kraju se to svede da su ljudi vjecito na dijetama, a nikada ne postignu kilazu/izgled koji zele, time ni zadovoljstvo koje isto nosi..
Vrlo velika populacija ljudi koji bori bitku s kilazom (a ja ih osobno poznajem), vodi ju odkako ih poznam, dugi dugi niz godina, upravo iz razloga kojeg navodim gore..
Nije problem skinut kile, veci problem je skinut i ostat na tome sto si postigao..

A tu uvelike igra pricu citav proces dolaska do tog dijela, i sto tocno je skidano u tom "gubljenju", kilograma, i tu je ono gdje velika vecina grijesi i zapravo se samo vrti u krug trazeci sljedecu "najbolju i najbrzu dijetu"..
Psiholoska strana price i mindset switch je opet prica za samostalnu temu i nesto sto radim s ljudima kroz citav proces od nekoliko mjeseci.. Jer pretilom covjeku koji je to citavog zivota, ne mozes samo dat dijetu i prehranu da promjeni zivotne navike i istima ustraje.. Sve dok ne promjeni navike i citav pogled na sebe samoga, odrzivih rezultata ne bude.

Inace,
svaki obrok treba ti se bazirat na proteinskoj namirnici UVIJEK kao osnovi:
Meso, riba, jaja, posni sir, whey protein, mlijeko..

Uz to, sto vise obroka u danu povrce (sareno).

Pokoja vocka kroz dan..

Od masti u pecenju minimum, minimuma tek tolio da se ne ljepi ako pece..
Ostatak na salatu maslinovo/bucino ulje, ili orasari kroz dan.

Preostali unos kalorija (u tvom slucaju), vjeroj limitiran unos ugljikohidrata (predlazem oko aktivnosti treninga),
primarno kompleksni kao sto je npr. riza, tjesetenina, krug, zobene, palenta, krumpir, batat, itd.

Trening,
kao sto sam rekao teretana ako imas mogucnost.

Za pocetak klasicni full body 3/4puta tjedno, gdje ces proci cijelo tijelo u 45-60min. ovisno o kondiciji.

Hoce to biti po 3-4serije u rasponu ponavljanja 15-12x. na spravama nekim redom sa pauzama nakon svake serije, ili nekakav kruzni trening 6-7sprava za redom bez odmora, pa onda pauza.. manje je zapravo bitno, pogotovo u samom pocetku.

Bitno je da krenes koristit "misice" i na taj nacin radit opce-dobro tijelu, i naravno stvarat dodatnu potrosnju..


Sto se hrane tice vec sam napisao gore da sam poceo hraniti se dukcije. Meni isto nije u cilju skinut kile i vratit ih za par mjeseci nego ostat na tome.

Za proteine sam vec napisao.

Vocke vec sada jedem, sto se banani tice, citao sam da je dobro pojesti jednu al na par dana?

Imam mogućnost za teretanu jer i sada idem u nju samo sto radim kardio.

Da li mozda imas vec napravljen neki program u teretani koji bi prilicio meni? Posto sam po sebi i dalje ne znam sto raditi. Ljudi kod nas u teretani rade svi posebno, nisu bas druzeljubljivi. Vecina ih "bilda" pa si rade posebne vjezbe dnevno.

Hvala unaprijed.

Upravo smo i i ja i Gymka rekli misljenj za proteine..
Banane nisu problem, kao nijedna druga namirnica, bila ona losa ili dobra, problem je u kolicini i omjeru.
Ako ces jest pet banana dnevno i dalje ici u zeljenom smjeru bez problema, ili pol litre twice sladoleda ako te veseli.
Sto da ne? =)

Stvar je tvojih potreba vlastitih, odnosno potreba tvoga tijela, a samim time se koncipira citava prica oko tr. i prehrane..

Netko moze jest sve i svasta, i dalje bit mrsav, a netko ne moze.. Sve je stvar individue!
Znaci ako jedes 5banana, i ne mrsavis, trebas vjeroj. izbacit koju.
Isto tako je generalo i sa svim ostalim namirnicama, odnosno ukupnom kolicinom hrane u danu.
Karikiram sada oko kolicine, ali nadam se da shvacas sto hcou reci..

Nemam napravljen program, tj. nemam nikakve copy/paste templatove..
Svaki plan u radu sa ljudima individualno koncipiram iz nule, ovisno naravno o pojedincu, polazistu, okolnostima, ciljevima itd.
]]> Tue, 10 Apr 2018 08:15:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169433.html#169433 Proces mršavljenja. : Pozdrav debeljuca, dobro nam došla,... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169427.html#169427 Author: Gym_girl
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 20:06


Pozdrav debeljuca, dobro nam došla,  možeš li molim te otvoriti svoju temu za početak pa da ti tamo pokušamo pomoći? Embarrassed

Da nam se ne petljaju teme....
]]> Mon, 09 Apr 2018 20:06:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169427.html#169427 Proces mršavljenja. : Takoder evo da usput i pitam...Imam... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169426.html#169426 Author: debeljuca123
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 20:01

Takoder evo da usput i pitam...
Imam 18 god.,visina 170 cm,trentutna tezina 75 kg.Na dijeti sam oko mjesec i pol i skinula sam 6 kg za sad.U pocetku je to bilo izgladnjavanje dok nisam shvatila sto radim sama sebi Sada jedem normalno,ali u manjim porcijama.Npr. za dorucak pojedem snitu kruha s maslacem,uzina je neko voce,rucak sto bude(ugl. povrce i druga kuhana hrana bez puno masti s kuhanim mesom) uzina opet neko voce ili orasasti plod ugl. za veceru ponovno pojedem snitu kruha s maslacem..Teretana svaki dan trening od oko 1 i polh(ugl.u pocetku zagrijavanje na traci onda trening snage i na kraju ponovno traka).Problem je sto je mrsavljenje doslovno stalo..vec se 2 tjedna nisam pomaknula od 75 kg..naravno da ne ocekujem da cu imati 10 kg manje u 2 mj ali bih voljela znati da li mi je prehrana kriva i trening...
P.s. slatkise i sokove sam skroz prekrizila]]> Mon, 09 Apr 2018 20:01:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169426.html#169426 Proces mršavljenja. : To bi bilo kao imati èarobnu kugluSvatko... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169425.html#169425 Author: Gym_girl
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 19:59

 
To bi bilo kao imati čarobnu kuglu Smile Svatko tko kaže da se to može napraviti jednim primjerom jelovnika ili jednim načinom prehrane za sve je......khm, zaboravite ga ......trenutno se ježim ovog sa liposukcijskom dijetom....Angry

Ovdje samo možemo ići korak po korak da mi vas upoznamo sa naše strane i maksimalno vam prilagodimo savjete, a i vi  da s vaše strane korak po korak usvajate navike koje vas neće dovesti do yoyo efekta nego vam omogućiti da jedete kako treba da biste bili fit, a pritom se osjećali dobro. To zahtijeva mudar pristup, nekad puno prilagodbe ali prvenstveno vrijeme, odnosno strpljenje....podrazumijeva i padove i dizanja, pokušaje i promašaje....svašta nešto....ali vrijedi.


No, ako hoćete najkraće rečeno i što se može odnositi na većinu ljudi - proteini i povrće su uglavnom uvijek na prvoj liniji, a ostalo je stvar pojedinca - metaoblizma, aktivnosti, preferencija, psihe, sveukupnog načina života.......nema jednog omjera nutrijenata, nema iste frekvencije obroka, nema istog energetskog unosa za svih, nema istih najboljih namirnica....nema tako lakih rješenja ekipa Smile






Edited by Gym_girl - 09 Travanj 2018 at 20:03]]> Mon, 09 Apr 2018 19:59:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169425.html#169425 Proces mršavljenja. : Takoðer i ovo bi bilo korisno... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169424.html#169424 Author: Toni01
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 19:14

Također i ovo bi bilo korisno imati.

Bravo ;)
]]> Mon, 09 Apr 2018 19:14:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169424.html#169424 Proces mršavljenja. : Da se nadovezem na Toni01..imate... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169423.html#169423 Author: debeljuca123
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 19:05

Da se nadovezem na Toni01..imate li neki primjer jelovnika kako ne bi doslo do yoyo efekta?Unaprijed hvala!]]> Mon, 09 Apr 2018 19:05:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169423.html#169423 Proces mršavljenja. : Lakse mi je raditi u vidu shakea... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169422.html#169422 Author: Toni01
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 18:28

Lakse mi je raditi u vidu shakea međuobrok a mozda mi je tako i najlijepse.

Sto se proteina tice, pogledat cu jos malo po internetu sta ljudi kazu pa cu narucit.

Sami unos hrane sam vec povecao. To mi nije nekj problem, jedem manje a u vise obroka dok je prije to bilo obrnuto. Pojeo bi 2 obroka ali velika. Odnosno rucak i vecera.

Originally posted by CeLe111 CeLe111 wrote:

Da se samo nadovezem na sve vec receno od strane "gymke"..

I ja osobno koristim dugi dugi, niz godina samo Myp. i nastavit cu sve dok je omjer cijene, kvalitete, a i okusa odlican..


Sto se tice prehrane, kako sam ti rekao u inboxu, ovo je jednost. presiromasno i kako ti je vec rekla gymka, ishod isti kao i prosli puta je gotovo zajamcen, klasicni yo-yo efekat koji radi 90% ekipe na dijetama.. Mozes ti bit motiviran i nabrijan koliko god hoces, ali protiv majke prirode i hormona gladi nitko bitku ne dobija..

Na kraju se to svede da su ljudi vjecito na dijetama, a nikada ne postignu kilazu/izgled koji zele, time ni zadovoljstvo koje isto nosi..
Vrlo velika populacija ljudi koji bori bitku s kilazom (a ja ih osobno poznajem), vodi ju odkako ih poznam, dugi dugi niz godina, upravo iz razloga kojeg navodim gore..
Nije problem skinut kile, veci problem je skinut i ostat na tome sto si postigao..

A tu uvelike igra pricu citav proces dolaska do tog dijela, i sto tocno je skidano u tom "gubljenju", kilograma, i tu je ono gdje velika vecina grijesi i zapravo se samo vrti u krug trazeci sljedecu "najbolju i najbrzu dijetu"..
Psiholoska strana price i mindset switch je opet prica za samostalnu temu i nesto sto radim s ljudima kroz citav proces od nekoliko mjeseci.. Jer pretilom covjeku koji je to citavog zivota, ne mozes samo dat dijetu i prehranu da promjeni zivotne navike i istima ustraje.. Sve dok ne promjeni navike i citav pogled na sebe samoga, odrzivih rezultata ne bude.

Inace,
svaki obrok treba ti se bazirat na proteinskoj namirnici UVIJEK kao osnovi:
Meso, riba, jaja, posni sir, whey protein, mlijeko..

Uz to, sto vise obroka u danu povrce (sareno).

Pokoja vocka kroz dan..

Od masti u pecenju minimum, minimuma tek tolio da se ne ljepi ako pece..
Ostatak na salatu maslinovo/bucino ulje, ili orasari kroz dan.

Preostali unos kalorija (u tvom slucaju), vjeroj limitiran unos ugljikohidrata (predlazem oko aktivnosti treninga),
primarno kompleksni kao sto je npr. riza, tjesetenina, krug, zobene, palenta, krumpir, batat, itd.

Trening,
kao sto sam rekao teretana ako imas mogucnost.

Za pocetak klasicni full body 3/4puta tjedno, gdje ces proci cijelo tijelo u 45-60min. ovisno o kondiciji.

Hoce to biti po 3-4serije u rasponu ponavljanja 15-12x. na spravama nekim redom sa pauzama nakon svake serije, ili nekakav kruzni trening 6-7sprava za redom bez odmora, pa onda pauza.. manje je zapravo bitno, pogotovo u samom pocetku.

Bitno je da krenes koristit "misice" i na taj nacin radit opce-dobro tijelu, i naravno stvarat dodatnu potrosnju..


Sto se hrane tice vec sam napisao gore da sam poceo hraniti se dukcije. Meni isto nije u cilju skinut kile i vratit ih za par mjeseci nego ostat na tome.

Za proteine sam vec napisao.

Vocke vec sada jedem, sto se banani tice, citao sam da je dobro pojesti jednu al na par dana?

Imam mogućnost za teretanu jer i sada idem u nju samo sto radim kardio.

Da li mozda imas vec napravljen neki program u teretani koji bi prilicio meni? Posto sam po sebi i dalje ne znam sto raditi. Ljudi kod nas u teretani rade svi posebno, nisu bas druzeljubljivi. Vecina ih "bilda" pa si rade posebne vjezbe dnevno.

Hvala unaprijed.

Edited by Toni01 - 09 Travanj 2018 at 18:32]]> Mon, 09 Apr 2018 18:28:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169422.html#169422 Proces mršavljenja. : Da sesamo nadovezem nasve vec... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169421.html#169421 Author: CeLe111
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 15:55

Da se samo nadovezem na sve vec receno od strane "gymke"..

I ja osobno koristim dugi dugi, niz godina samo Myp. i nastavit cu sve dok je omjer cijene, kvalitete, a i okusa odlican..


Sto se tice prehrane, kako sam ti rekao u inboxu, ovo je jednost. presiromasno i kako ti je vec rekla gymka, ishod isti kao i prosli puta je gotovo zajamcen, klasicni yo-yo efekat koji radi 90% ekipe na dijetama.. Mozes ti bit motiviran i nabrijan koliko god hoces, ali protiv majke prirode i hormona gladi nitko bitku ne dobija..

Na kraju se to svede da su ljudi vjecito na dijetama, a nikada ne postignu kilazu/izgled koji zele, time ni zadovoljstvo koje isto nosi..
Vrlo velika populacija ljudi koji bori bitku s kilazom (a ja ih osobno poznajem), vodi ju odkako ih poznam, dugi dugi niz godina, upravo iz razloga kojeg navodim gore..
Nije problem skinut kile, veci problem je skinut i ostat na tome sto si postigao..

A tu uvelike igra pricu citav proces dolaska do tog dijela, i sto tocno je skidano u tom "gubljenju", kilograma, i tu je ono gdje velika vecina grijesi i zapravo se samo vrti u krug trazeci sljedecu "najbolju i najbrzu dijetu"..
Psiholoska strana price i mindset switch je opet prica za samostalnu temu i nesto sto radim s ljudima kroz citav proces od nekoliko mjeseci.. Jer pretilom covjeku koji je to citavog zivota, ne mozes samo dat dijetu i prehranu da promjeni zivotne navike i istima ustraje.. Sve dok ne promjeni navike i citav pogled na sebe samoga, odrzivih rezultata ne bude.

Inace,
svaki obrok treba ti se bazirat na proteinskoj namirnici UVIJEK kao osnovi:
Meso, riba, jaja, posni sir, whey protein, mlijeko..

Uz to, sto vise obroka u danu povrce (sareno).

Pokoja vocka kroz dan..

Od masti u pecenju minimum, minimuma tek tolio da se ne ljepi ako pece..
Ostatak na salatu maslinovo/bucino ulje, ili orasari kroz dan.

Preostali unos kalorija (u tvom slucaju), vjeroj limitiran unos ugljikohidrata (predlazem oko aktivnosti treninga),
primarno kompleksni kao sto je npr. riza, tjesetenina, krug, zobene, palenta, krumpir, batat, itd.

Trening,
kao sto sam rekao teretana ako imas mogucnost.

Za pocetak klasicni full body 3/4puta tjedno, gdje ces proci cijelo tijelo u 45-60min. ovisno o kondiciji.

Hoce to biti po 3-4serije u rasponu ponavljanja 15-12x. na spravama nekim redom sa pauzama nakon svake serije, ili nekakav kruzni trening 6-7sprava za redom bez odmora, pa onda pauza.. manje je zapravo bitno, pogotovo u samom pocetku.

Bitno je da krenes koristit "misice" i na taj nacin radit opce-dobro tijelu, i naravno stvarat dodatnu potrosnju..
]]> Mon, 09 Apr 2018 15:55:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169421.html#169421 Proces mršavljenja. : Možda bolje kroz krutu hranu,... http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169420.html#169420 Author: Gym_girl
Subject: 11172
Posted: 09 Travanj 2018 at 13:24



Možda bolje kroz krutu hranu, ali ako ti bude praktičnije koji obrok odraditi tako, možeš. Isto tako, ti shake možeš odraditi i s jogurtom, svježim sirom...tako da ne mora biti baza na prahu.

Eh, najbolji proteini...hm Gle, ja sam prošla par tih brandova i trenutno sam, zapravo već duže vrijeme, na Myproteinu - Impact. Ne znam da li je najbolji, sumnjam, ali ne znam može li se za ikoji to reći sa sigurnošću i primjenjivo na svih :) Meni je taj okusom ok, ne stvara mi nikakve probleme i nije skup. Često znam uzeti bez okusa zbog toga da izbjegnem razne zaslađivače. No ne trebaš puno komplicirati za početak, to su male količine za kratki rok. Uzmeš nešto prihvatljivo po cijeni, čisto toliko da ti malo olakša stvar.

Optimum Nutrition je već godinama aktualan, MVP, QNT, ima i tih novih koje nisam iskreno puno istraživala, držim se starudija....istraži malo, vidi, ali zbilja za ovo što ti treba sve su to minorne razlike...ja tu ne kompliciram puno, samo idem po toj logici da ne plaćam više brand, ime nego sam proizvod i da što je više moguće izbjegnem zaslađivače, ali ako je to na nekoj stalnoj bazi, što meni i je...

Ne trebaš gledati izolate, platit ćeš više a nepotrebno...a niti kazeine jer ćeš samu apsorpciju ionako malo usporiti drugom hranom koju složiš uz taj whey....









]]> Mon, 09 Apr 2018 13:24:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/proces-mravljenja_topic11172_post169420.html#169420