Mišići su atrofirali s gubitkom kilaže, dosta je to kila. Sigurno da si u tom periodu oko i nakon operacije drastično promijenila prehranu, a ovi loši događaji koji su te usput snašli samo su dodatno pogoršali stres i pojačali njegove posljedice na metabolizam....

Reci mi, u kojem si vremenskom periodu vratila tu kilažu i kakvom hranom? I da li si prije svih tih događaja bila na nekoj optimalnoj kilaži ili u manjku/višku?

Slažem se, prehrana po namirnicama sveukupno ne izgleda tako loše ali ti fali neke strukture koju ćeš pratiti kroz dan.

Ako recimo jedan dan pojedeš 3 jaja za doručak, drugi dan kada pojedeš zob sa nekim voćem (svježim ili suhim) radiš totalno drugi efekt. U prvom primjeru imaš proteine i masti, a u drugom imaš čiste ugljikohidrate bez proteina i masnoća (osim onih koji se nađu u zobenima ali nije riječ o tome).

Dakle - pomoglo bi ti kada biš u svakom obroku imala neka pravila i samo mijenjala namirnice po želji. Što znači da biš onda u tu drugu opciju sa zobenima mogla dodati svježi sir recimo i već promijeniti jednadžbu ;) Isto tako, mogla biš u jaja dodati malo povrća pa si osigurati vlakna. Ili pak neku voćkicu (npr. jabuku, ili šumsko voće) prije/poslije obroka da si osiguraš malo zdravih UH-a, vlakana i vode.

Ovo što ti piše odnosi se na sve obroke. Struktura ista - namirnice druge. Ako si odrediš da ćeš za ručak i večeru pojesti kombinaciju povrća i nekih proteina, malo zdravih masnoća i možda kvalitetnih UH-a znat ćeš da možeš izabrati iz tih kategorija.

Reci mi, koji te od ova 2 primjera doručka više zasiti? I nemaš nikakvih problema sa jajima, odnosno žumanjcima?

Kako ti općenito masnije namirnice utječu na tebe? S obzirom na probleme sa žuči, pretpostavljam da tijelo reagira na određenu hranu.

Ostatak dana mi se čini ok (jedi što više raznovrsnije), s tim da me zanima ova glad između obroka  Uvijek imaš potrebu nešto gricnuti za međuobrok?

I na kraju, ono što te i Cele pitao - koliko je sada uopće kg-a u pitanju i da li je problem samo u manjku mišićne mase ili biš voljela i skinuti malo? Odnosno da li si više skinny fat tip ili s par ili više kg viška?

S obzirom na posao koji radiš, moguće da i premalo jedeš pa moramo i to malo istražiti 

prehrana koju si poslozila uopce nije tako losa..

Ja nisam shvatio dio oko depresije, gdje naknadno spominjes da si psihicki oke, ali si se udebljala zbog operacije zuci?

Mene takoder zanima (da se nadopunim na Gym_girl) koliko imas godina, kg i koliko si visoka?

Te koliko dugo si na ovom rezimu ishrane i sto se trenutno desava sa izgledom, kilazom pri ovom unosu hrane? =)

Pozdrav,

kakvi su to izraženi fizički simptomi Ninolina? Nisam još čula za takav slučaj nakon operacije žuči, i pitanje je da li je tu još nešto bilo aktualno što je poslužilo kao dodatni trigger za depresiju, ali po ovome što govoriš da sad imaš nepisivo jaku želju za životom i rekreacijom čini mi se da si trenutno bolje?

Kako god, kvalitetna prehrana će ti sigurno doprinijeti još boljem osjećaju, kao i kad se malo pokreneš i počneš zamijećivati rezultate...

Što se tiče prehrane u sažetim crtama....misliš li da je to tako lako?  Jedan generalni okvir ti možemo dati, ali za te generalne smjernice već sigurno i znaš, makar neke. Ja ti ipak volim prvo malo vidjeti kako sada jedeš i čemu težiš......kako bi se od toga mogao napraviti neki plan koji bi ti bio dovoljno dobar za početak, da ga možeš pratiti, a ne odustat nakon par dana jer ti ne odgovara...dakle, možeš li ti nama u nekim sažetim crtama reći kako sada jedeš tokom dana?

Što se gyma tiče, mislim da za početak možeš krenuti i trenirati doma bodyweight vježbice tipa sklekova, čučnjeva, iskoraka....jer će ti to već poslužiti kao dobar temelj i start s obzirom na tvoje stanje.