Beneficije wheya su ti nikakve.Nemoj sebi stvoriti u glavi placebo efekt kao što mnogi ljudi radi i misle.Aha sada kada pijem whey osjećam se snažnije,imam više snage i te stvari.To je placebo efekt koji ljudi sami sebe uvjere u nešto što nije istina.

Whey jedino zbog praktičnosti i nadopune proteina nekome tko ne može unijeti sve proteine kroz prehranu.

Nadam se da si zadovoljna odgovorom =)

Samo ako imaš vremena,uvijek ti je bolje pojesti kruti obrok nego whey.Whey je dodatak bez kojeg se može,nije neophodan,ali je praktičan.

Nadam se da razumijes sto sam napisao =)

Uglavnom pojedem dva "prava" obroka dnevno, osim kad me faks u tome sprijeci. Oko 200gr piletine i povrca (krumpira, tjestenine, rize....koliko max mogu pojesti) u jednom obroku, a kad sam lijena, spasava me tuna iz konzerve.

Dobar podsjetnik za sjemenke i orasaste plodove, osim omega 3 kapsula i maslinovog ulja nista ne uzimam.

Evo jos jedne slikice: https://imgur.com/a/OM1OI

Znaci ja sam ono sto zovete "skinny fat". Imas iskustva s time? Imam razloga za optimizam? Lajkala sam ti FB page i trazim nesto slicno sebi ali bas i ne nalazim. Rijesim se sada "blentavog" pilatesa i iduci mj krecem ozbiljno u teretanu 3x tjedno. Updejtat cu temu s eventualnim napretcima. Koliko brzo mogu ocekivati neke rezultate, realno? Hvala ti puuuno :)

whey nije nuzan, vec sam samo naveo moguce rijesenje, odnosno kako si mozes olaksati unos kcal. kroz tekucinu..

Ako kazes da pijes dva tri puta dnevno taj napitak. Kada uz to i koliko stignes jesti krute hrane? Koja kolicina, broj obroka?

Sto se tice masti, takoder odlican nacin za pojacat unos kcal, tim vise ako ti fale u prehrani jer su same po sebi iz samog zdravstvenog aspekta "must must". A uz to imaju i vise nego duplo vise kcal od proteina i uh po samom gramu. (9kcal).

Sto od masti: orasari koji god, sjemenke, maslinovo ulje i omega (opet tekuce kcal), cijela jaja, kikiriki maslac..

Slika, da upravo kako sam i mislio, ocrtana/zdefinirana, ali je ne masivna.. dakle na njoj nema puno misica, vec je samo postotak masti jao nizak pa izgleda kakti "misicavo". 

40-50sklekova je iznad svakog prosjeka za muskarce, kamoli za zene.. opca populacija nemre napravit jedan pravi sklek, a kamoli 40-50. :D

Teretana:
Klasicni nekakav full body u pocetku, tri puta tjedno, dok se ne uhodas u raznovrsne vjezbe i sprave koje teretana ima.

Mislim da imam relativno nizak body fat pa mi se zato kao sto kazes sve ocrtava, evo jedna slikica npr ruka mi je jako mrsava ali se vidi dosta i to je ono sto me muci: https://imgur.com/YPO7qew

A kazem, sve to bez prakticki ikakve aktivnosti (mogu mozda 40-50 sklekova napraviti, sto je malo i zanemarivo). Znam da je u teoriji bez steroida za zensku osobu tesko izgledati "prenabildano" kao sto kazes, pa cu ti vjerovati na rijec i krenuti u gym, a usput pokusati jos popraviti prehranu. S obzirom da sam potpuno nova, sto bi mi preporucio koje vjezbe da radim za pocetak? Cilj mi je upravo to da se necime bavim, a ne samo da sjedim doma i da ujedno malo ojacam, ali da to usput ne izgleda oku "neukusno". 

eto mene slucajno opet.. :)

Kalorijski suficit u svakom slucaju je rijesenje, ako postoji problem sa apetitom (been there done that), davno prije..

Uvijek se kalorije mogu pojacati unosom "tekuce" hrane, shake npr. sa punomasnim mlijekom, wheyem, bananom i kikiriki maslacem moze poprilicno na svu hranu "dodati" potrebnih kalorija, a kojeg mozes jednostavno ili pijuckat kroz dan nakon obroka, ili popiti kada si u hodu, a da te previse ne "zatvori" i ne stvori problem kada bi zapravo trebala pojesti svoj regularni obrok u danu.

Sto se tice "misica", ono sto je stvar kod tebe vjeroj. je nizi postotak masti i ocrtavanje istih. Smatram da nijedna zena ne moze biti prirodnim putem premisicava, ono sto prosjecnom promatracu uglavnom upada u oko kao premisicavo i "eww" je zapravo nizi postotak masti i ocrtavanje tih istih misica.. Ista ta osoba da ima koju kilu vise, izgledala bi sasvim "normlano" istom tom promatracu..

Za primjer uzeti cu bodibilding takmicara (nekakve normalne kategorije i kilaze) koji vecini izgleda bljak za vrijeme takmicenja, a kada taj isti "sidje" sa bine i nabaci koju kilu, izgleda opet sasvim normalno i ne "prenabildano". Dok je jedina razlika u citavoj prici ocrtavanje tih misica, vlakna, zila itd. a ne smanjena misicna masa..

Tako da moj odgovor, prije svega ako ti nesto ne pravi zadovoljstvo, to dugorocno nece i ne moze biti odrzivo..

Ako nemas nesto spec. u cemu uzivas, i bitno ti je da se bavis necime, ja bih uvijek teretanu i koristenje "vanjskog" opterecenja (cure ili decki), stavio kao osnovu.. bez obzira u kojem smjeru zelis ici u svome oblikovanju tijela, nemoj se bojat "prenabildavanja", jer se to nece desit.. 

Kako budes dobijala kilograme, rasti ce vjeroj i postotak masti, sto u tvome slucaju u jednu ruku i bude ultimativni cilj!

Pozz