http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Kako dalje? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 05:03:05 +0000 Sat, 04 Oct 2008 10:08:14 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=1095 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic1095_post12641.html#12641 Author: Hammerstrength
Subject: 1095
Posted: 04 Listopad 2008 at 10:08

@Kresimir
Prsa, prsa, prsa, njapoznatiji dio ljudskog tijela što se tice bb-a, uz naravno neizbježan biceps. Dakle, kod tebe je problem napredak prsnih mišica.

Koliko vidim, prilicno monoton trening i jako glupo posložen, uopce nema raznovrsnih vježbi, a to upravo može bitir azlog što en napreduješ. Sve te vježbe koje si napisao su varijacije na istu temu. Toliko potisaka...cudi me što ti prsa uopce i izdrže takav trening.

Dakle ja ti mogu predložiti jedino popis vježbi koje se inace rade u bb rutini i uvelike dopunjuju tvoj program za prsa. Taj program koji ti je sastavio netko drugi je sve, samo ne program kojim ceš rasti i napredovati, ocekuj stagnaciju ako se zadržiš na njemu. Poanta je u mijenjanju vježbi kad se tijelo privikne na neke, a posebno je to slucaj za prsa koja su pod najvecim rizikom od pretreniravanja.

Vježbe:
-propadanje - osobno, odlicna ako ne i najbolja vježba za prsa (i to samo donji dio pokreta do sredine, buduci da prelaskom od sredine pokreta prema gornjeg dijela pokreta (gdje su ruke potpuno ispružene) radi pretežito triceps
-razvlacenja bucicama/potisci bucicama i šipkom na kontra kosoj klupi
-razvlacenja na sajli
-pulover bucicom ili šipkom (kojim se na neki nacin proširuje prsni koš, djeluje na međurebrene mišice itd)

Uz to sve, poželjno je raditi i vježbe sa sljedece stranice:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trai ning_performance_bodybuilding/ribcage_expansion_fact_or_fict ion
 

Edited by Hammerstrength]]> Sat, 04 Oct 2008 10:08:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic1095_post12641.html#12641 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic1095_post12640.html#12640 Author: Kresimir
Subject: 1095
Posted: 04 Listopad 2008 at 08:56

 ..evo maloprije sam se registrirao na forum..cini mi se dobra stanica..

idem u gym nekih 8 mj..
imam 23 god.. š64 cm visok..65 kg

kad sam poceo ici u gym imao sam 60kg..dobio sam na masi a mrvicu i naslaga na trbuhu, ali nista strasno..
vide mi se 4 plocice

genetski sam dosta sirok u ramenima i leđima..tako da mi to nikad nijebio problem..ruke isto tako, nisam visok tako da sam to nabrzinurazvio..

najveci problem su mi prsi..


nemam genetski izbacene prsi tako da na tome trebam najvise poradit..

kad sam poceo ici u gym izbacio sam 65kg na becu 2 x
sad izbacim 90 2x..a ima 65 kg...tako da sam dosta napredovao usnazi..jedino masa me frustrira..pogotovo gornjih prsa..donji su ok

od kad idem u gym pijem whey protein "optimum nutritions" (isolat)
i naravno da pazim na prehranu..unosim dosta proteina hranom..tuna, puretina, piletina..posni sir..mlijeko..jaja..jogurti itd


evo sad kad znate kakva je situacija..sad da recem u cemu je problem

problem je u tome sto sam zbunjen u zadnje vrjeme..
kad sam poceo ici u gym radio sam prsi š put sedmicno

ovakav je bio program:

-bench pres ravna klupa š5,š2,8,6 ponavljanja..pauze između sserija š.5 min, a između vjezbi 2 min

-kosi bench pres 3xš0

-potisak s bucicama na kosoj klupi 3xš0



tako sam radio neka 2-3 mj...pa sam jos ubacio sklekove s nogama na povisenju..3 xš0 ponavljanja

pa sam tako opet radio neka 3 mj..

dobio sam ja tu prsa dosta..

ali onda mi se ucinilo da sam prestao napredovat..

pitao sam voditelja teretane da mi napravi neki dobar program za prsi...

ovakav program mi je napravio:

2 treninga tjedno za prsi

pon:

-ravni bench š5,š2,8,6,š0
-potisak s bucicama na ravnoj klupi 3xš0
-razvlacenje s bucicama na ravnoj klupi 3xš0
-potisak s bucicama na kosoj klupi 3xš0
-razvlacenje s bucicama na kosoj klupi 3xš0

cet (2 trening)

-kosi bench press 4xš0
-kosi potisak s bucicama 3xš0
-koso razblacenje bucicama 3xš0
-ravni potisak s bucicama 3xš0
-ravno razvlacenje s bucicama 3xš0


prvih mjesec dana me je ovo razvaljivalo..ma i mozda 2 mj.imao sam upalu nakon svakog treninga..

sad nakon 3 mj mi se cini da vise ne napredujem..a i kako mi trebadosta vremena da odradim ovo, slabije odradim triceps..tako da mi je tooslabilo..

a netko mi je cak rekao da nebi svaki put trebao ovako jaki treningradit jer da se misic nemoze oporavit i da cu doc u fazupretreniranosti..

..da nebi smio radit vise od š2 serija po misicnojgrupi..eventualno nekad napravid jaci trenin pa ovako napravit po š7-š8serija po misicnoj skupini

..ja sam totalno zbunjen..jeli ovo stvarno previse za trening prsi?
jeli istina ovo sto mi je rekao ovaj prijatelj?

bili sad trebo mjenjat trenin i kako?
..kako da nastavim dalje a da napreduje?



ljudi puno vam fala...oprostite na ovako dugom postu..moro sam da znate sto je i kako je ... 

Edited by Kresimir]]> Sat, 04 Oct 2008 08:56:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic1095_post12640.html#12640