Ovo je način na koji bi JA to napravio s minimalnim vremenom vježbanja.

Svako ujutro,nakon što se probudiš,radi oko 100 čučnjeva što brže možeš. Ako nemožeš napraviti 100 na početku,radi svako jutro 20 i nastoj povećati brojku na 100. Ako ti je maksimum 20 brzih čučnjeva,napravi ih ali jako brzo. Kad ti dosade ili ako više voliš vijaču,preskači vijaču što brže možeš svako jutro natašte nakon što se probudiš. 10-15 minuta preskakanja onako da ti srce jače tuče,maksimalna brzina koja ide. Počni s 5 minuta ako ti je kondicija 0 kao što kažeš. Povećavaj vrijeme i intenzitet s vremenom

Izbaci ih prehrane kruh,tjesteninu,krumpir,slatkiše,grickalice,McDonalds i sva ostala Frankenstein sranja.

Ponedjeljak Srijeda Petak Nedjelja  - masti + proteini

Uto Čet Subota -ugljikohidrati + proteini

Primjeri jela za dane masti + proteini : jaja na sve načine,meso svo,sirevi,orašasti plodovi s najvecim djelom masti,riba,kokos,avokado,domaće majoneze,vrhnje,punomasno mlijeko,koristi za pripremu maslac,mast,kokosovo ulje za prženje kuhanje te maslinovo za salate,zeleno povrće    

p.s. na ovakve dane u vidu deserta možeš dodati borovnice,aroniju,uglavnom bobičasto voće s niskim glikemijskim indeksom

Primjeri jela za dane UH + proteini : nemasna piletina,posni sir,batat,zob,krumpir,nemasno meso,jaja s naglaskom na bjelanjke, tuna sa što manje masti,zeleno povrće,salate

deserti za ovakve dane: voće

Nemoj miješati masti i ugljikohidrate. Njihovo miješanje mora biti minimalno. Baci vagu i prihvati ogledalo i svoju odjeću kao mjerilo. Ne boj se zdrave hrane. Ako ideš van u svrhu socijaliziranja,možeš naručiti piletinu s povrćem prženu na maslacu,masti ili nešto iz UH + proteini ako je takav dan. Ako ne možeš bez junk fooda,dopusti si jedan obrok tjedno i to kad je UH + proteini dan neki obrok koji je tipa pizza,hamburger,kolač,sladoled itd.

Ako padneš s trake zdravije prehrane,ustani,nije ništa,nastavi s zdravijim pristupom. Bolje ćeš funkcionirati s zdravom prehranom nego s sranjem od hrane.

Sretno!