fitness.com.hr forum : Plan prehrane za masu

Plan prehrane za masu : 3 jaja ti imaju duplo manje kcal,...

Mon, 31 Oct 2016 09:35:41 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 10750
Posted: 31 Listopad 2016 at 09:35

3 jaja ti imaju duplo manje kcal, jedino ako ih ne uto�a� u ulje :P

Makisa, ako si jo� tu..kako ti padnu ovi me�uobroci od vo�a i ora�astih? Gladan, sit, tu�an, sretan? :D

Ja bi tu malo na rikverc s vo�em i mastima, ali je pitanje kako reagira� na uh, a kako na masti, da li se lak�e ili te�e deblja� i kako si uop�e jeo prije....

Plan prehrane za masu : hmmm, na jednom 3000 a na drugom...

Thu, 27 Oct 2016 10:53:04 +0000

Author: avangarde
Subject: 10750
Posted: 27 Listopad 2016 at 10:53

hmmm, na jednom 3000 a na drugom 2300 ? kako je to moguce? preporucujem ti da si instaliras aplikaciju myfitnesspal - tamo unosi sve sto trebas, poprilicno je tocna, mozes skenirati proizvode i svast. E kad smo to rijesili, dalje :) Ne trebas povecavati 500 kcal tjedno to je previse. Kreni od 3 tis kcal pa se mjeri 1 tj. Ako vidis da stojis dodaj 200 kcal, ako ide gore onda drzis dok ne stane pa dodas. �to se ti�e proteina dovoljno ti je 2 do 2.5 g po kilogramu. Taj problem ces rjesit ovako- nastimat ces u aplikaciji pod goals kcal na 3000 i onda ces omjere makronutrijenata namjestit tako da ti proteini budu oko 140-150g, UH ovisno o tome kako reagiras na njih, ali ja ne bi isla ispod 50% na masi i ostatak masti. Evo pozabavi se aplikacijom pa vidi jer kuzis. Sto se tice kvalitete hrane koju si napisao sve 5
pozz

Plan prehrane za masu : Ponedjeljak ...

Thu, 20 Oct 2016 22:08:02 +0000

Author: Makisa1000
Subject: 10750
Posted: 20 Listopad 2016 at 22:08

Ponedjeljak

1. obrok: 3 jaja (501), 60 g tvrdog sira (200 kcal)

2 obrok: maline 200 g(80 kcal), 2 banane (210 kcal)

3 obrok: piletina bijelo meso 200 g (288 kcal), batat 250g (255 kcal), 42 g smede rize (165), kruh s cijelim zrnima 100 g (240), zelena salata,

4 obrok: tunj u ulju 100 g (303), kruh 40 g (100 kcal)

5. obrok: puretina prsa 150 g (346,5), krumpir 200 g (170 kcal) + salata

6. obrok: posni sir 180 g (cca 100 kcal

utorak

1. obrok: 0,5 l mlijeka (200), 125 g zobenih (500)

2. obrok: limunada 300 ml (98), 300g grozda (180)

3. obrok: 300 g piletine (348), 350 g krumpira (298), 100 g kruha (240)

4. obrok: 70 g badema (400)

5. obrok: 0,5 l mlijeka (200), 2 banane (210), 50 g grozdica (150)

6. obrok: posni sir 180 g (cca 100 kcal)

srijeda

1. 0,5 l mlijeka (200), 125 g zobenih (500)

2. ljesnjak 48g (300)

3. 200 g lososa (416), 400 g batata (440 kcal), avokado 50 g avokada (100 kcal)

4. 142g datulje (400)

5. 0,5 l mlijeka (200), 2 banane (210), 50 g grozdica (150)

6. posni sir 180 g (cca 100 kcal)

cetvrtak

1. 0,5 l mlijeka (200), 125 g zobenih (500)

2. ljesnjak 48g (300)

3. govedina nemasna 300 g (387), kruh 100g (240), 100 g (360 kcal)

4. 142g datulje (400)

5. 0,5 l mlijeka (200), 2 banane (210), 25 g badema (150)

6. posni sir 180 g (cca 100 kcal)

petak

1. 0,5 l mlijeka (200), 125 g zobenih (500)

2. 52 g badema (300)

3. govedina nemasna 300 g (387), kruh 100g (240), 100 g (360 kcal)

4. ljesnjak 64 g (400)

5. 0,5 l mlijeka (200), 2 banane (210), 320 g narandi (150)

6. posni sir 180 g (cca 100 kcal)

subota

0,5 l mlijeka (200), 125 g zobenih (500)

datulja 107 g (300)

govedina nemasna 300 g (387), kruh 100g (240), 100 g (360 kcal)

badem 69 g (400)

0,5 l mlijeka (200), 2 banane (210), 320 g narandi (150)

posni sir 180 g (cca 100 kcal)

nedjelja

0,5 l mlijeka (200), 125 g zobenih (500)

limunada 300 ml (140), 300g grozda (180)

piletina bijelo meso 200 g (288 kcal), batat 250g (255 kcal), 42 g smede rize (165), kruh s cijelim zrnima 100 g (240), zelena salata,

142 g datulja (400)

puretina prsa 150 g (346,5), krumpir 200 g (170 kcal) + salata

posni sir 180 g (cca 100 kcal)

Plan prehrane za masu : Lijep pozdav svimatreba mi vasa...

Thu, 20 Oct 2016 21:59:40 +0000

Author: Makisa1000
Subject: 10750
Posted: 20 Listopad 2016 at 21:59

Lijep pozdav svima

treba mi vasa pomoc oko plana prehrane za dobivanje misicne mase.

izracunao sam si BMR i TDEE, sto u konacnici s dodanih 500 kalorija iznosi TDEE=2542+500=3042.

Znaci za dobivanje pola kilograma misica uz intenzivan trening s utezima trebam svaki tjedan podizati 500kalorija pa tako do zeljene kilaze?

Sastavio sam si plan prehrane za jedan tjedan ali buduci da svaka tablica kalorijskih vrijednosti na netu govori drugacije....malo me to muci...na jednom portalu mi ispadne za ponedjeljak 3000 kalorija, na drugom pak 2300....i kolicina proteina mi je previsoka, tipa za ponedjeljak mi iznosi oko 192 g sto je previse za moju kilazu, da li to sad predstavlja neki problem i kako da ga rijesim. I zaboravih se predstaviti eheheh imam 24 godine, visina 174 cm, a kilaza 63 kg. Unaprijed Vam velika hvala na pomoci