http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : pomoć pri izradi plana prehrane.. Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 13:27:27 +0000 Mon, 02 Jan 2017 19:59:14 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10738 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-pri-izradi-plana-prehrane_topic10738_post167472.html#167472 Author: lucijaprsa12
Subject: 10738
Posted: 02 Sijecanj 2017 at 19:59

ako ne preferiras maslinovo ulje, pojedi žličicu kokosovog ulja fino je, a jako pomaže na defki ima niz pozitivnih učinaka, a jedno od njih je i potpomaganje u skidanju masnog tkiva. za dorucak umjesto zobenih probaj jesti protein i mast, mene npr 3 jaja sa maloo špeka drži oko 4h sitom, za razliku od zobenih nakon kojih budem gladna nakon 2h]]> Mon, 02 Jan 2017 19:59:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-pri-izradi-plana-prehrane_topic10738_post167472.html#167472 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-pri-izradi-plana-prehrane_topic10738_post167168.html#167168 Author: kuzisne
Subject: 10738
Posted: 25 Rujan 2016 at 16:46

Pozdrav, nabio sam dobre mase i želio bih se izrezati. Imam 171cm i 86kg.
Na masi sam jeo cca 3300 kalorija dnevno, od tog cca 280g proteina, 360g uljikohidrata i maksimalno 70g masti.
E sad, po TDEE kalkulatoru za gubitak masti trebalo bi mi 300g proteina, 115g masti i 130g ugljikohidrata te 2600 kalorija.
Načelno, ja se s tim slažem, dakle sa malim povećanjem masti,a smanjenjem ugljikohidrata. Složio sam neki okvirni plan prehrane,a imam problem u tome što masti ne uspjevam podiči iznad nekih 80g,a ugljikohidrate smanjiti na manje od 150. Kalorije se također drže na nekih 2900.
To bi izgledalo nekako ovako:
-Na tašte kreatin sa aminokiselinama (smatram da kreatin na defki ne može odmoć)
1. 100g zobenih sa mlijekom i mjericom wheya
2. kajgana od 4-5 jaja (cjelih)
3. ručak- 300g pilećih prsa i 50g riže, povrće
4. trening- pwm- mjerica i pol wheya, 20g dekstroze, kreatin, aminokiseline
5. voćna salata od jabuka, dinja, jagoda, mandarina..uglavnom bez banana. Cca 200g salate
6. 200g pilećih prsa s povrćem
7. Šaka badema, žlica kiriki maslaca ili sl.
8. 500g posnog, malo aminokiselina.

Gdje bi tu bilo prostora za unaprijeđenje? Razmišljao sam o recimo žlici maslinovog ulja iako ga ne preferiram al ajde..

help ]]> Sun, 25 Sep 2016 16:46:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-pri-izradi-plana-prehrane_topic10738_post167168.html#167168