http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Dijete : Moj plan prehrane -molim savjet Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 07:50:55 +0000 Mon, 18 Jul 2016 18:13:31 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10696 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/moj-plan-prehrane-molim-savjet_topic10696_post167027.html#167027 Author: Just_me0409
Subject: 10696
Posted: 18 Srpanj 2016 at 18:13

Evo napokon i ja nesto pisem. Od kad znam za sebe mucim muku s viskom kg, trenutno imam26 god, 177 cm i cca 69 kg, i visak masti na trbuhu.
Moj plan prehrane je vise manje ovaka (ali potrebna mi je pomoc dali su vecera i obrok prije spavanja; odnosno nakon treninga ok ili sto poboljsati. HVala unaprijed!!!)
Uglavnom moj dnevni raspored -dorucak u 6.30, radim posao u autu, odnosno vozam se okolo tako da je medjuobrok kad stignem, otprilike 10, rucak kad dodjem doma, ovisno o poslu; od 1 do 3.30, vecera najcesce prijr trrninga, u 6 posto je trening u 7, i onda obrok nakon treninga, ili u 9 ili u 10sati. Treninzi su umjerenog intenziteta i raspored treninga nikad nije isti. Trudim se da bude 3 puta tjedno + svaki dan min 45 min setnje s psima
Moj plan prehrane (nastao kombinirajuci sve vase postove, savjete i ideje) -1500 kcal (pokusavam)
Dorucak:
1. Zobena kasa (casa zobenih)+ casa pola vode pola mlijeka, cimet, zlica meda, jusna zlica kokosovog brasna
2. Kajgana od 2 jaja + 100g zrnatog sira + 20g pecenice
(Dorucak jedem ovisno sto mi se jede to jutro; slatko ili slano)

2. Meduobrok
Saka orasastih (bademi ili suncokretove sjemenke) + kava tu i tamo, cessce tu nego tamo
Neke dane, ako mi je rucak kasnije, nakon 2 sata ponovim medjuobrok.
P.S. jedem dok vozim

3. Meso (piletina jer ne jedem nista drugo, cca 100\150g) plus povrce (tu sse ne ustrucavam, izbjegavam krumpir) ili riba (riz,pasta i krumpir rijertko)

4. Obrok prije treninga (vecera)
Eeee tu je sad problem posto cesto nisam ni gladna i onda mi je tesko smiksati nesto, pojedem malo i ogladnim na treningu
Najcesce se natjeram - tuna (pola konzerve) + zrnati (cca50g) + kiseli krastavci i to sve u tortilju; zrnati (100 g) + 25 g indijskih ili nekih drugih orasastih, a ako mi se jede smiksam si zrnati + proteini + voce

5. Obrok nakon treninga (prije spavanja)
I tu je problem
Najcesce pojedem saku orasastih, ako je trening bio malo jaci i ako mi tijeko trazi popijem shake, ili si smiksam zdravi vocni jogurtic (zrnati, banana, zaledjeno sumsko voce)

Znam da neke stvari ne funkcioniraju, a i ja sama ne mogu uvijek jesti isto, a na zalost jakomalo sam kuci i tesko mi je uhvatiti vremena i nakuhavati si hranu unaprijed.
Ako moze koji savjet da nesto promijenim ili ne promjenim; ili jos koja ideja sto jos jesti umjesto necega bila bi JAKO ZAHVALNA!!!!!!


HVALA!!!
]]> Mon, 18 Jul 2016 18:13:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-plan-prehrane-molim-savjet_topic10696_post167027.html#167027