Prvo boldano je jako bitan/velik segment, potreban tijelu za normalnu i optimalnu funkcionalnost hormona, pa i svega ostaloga. Ne znam radis li nocne/dnevne, pa je to neizbjezno. Ako ne, trebala bi se potrudit da to dovedes u red koliko god je moguce, jer i to moze biti jedan od razloga problema kojih si navela..

Dalje,

citajuci kolicinu hrane koju si napisala momentalno su mi se vrtili upitnici po glavi, dok nisam dosao do drugog dijela boldanog teksta i u njemu pronasao odgovor. =)

Kolicina hrane koju navodis, ukoliko imas kontinuitet sa istom gotovo je nemoguce da nije dovoljna da dobijas na kilazi!

Problem nastaje upravo u tome, kao sto sama kazes, ako preskaces obroke.
Imas samo tri obroka u danu u kojem svaki sadrzi sigurno 500kcal i vise, i ako preskocis "samo" jedan, to je vec ogromna kalorijska restrikcija za taj dan. Ako to ponovis vise puta tjedno, racunica naravno ne stima. =)

Pitao sam te za detalje oko toga, jer sam i sam bio nekada mrsavac i imao "plan" koji je stajao na papiru, ali nije bio pracen u kontinuitetu... Dugo vremena sam pratio izgovore i cudom se cudio kako ja nikako da se "udebljam', vjecito su ostat mrsavac, itd. itd.
Dok stvari nisam sagledao iz drugih uglova, i prihvatio cinjenicu kako se zapravo doista hranim!

Ono sto je meni je u pocetcima dosta kao dodatni unos pomogao, jest unos kalorija kroz tekucinu.
Kao osoba koja je zivjela na obroku ili dva dnevno, i to u malenim dozama, jako je bilo tesko natjerat se jesti 'dovoljno'!

Ono sto savjetujem svojim klijentima, i kao sto rekoh meni je pomoglo, su jednostavni shakeovi, sa kombinacijom masnog mlijeka, whey proteina (opcionalno), bananom i kikiriki maslacem.

Okus delicija i veoma jednostavno klizi niz grlo, a na taj nacin kroz citav dnevni meni vrlo jednostavno se moze nadodat 500/700/1000kcal, ili koliko god je vec potrebno da bi se islo u zeljenom cilju..

Generalno gledano, svatko moze smrsavit, i svatko se moze udebljat...

A najveci problem u oba primjera nije nista drugo nego konzistentnost! 

Prvo, imam prilicno nepravilan raspored spavanja (nekad zamjenim dan za noc i tako) pa je nezahvalno pricati o dorucku-rucku-veceri te meduobrocima ali okvirno:

Dorucak: 2 grcka jogurta sa zobenim pahuljicama (ne kuham ih uvijek, ne znam je li nuzno potrebno), jedna-dvije banane ili jabuke ili borovnice kako kada. -> ovo znam jesti i kao meduobroke. Nekad grcki jogurt zamijenim posnim sirom ili onim "dukat fit" s vise proteina. Pobacam u blender ili cijelo pojedem, kako kada.

Rucak: Kao sto sam vec prije spomenula, ne trudim se pripremati nesto sto zahtijeva puno vremena te se vise-manje sve svodi na od mesa pileca prsa (oko 200-250gr) s tjesteninom, rizom ili krumpirom. Nekad uzmem slatki krumpir ili pak integralnu rizu koju osobno ne volim bas. Kao prilog "salata" s grahom, kukuruzom, brokulom i raznim drugim povrcem....ne kuham/pecem u ulju, odnosno minimalno. Alternativno, pripremim barem jednom tjedno ribu (orade/brancina najcesce) s krumpirom i blitvom.

Vecera: isto kao i rucak uglavnom, samo sto pojedem komade/filete tune iz konzerve uz dodatak povrca eventualno ako vec nema u sebi. Integralni tost ili kruh sa zitaricama.

Kao meduobrok znam osim voca raznog pojesti sendvic od purecih prsa i nemasnog sira.

Evo sve u svemu vrlo jednostavno, a kao najveci nedostatak smatram to sto ponekad znam preskakati obroke sto naravno nije dobro ali eto, radim na tome.

EDIT: jedna nedavna random slikica, cisto da vidite koliko je kriticno: https://ibb.co/kHJ8CQ

najbolje je de napises u detalje kako di izgleda dnevna prehrana, pa od toga da ti se kaze sto i kako promjeniti!.