Ako su ti dani gdje je unos proteina skoro nikakav i bude relativno cesto tih dana onda ti proteinski prah moze biti zgodan da malo popravi to. Vise od 90 grama proteina i ne trebas u principu dnevno, a ako si taj dan pojela i 70 nemas straha da ti fali.  Na proteinski prah osobno ne gledam kao na potrebu zbog nekih rezultata zbog kojih bi bili nuzni, kada ga koristim to je iskljucivo da malo razbije monotoniju obroka, paše mi popiti poslje treninga shake s medom kao desert i ljenosti pripreme obroka ponekad pa si olaksam, no ne smatram da ista drugo u smislu rezultata dobivam njime posto imam sasvim dovoljno proteina zastupljeno u prehrani, previse cak posto ne znam jesti bez mesa.

Medicinka nije nuzna, spomenuo sam kao primjer, osobno ju nebi kupovao radi te jedne vjezbe, a za ostale namjene medicinke kod treninga explozivnosti nisu upotrebljive u stanu :) (bacanja). Radje bi kupio girju pa s njom razbijao monotoniju i dobio pokoju vjezbicu koja nije prakticna s bučicama..

Eksplozivnu snagu bi radio vani kroz odredjene pliometrijske treninge, no s obzirom da ako sam dobro shvatio taj trening kickboxa  je na strogo amaterskoj razini,tek si počela, ne znam dal se i boriš ili imas namjeru , no sumnjam, onda se ne zamaraj sad tim performansama explozivnosti da bi morala brinuti o tome specijalno.Što više zaboravi taj dio, ali pliometrija ti nece skoditi opcenito, no oprezno s time i postepena progresija.

Kak god nisi praktički ni počela trenirati kak spada  pa bi bilo totalno nepotrebno komplicirati stvari kada imas tonu toga za izgraditi u smislu tjelesne spreme prije nego bi razmisljala o svakoj zasebnoj komponenti i specijalizirano ciljala na to......

Tezina s kojom krenuti? Ta s kojom ce ti 8 ponavljanja biti taman da ne mozes puno vise od toga kada uzmes u obzir da imas jos i 3 vjezbe u seriji s ovom. Malo mi je komplicirano objasnit ovako, no generalno  gledano ako program kaže 8 ponavljanja onda težina s kojom mozes tih 8, ajde 9 bez da narušiš formu i potrgaš se a ne uzet bučicu i odradit s njom 8 kako piše a da mozes i 15ako zelis. Dakle  testiras koja je to tezina s kojom mozes dici 8x u datoj vjezbi i onda radis s njom. Ako govorimo o treningu koji sam napisao onda ces morati naći omjer. Kod ovakvih dinamicnijih treninga to ipak nije tako jer manje odmora izmedju vjezbi i vise u seriji ce te zamoriti i drasticno ce ti pasti snaga i izdrzljivost,  tako da ako radis takav trening, ako pise 8x za potisak iznad glave ,tezina kaju si isla testirati i koju mozes dici samo na toj vjezbi 8x ce kod ovakvog nacina rada morat biti smanjena. Da ne ulazim u postotke, ako inace mozes 8x dici uteg od 12 kg , kod ovakvog treninga bi trebala uzeti onaj od 7-8 kg...

Utrpaj slozene pokrete i radi s ovim bučicama kaj imas 5,5 kg  , iako bi trebala nabaviti dodatne plocice jer je ovo prelagano ili ce ubrzo postati lagano. Jer ako je cilj vjezbu, npr cucanj napraviti 8x, a ti sa svojim bučicama mozes i 20 onda ta vjezba vise nema smisao za razvoj onoga cemu je trebala biti namjenjena........

Vjezbe samo neke s bučicama:

 Noge : Goblet squat (kod tebe front squat s 2 bučice)  , iskoraci,bulgarian split squat , ubacis i 1 leg romanian deadlift kao hip/leg , mozes i romanian s 2 bucice, al veci rep range jer su lagane buče. side lunges

C2) Lying hip raise

drugi:

A1) Squat to kick

A2) Lateral raises

A3) Plank

A4) Tric ext

B1) Hand walkouts

B2) crunches

B3) Jumping lunges

B4) BO row

C1) Pushups

C2) lying hip r.

mozes i komplekse radit, npr ovak nekaj koji sam ja radio  http://www.nikolasfitnesslab.com/2012/complex-training/

uglavnom mislim da sam ti dao dovoljno materijala da si poslozis nesto sukladno tvojim mogucnostima trenutno. Gledaj da obuhvatis cijelo tijelo, jedan trening moze biti s opterecenjem, sto vecim gdje je veci udio u razvoju snage, a drugi mogu biti u vecem rep rangeu, vise usmjereni na misicnu i anaerobnu izdrzljivost ili trening sa brzim i explozivnim izvodjenjem vjezbi, manjeg volumena s ciljem razvoja expl snage, a mozes i mixat , no to je sad druga prica :)

trening na otvorenom, tj. vani, u kući...    Ako sam dobro skužila, treba ti neki plan za kućni trening? Bar toga ima na tone na netu  Imaš kakvu opremu za trening? Neke sklopive bučice, trake, lopte, anything?

Sve ovisi kakvoj formi težiš ali ako to nije ništa posebno, tek održavanje malo iznadprosječne forme onda ti nebi trebalo bit problem ni uz najjednostavniji trening....s tim da pripaziš na prehranu što je više moguće i držiš se tih usputnih aktivnosti što više možeš.