Za taj zadnji atom snage i jaci trening ce ti jedino pomoci neki preworkout stimulans ili dupla jaka kava, no nekak sam misljenja da takva jaka stimulacija tim preworkoutima sa hrpom sranja unutra nije bas najzdravije rjesenje,jednostavno stalna stimulacija zivcanog sustava iznad trenutnih fizioloskih granica smatram da je nepotrebno opterecenje na srcano krvozilni sustav i hormonalni... A  jednom navuces na njih i uvidis dodatnu motivaciju i energiju za trening onda poslje vise niti jedan trening bez toga nije bas tolko dobar 

Da sad nejdem u detalje u trening, sama si na kraju dala odgovor zbog čega to ide sporo ili nejde u smjeru misicne mase dodatne :)

Dakle s tom prehranom si ostvarila lijepu definiciju :), prema tome ova prehrana je debelo nedostatna za masu  Malo mi čudno da si očekivala  istom prehranom kojom si rezala postić suprotni rezultat. I još kardio 4x...

Morat češ malo više  Fali ti poprilično UH u jelovniku, teško češš do mase bez njih. Ispod 40-50% UH u dnevnom unosu je ništa za tvoj cilj, a ti ujutro nešto zobi pojedeš, bananu  i to je sve. Salatice i povrće ne računaj u UH jer je to nekalorična hrana sa vrlo malo UH. Ako je večera poslje treninga tu definitivno trebaš utrpati UH......

Igraj se, isporbavaj bez straha od debljanja, lakše je skinuti salo nego izgraditi mišićnu masu, ovako samo tapkaš u mjestu i ideš sporooo, adaptirat češ se na trening, doci do nekog plafona u smislu da ce prestati davat jednak stimulans misicima a dobit ce biti mala zbog tanke prehrane.......

4x tjedno kardio sam sretan kada bih uopce odradio kada zelim skinut masno tkivo . Cuj, to je puno, koliko je tek onda treninga s utezima? 

Masa ti uopce nece ovisiti o kreatinu, ako te to brine....nebitan je.

Puziraj sad s kreatinom neko vrijeme da vidis dal te on muci ili whey. Poslje mozes pokusati uzimati dnevno 5 grama kreatina poslje treninga u PWM, a whey ak zeza probaj s tim hidroizolatom kaj je Iver rekel......

Kak god bilo za masu ti je jedino bitna prehrana i trening, to što kažeš da paziš na prehranu ne znaći da jedeš kalorijski dovoljno da bi postigla masu, a i ta dobra prehrana može biti tvoje subjektivno mišljenje koje relano može biti potpuno pogrešna predodzba, posebno kada kazes da bi to i ljudi oko tebe rekli, a znamo kakvi su ljudi generalno "znalci" kad se radi o prehrani.

Druga stvaka je trening, koji isto tako može biti i često i je neadekvatan da bi polučio nekakvim adaptacijskim promjenama bitnijim.

S te 2 stvari (trening i prehrana) ako štimaju onda ti bilo kaka v suplement neće faliti i trebati, tak da najbolje da onda napises sto jedes, kada i koliko jedes, sto i kakao treniras, jer samo o tome ovisi napredak a ne o wheyu ili kreatinu i sl...

Pustimo istraživanja koja su takva kakva jesu, no još uvijek priopčenje međunarodnog društva za sportsku prehranu i žurnal sportske medicine vjerojatno su dostojniji od mens healtha i novinara koji im je napisao članak kojem je to svijetlosnim miljama od profesije.

Dakle nema dokazane činjenice i podatka da ako uzimaš kreatin trebaš piti xy litara vode da ne dehidriraš, to su teretanske priče, znanost koliko ja znam i sam vidiš dokazuje suprotno ili da nema razlike, prema tome nerezonski je izletavati sa izjavama tipa : " Sve vježbe izdržljivosti,hiit, kardijanje,plivanje,trčanje i KREATIN ne ide zajedno i ja bi ti preporučija da to prestaneš uzimati jer ćeš dehidrirati..negdi ćeš zablesit nasred ulice"