fitness.com.hr forum : Voce http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Nutricionizam : Voce Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 19 Apr 2026 04:39:53 +0000 Sat, 26 Jan 2008 14:23:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=103 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Voce : Jedem svaki dan bananu , kao jedan... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post8157.html#8157 Author: pasha
Subject: 103
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 14:23

 Jedem svaki dan bananu , kao jedan mali obrok i ponekad jabuku , krusku , narandzu. Ne jedem puno voca....]]> Sat, 26 Jan 2008 14:23:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post8157.html#8157 Voce : VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post8152.html#8152 Author: Nepobedivi
Subject: 103
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:51

VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA


        Jos uvek je puno pitanja o fruktozi, seceru koji se prirodnonalazi u vocu, a nedovoljno pravih odgovora. Nedavno je u jednomcasopisu bila i reklama za saplement cokoladicu baziranu na fruktozi iu toj reklami  nam “strucnjaci̶š; objasnjavaju zasto je ovaj ugljenihidrat sa niskim glikemickim indeksom strasno dobar za bodi bildere.Ovde cemo pokusati da stvari konacno postavimo na svoje mesto, jer jestvarno previse primera kada neko sav svoj naporan rad u teretaniupropasti pogresnom ishranom.
         Problem je jednostavan.Fruktoza se u jetri pretvara u MAST! To je sva mudrost, zaista. Nekiljudi isticu da fruktoza ima nizak glikemicki indeks (sto je tacno) ida proizvodi malo lucenje insulina, savetujuci nam da je fruktoza dobarizbor ugljenih hidrata za sportiste. Razlog zasto fruktoza ima nizakglikemicki indeks je taj sto velika se kolicina fruktoze otpusta izjetre kao mast a ne ugljeni hidrat.
         Mozete li jos uvek tu itamo pojesti malo voca a da i dalje zadrzite dobar izgled? Naravno damozete. Ali vecina fitnes orijentisanih ljudi zeli da zadrzi izgledsvog trbusnog zida bez maske. Profesionalni bodi bilderi, na primer,nezele samo dobro telo Ršš; oni zele savrseno telo bez imalo masti ispodkoze. Naravno, voce je generalno zdrava hrana, bogata vlaknima,vitaminima i mineralima, i ima azuzetno mali procenat masti. Aliprobajte da zamislite voce kao prirodnu cokoladu zato sto je voceupravo to. A ako je vas cilj da izgradite cisto, misicavo i definisanotelo, ne  smete da jedete cokoladu.
          Dokaze za ovo netrazite u nekim teorijama iz knjiga, vec u dokumentovanim cinjenicama istvarnom zivotu. Dugo vremena je ovo bilo nerazumljivo. Sve sto smoznali je da neke namirnice cine da bodi bilderi udju u odlicnu formudok ih neke ucine masnim i debelim. Da vam predocimo o cemu pricamouradili smo jedan test.
          Eksperiment  ide ovako: kako sebodi bilder priblizava takmicenju njegov nivo telesnih masti je zaistanizak, 3-5 procenata. U ovom trenutku njegova koza je tanka kao papir,vidite bukvalno svaki misic kao da koze ni nema. U takvom stanju inajmanja promena je vidljiva te su zbog toga profesionalni bodi bilderiidealni za ovakve eksperimente. Sve se svakodnevno meri, njegovatelesna kilaza , nivo masti, unos kalorija itd. Nista nije prepustenoslucaju. Tacno se zna da odredjena kolicina kalorija cini da ostane uzeljenoj formi. Ako se njegova forma i tezina ne menjaju, znaci da je unos kalorija jednak potrosnji.
          E, sad ovako. Uklanjamo300 kalorija ugljenih hidrata iz njegove ishrane u obliku pirinca izamenjujemo ih sa 300 kalorija u obliku voca. Njegov ukupni unoskalorija ostaje isti, kao i procenat proteina, ugljenih hidrata imasti. Jegov program treninga takodje ostaje isti. Jedina promena jetip ugljenih hidrata, pirinac biva zamenjen bananama. Ocekujete danjegova telesna tezina i procenat telesnih masti ostanu isti, jel tako?Na svacije iznenadjenje, bodi bilder pocinje da dobije salo. Ovakoostaje par nedelja i sportista ima poprima sve losiji izgled. Sadauklanjamo banane i vracamo pirinac, tj vracamo se njegovoj originalnojdijeti. Pogadjate sta se desava?! Bodi bilder pocinje da gubi salo.Neverovatno, ali istinito!
         Vracamo se vocu. Zasto je uopstevazno koju vrstu hrane jedete? Zar nije sve jedno koju hranu jedete akoje ukupan broj kalorija onaj koji je vama potreban? Tu vecina ljudikoja zeli da smrsa gresi. Oni misle da ce smanjivanjem kalorijaautomatski gubiti na tezini. Ovo je tacno ali samo za kratko. A akodrasticno smanjite unos kalorija, 50 % izgubljene tezine ce biti umisicnom tkivu. Ljudi ne shvataju da je tip hrane koju jedu isto tolikovazan kao i broj kalorija koji unose. Kljuc svega je da razlicita hranaima razlicit hemijski sastav i da zbog toga ima razlicite efekte navase telo. Sva hrana je gorivo za vase telo, ali vazno je koji tipgoriva koristite. Probajte da kerozin u vas auto da vidite kako ce ici.Da bi masina radila pravilno, zahteva odgovarajuce gorivo.
        Problem sa fruktozom je sledeci je taj sto telo nema potrebnu enzimskumasineriju da pretvoru fruktozu u glikogen tako da fruktoza predstavljatezak teret za jetru. Fruktoza jednostavno prolazi pored enzimafosfofruktokinaza-I (PFK-I) koji je odgovoran za konvrziju ugljenihhidrata u energiju. Fruktoza preskace  kontrolnu tacku koja odlucujedali ce secer biti uskladisten kao glikogen ili mast. Kompleksniugljeni hidrati, kao sto su pirinac, ovsene pahuljice i krompir sepretvaraju glikogen sve dok se rezerve glikogena ne napune. Fruktozase, na drugoj strani, direktno pretvara u mast i biva otpustena u krvnetokove da bi bila iskladistina kao masna celija. Bam. Dobili ste dozumasti! Ali steta ne prestaje ovde. Ostatak fruktoze se skladisti usamoj jetri u obliku glikogena. E ovo je dobro, pomislicete, greska!Vidite, kada su rezerve glikogena u jetri pune, ona ovako “razmislja̶š;:Imam sav glikogen koji mogu drzati tako da ako bilo koji ugljeni hidratdodje ovde pretvoricu ga u mast! Fruktoza zamenjuje zamenjuje glikogenu jetri umesto u misicnom tkivu i tako stavlja jetru u mod zaskladistenje masti. Ovo je upravo ono sta najmanje zelimo. Ali fruktozani nemoze da puni misicne rezerve glikogena tako da ako smo na dijetubogatoj vocem nasa jetra biva  zasicena i pretvara cak i kompleksnehidrate u mast bez da ikada napumi nase misice glikogenom. Rezultat jesledeci scenario: ugljeno hidratna nocna mora!
          Fruktozaje najgori moguci izvor hidrata za bodi bildere koji mozete zamisliti.Jos jednom napominjemo da sve ovo ne znaci da treba eliminisati voce izishrane, naprotiv, ali definitivno “ne ludujte̶š; sa velikim kolicinimavoca. Pogotovo treba da zaboravite na one “pametne̶š; dijete koje vamsavetuju da jedete povece kolicine voca za dorucak ili celo prepodne.Na takav nacin jedina namirnica koja ce vas vise udebljati od voca jebice sama mast.
         Dakle, paljivo birajte vase ugljenehidrate ako zelite cvrst i “suv̶š; stomak, a ako bas zelite neki vocniobrok uzite pomorandze ili grejpfrut jer sadrze dosta dekstroze koja zarazliku od fruktoze moze biti od velike pomoci vasem izgledu.     Npisao:MR.BIG ]]> Sat, 26 Jan 2008 13:51:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post8152.html#8152 Voce : Ja sam navucena na jabuke. Po... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post1005.html#1005 Author: Theia
Subject: 103
Posted: 21 Sijecanj 2007 at 00:25

 Ja sam navucena na jabuke. Po Montignacovoj preporuci, jedem jabuku pola sata prije jela zbog vlakana. Kako je to na prazan zeludac, najbolje ce se upiti svi hranjivi sastojci.

Inace, s vocem i ne treba bas pretjerivati, pogotovo ako si na dijeti jer voce ipak ima fruktozu, secer.

]]> Sun, 21 Jan 2007 00:25:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post1005.html#1005 Voce : Voce je odlicno za sve prigode... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post950.html#950 Author: Conan
Subject: 103
Posted: 19 Sijecanj 2007 at 11:34

 Voce je odlicno za sve prigode al isto tako tribamo znat sta uzimamo i od koga uzimamo... recimo ono GMO grozdje po velikin shoping centrima nikako ne valja...

 

]]> Fri, 19 Jan 2007 11:34:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post950.html#950 Voce : najcesce pojedem bar dvije vocke... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post943.html#943 Author: JustMe
Subject: 103
Posted: 19 Sijecanj 2007 at 10:38

najcesce pojedem bar dvije vocke dnevno,,,ali nekad i vise. ja sam zapravo vise luda za povrcem. dan bez povrca nemogu ni zamislit...

 

]]> Fri, 19 Jan 2007 10:38:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post943.html#943 Voce : Ja imam vocne i anti-vocne faze.... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post791.html#791 Author: Signorina
Subject: 103
Posted: 10 Sijecanj 2007 at 16:46

 Ja imam vocne i anti-vocne faze. Nekih dana pojedem po kilu dnevno, a onda nastupi period kad mi se uopce ne jede voce. Bolje bi bilo svaki dan pomalo, ali kaj cu kad mi ne pase. No povrce obozavam pa njime nadoknadujem u anti-vocnim danima.

 

]]> Wed, 10 Jan 2007 16:46:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post791.html#791 Voce : Ja sam ovisnik o vocu! Upravo... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post780.html#780 Author: petra
Subject: 103
Posted: 09 Sijecanj 2007 at 21:39

 Ja sam ovisnik o vocu! Upravo sam pojela 2mandarine, krusku i 3 narance. Inace u danu bez problema pojedem i kilu mandarina i kilu naranca. Hm....ne znam koliko je dobro bas toliko voca jesti!?]]> Tue, 09 Jan 2007 21:39:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post780.html#780 Voce : Pojedem tu i tamo koju mandarinu,jabuku... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post775.html#775 Author: Bobo
Subject: 103
Posted: 09 Sijecanj 2007 at 17:48

Pojedem tu i tamo koju mandarinu,jabuku ili bananu, narance mi se neda gulit!
U zadnje vrijeme nastojim sto vise voca jesti!
]]> Tue, 09 Jan 2007 17:48:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post775.html#775 Voce : najcesce jabuku i bananuponekad... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post766.html#766 Author: ©ime
Subject: 103
Posted: 09 Sijecanj 2007 at 09:49


najcesce jabuku i bananu
ponekad narancu

Sta je sezona mandarina? Kod mene ih nema doma / tj. ne kupuju... hm....


]]> Tue, 09 Jan 2007 09:49:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post766.html#766 Voce : Koliko voca jedete dnevno ?Ja... http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post765.html#765 Author: Mr G.
Subject: 103
Posted: 08 Sijecanj 2007 at 22:44

Koliko voca jedete dnevno ?

Ja pojedem 3-4 mandarine i š-2 banane dnevno.

Vise voca jednostavno ne mogu ugurat jer mi ne pase pojest voce pa onda poslije
toga posni sir ili jogurt.
]]> Mon, 08 Jan 2007 22:44:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/voce_topic103_post765.html#765