Visoka sam 164 cm i imam 51 kg..

Npr.:

1. obrok - 50 g zobenih, 70 g posnog sira, neka voćka (npr. pola jabuke), eventualno bademi (oko 10 g)

2. obrok - 1 acidofil jogurt sa 20 g zobenih i nekim voćem

3. obrok - smoothie (banana 60 g, maline 20 g, zobene 30 g, neko povrće ubacim i posni 40 g)

PMW - mjerica whey-a + banana

4. obrok - zelena leća 30 g (ili integralna riža 30 g + tikvice 100g, ili kvinoja s nekim povrćem itd), puretina 120 g, zelena salata

5. obrok - zelena salata sa tunjevinom (tuna naturale)

i 6. obrok pred spavanje npr. 150 g posni + 15 g oraha

Da li je ovo u redu? Po meni nije baš, ali ne znam šta bi mijenjala.

Jedem po principu 40% uh, 35% p i 25% m.. 

Dosta puta mi se zna desiti da mi fali uh, mogu li ujutro za 1. obrok staviti više zobenih?

Također bi htjela dodati neke vitamine i laneno/riblje ulje, samo ne znam u koje doba dana?

Već 2 mjeseca jedem oko 1600 kcal, inače mi je održavanje na 1770 (ako se ne varam), da li da povećam unos kcal?

(btw treniram 3x tjedno u teretani s utezima, i pred mj. dana sam počela raditi cardio nakon treninga nekih 15 min)

Pa eto, ako bi netko mogao baciti oko bila bih vam zahvalna :)))