fitness.com.hr forum : [Po�etnik]Mr�avljenje i vje�banje

[Po�etnik]Mr�avljenje i vje�banje : hvala..ja sam cuo dosta dosta...

Mon, 15 Jun 2015 19:09:29 +0000

Author: tonishadow
Subject: 10265
Posted: 15 Lipanj 2015 at 19:09

hvala..ja sam cuo dosta dosta ljudi koji trce na prazan zeludac i pomogne im, ja cu probati pa ako ne bude islo, il osjetim neku mucninu, naravno da necu..

da, mozda i je cak malo..

netko drugi savjet?

[Po�etnik]Mr�avljenje i vje�banje : Pozdrav Što se tièe toga trèanja...

Sun, 14 Jun 2015 20:49:27 +0000

Author: r4mb0
Subject: 10265
Posted: 14 Lipanj 2015 at 20:49

Pozdrav

�to se ti�e toga tr�anja na prazan �eludac, dat �u ti samo jedan citat �ovjeka kojeg izuzetno cijenim i koji je veoma poznat, ne samo kod nas, nego i �ire.

''Kardio na prazan �eludac prvi je savjet kojeg u pravilu dobijemo.

Me�u rekreativce je stigao iz svijeta bodybuildinga me�utim zaboravlja se da u pravilu te atlete koriste nedozvoljena sredstva da bi sa�uvali svoje mi�i�e i ne mu�e brigu sa kortisolom koji je najvi�i ujutro, i u biti on je klju� na�eg jutarnjeg vi�ka energije. Ukoliko krenemo s aktivno��u bez obroka i anabolizma koji on donosi, riskiramo ekstremna pove�anja kortisola koja �e potrajati �itavog dana i posebno kod deficitarne prehrane rezultirati �e gubitkom mi�i�ne mase, usporavanjem metabolizma, a na du�e staze i hormonalnim disbalansom.''

Sada, ti mo�e� napraviti kako ho�e� jer mnogi tako rade taj kardio na prazan �eludac, ali ja to osobno ne radim, ali ti odlu�i za sebe haha...

Prehrana mi se nekako �ini malo jer smo ti i ja tu negdje te�ine, mo�da ja ne�to manje, ali ne bih znao to�no re�i s obzirom da je moj jelovnik znatno druga�iji po�to sam ja ne keto dijeti, dakle prehrana mi je bazirana na gouda siru, jajima, piletini, svinjetini, govedini, lanenom, maslinovom i kokosovom ulju i naravno salatama.

[Po�etnik]Mr�avljenje i vje�banje : Pozdrav, novi sam clan na forumu,...

Sun, 14 Jun 2015 18:19:35 +0000

Author: tonishadow
Subject: 10265
Posted: 14 Lipanj 2015 at 18:19

Pozdrav, novi sam clan na forumu, i trebao bi vasu pomoc..

Imam 16 godina,190cm visok i 98kg sam tezak, planiram smrsati preko ljeta i nesto sam si slozio citajuci po forumima i sl.

Znaci plan mi je skinuti masnocu s tijela, najvise imam na bokovima..prvo cu krenuti sta sam mislio s vjezbanjem..planiram svako jutro na taste trcati 45min-1h(u pocetku manje pa dizati polako) i predvecer raditi vjezbe s ovog linka: https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx

Sto se tice prehrane jako sam izbirljiv, doslovno nista zdravo ne volim, al morat cu se natjerat, bar nesto pocet..

1. obrok poslje trcanja 50gr zobenih sa 2 zlice proteina(imam casein doma) i dodat malo oraha i badema i pustit 10ak min da odstoji

2. obrok piletina 200gr s grill tave + salata neka

3. obrok piletina 150gr s grill tave + salata (moze neki drugi prijedlog dodatka uz salatu?!)

4. obrok proteini + par integralnih rizinih krekera(moze tako�er neki prijedlog)

5. 250gr posnog sira + neko voce (tako�er ako moze neki prijedlog - ribu ne mogu ni nacrtanu osim oslica)

2. dan 1. obrok isti, 2 i 3 obrok oslic 250gr+ salata 4. obrok proteini s zobenim i 5. obrok mi predlozite da ne bude isti kao 1. dan(zobene)

ugl. to je to sto sam si slozio citajuci, jel ok, sta bi vi promjenili, jel mozda treba povecati kolicinu necega(npr jel ok 200gr piletine za jedan obrok) jel najbolje koristiti malo maslinovog kad pravim piletinu il mogu i mrvicu ulja ?