fitness.com.hr forum : Moj program mase http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : Moj program mase Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 23:57:28 +0000 Sat, 04 Jul 2015 11:40:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10256 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Moj program mase : ohlaadi maloo :) i nemoj misliti... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164472.html#164472 Author: israela
Subject: 10256
Posted: 04 Srpanj 2015 at 11:40

ohlaadi maloo :) i nemoj misliti da si nemožeš uništiti leđa samo ako se budeš rastezao! ja sam i jogu radila pa sam svejedno uništila leđa naglim teretima. na leđa nikad stavljala više od 25 kg ali svejedno sam pogrbljenija više nego prije težina, bar za 2 cm me spustilo, da se razmemo držim se pravilno čitav život ko puran hodam no to očito nije dovoljno. dovoljno je jednostavno početi sa manjim težinama i to nakon dvadesete godine! ajde još malo ruke raditi sa nekim utezima i slične manje mišićne skupine nije tako strašno, no sve ostale riskantne poteze a posebno ako nisi siguran kako ih izvodiš hell no. mišićno tkivo se lako adaptira na napore i može rasti ali koštano se puno teže prilagođava a kad jednom zarastu- nema povratka. 
šejk nakon je super, neko uzima dvije mjerice ali ovisno o ostatku dana i tvojojj kilaži potrebama i slično. grožđani isto, netko pola netko cijelu. zavisno o količini mišića a time i zaliha glikogena. samo nemoj riskirati u vezi ničega jer znam dokle to vodi, ta zanesenost, kad vidiš da ti sve ide, ne treba odustajati pri prvoj grešci ali netreba ni forsirati pa ići u drugu krajnost. radi na sebi, prilagodi se sebi, i najvažnije budi zdrav. đabe masa ako nema agilnosti, đaba snaga ako se nemožeš sagnuti da pokupiš ključeve a kamoli da digneš uteg :D
]]> Sat, 04 Jul 2015 11:40:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164472.html#164472 Moj program mase : KAKO SAM DOBAAR TREENING SAD ODRADIO... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164471.html#164471 Author: Vinko:3
Subject: 10256
Posted: 03 Srpanj 2015 at 23:18

KAKO SAM DOBAAR TREENING SAD ODRADIO AJMEEEEEE. RUKE MI OTPADAJU,JEDVA PISEM A TAKO SAM SRETAAN! PROBLEM ZA LEĐA RIJEŠEN! POLAKO CEMO RADIT NA SAVITLJIVOSTI I TO JE TO :) PITANJCE,UZIMAM POLA MJERICE GROZDANOG SECERA,MJERICU PROTEINA I 200 ML VODE NAKON TRENINGA.. TO JE OKEJ?]]> Fri, 03 Jul 2015 23:18:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164471.html#164471 Moj program mase : ma možeš sve dokle god kostobolja... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164461.html#164461 Author: israela
Subject: 10256
Posted: 02 Srpanj 2015 at 17:27

ma možeš sve dokle god kostobolja ne prevlada muskulfiber. a i obična upala mišića nije nužno znak da je dobro stimuliran ali dobro to već sam kužiš kako treba biti a što je previše. sprava za leđnjake može biti odlična za kralježnicu makar nebi te ubio tu i tamo koji bodyweight leđnjak plus obavezno istezanje nakon svakog treninga :) i da i nemoj umjesto dl-a raditi samo good morning pliz XD sjećam se kako je uteg letio...okej ako osjećaš da su leđa ravna i da nema kasnije auč kad se sagneš, ni jednu košćicu da ne osjetiš onda je vježba pouzdana i adekvatna (ili teret).
]]> Thu, 02 Jul 2015 17:27:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164461.html#164461 Moj program mase : Hvala na savjetima! onda umjesto... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164459.html#164459 Author: Vinko:3
Subject: 10256
Posted: 02 Srpanj 2015 at 16:19

Hvala na savjetima! onda umjesto DL ide T sipka,savijem se u nogama mlo i leda fakat imaju lijep oblik i vjezba je super. ona masina za kednjake di se savijas,oce mi to pomoc? mislim za to da dobijem fleksibilnost u kraljeznici]]> Thu, 02 Jul 2015 16:19:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164459.html#164459 Moj program mase : a rekao si da si savladao tehniku... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164456.html#164456 Author: israela
Subject: 10256
Posted: 02 Srpanj 2015 at 10:02

a rekao si da si savladao tehniku deadlifta, nebi te smjela kičma boljeti :/ nemoj se sa kralježnicom igrati, možeš zaraditi lordozu od toga posebno ako si debelo u razvoju. ili malo smanji težinu ili promjeni vježbu ima ih puno, sumo squat -tu su leđa ravna a noge lijepo rade i stvarno se efikasno mogu razviti. i stvarno nije potrebno pretjerivati sa opterećenjem a posebno kad su noge u pitanju. moj mlađi brat je dobio bruh i hemeroide pa sam mu uzela set, sad je prošlo par godina od toga, ima 17 diže bučice radi bodyweight vježbe i već ima 67 kg na 167 cm a obujam ruke 35 cm rođeni ektomorf- sjajno se razvio i neće na defku uopće :D samo jedi štogod i bademi poslije treninga su bolji nego ništa, makar je bolje da uzmeš onaj whey kojeg popiješ prije spavanja a da za tu priliku onda pojedeš posni i bademe, ali sve u svemu bitno da jedeš više nego što trošiš i to do 1000 kcal više, ponekad je bolje i više nego manje pod cijenu malo sala kad je u pitanju zdravlje razvoj i napredak. pusti forsiranje velikih tereta i to što ne "zateže" i radije obrati pažnju dali jedeš dovoljno da bi hormoni lijepo radili svoj posao.
]]> Thu, 02 Jul 2015 10:02:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164456.html#164456 Moj program mase : Vinko, raðe zamjeni DL drugom... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164442.html#164442 Author: The Phoenix
Subject: 10256
Posted: 30 Lipanj 2015 at 23:22

Vinko, rađe zamjeni DL drugom vjezb, jer kad jednom središ leđa gotov si s treniranjem i prije neg si počeo, tako da nije bas pametno forsirati kompleksnu vjezbu koju znas da radis krivo i koja nosi velik rizik od ozljede u tvom slučaju.
Naravno ne možemo znati kako ju točno izvodiš preko opisa koji si dao, no vjerujem da svakako nije dobro nastaviti raditi to što radiš
]]> Tue, 30 Jun 2015 23:22:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164442.html#164442 Moj program mase : evo bas sam se vratio s treninga,stavit... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164441.html#164441 Author: Vinko:3
Subject: 10256
Posted: 30 Lipanj 2015 at 22:03

evo bas sam se vratio s treninga,stavit cu u "kljun" malo badema i posnog sira,mozda koju mesinu isto :P 
danas sam zakljucio da mi definitivno pase radit s jednom tezinom i to s onom s kojom ne mogu napravit sve serije,definitivno najbolja upala misica do sad hahah. danas mi se pojavio novi problem,a to je savitljivost. tj kad radim mrtvo leda su mi pogrbljena (znam napravit trenirao sam tehniku) ali jednostavno donji dio leda ne mogu savit,cak sam probao na stojecki i nista. gadan problem,bojim se da se ne ozljedim. iako nisam bas mogo leda savit deadlift mi brutalnooo pogada eda i prezadovoljan sam kak sam to danas odradio. ja odo jest i u krpe a ti samo pisi :)
]]> Tue, 30 Jun 2015 22:03:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164441.html#164441 Moj program mase : e sad, najpametnije je odmah u... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164440.html#164440 Author: israela
Subject: 10256
Posted: 30 Lipanj 2015 at 15:49

e sad, najpametnije je odmah u kljun staviti nešto nakon ovako napornih treninga sa težinama ali u slučaju da tokom dana jedeš dovoljno i da kasnije još nahraniš tijelo negdje prije spavanja, nevidim neki big deal. mada bih ja uvijek tempirala šejk/obrok nakon treninga (žene najčešće više paze na masi:) i još bi negdje pred spavanje tutnula neki p+m obrok (šaka kikirikija i 100 g posnog sira npr. modulirano po potrebama). ha dobro, očito je svatko individua što ide u prilog mojoj teoriji o prilagođavanju :p pokušaj onda možda čak sa hipertrofijom na nekim vježbama, pa ako je prenaporno smanji broj serija ovisno koliko vježbi radiš. probaj pa vidi hoće li te to zatezati a trebalo bi. ja pokušavam savjetovati iz svog iskustva i koliko je meni neka metoda pomogla ili odmogla.
]]> Tue, 30 Jun 2015 15:49:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164440.html#164440 Moj program mase : probao sam to piramidalno povecavat,ali... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164439.html#164439 Author: Vinko:3
Subject: 10256
Posted: 30 Lipanj 2015 at 15:30

probao sam to piramidalno povecavat,ali to mi je tak bezveze,uopce me ne zateze. mislim zateze samo jednom i to kad dodem do tezine s kojom ne mogu odradit. jedem stvarno dovoljno,svka 2.5-3 sata. jel problem ako treniram od 9 do 10 navecer,kasnije uzmem proteine (jer ne mogu jest nakon treninga) i odem spavat?]]> Tue, 30 Jun 2015 15:30:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164439.html#164439 Moj program mase : da kužim, i onda si prisiljen... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164436.html#164436 Author: israela
Subject: 10256
Posted: 30 Lipanj 2015 at 10:31

da kužim, i onda si prisiljen uzeti manju kilažu jer nemožeš više ruke će ti otpasti, možda bolje da uzmeš malo veću pauzu između serija i vježbi ilii da smanjiš broj ponavljanja pa uzmeš npr 10 kila za drugu vježbu i napraviš 8 puta u 3 serije sa pauzom od pola do minute. ili naravno ostaneš na tih 8 kg pa smanjiš broj ponavljanja pa se malo igraš sa negativnom kontrakcijom, sporo ga spuštaš i držiš malo pa pulsiraš (dobro je i za izdržljivost)...ili pokušaš piramidalan tip treniranja pa svugdje izmjeniš opterećenje i/ili broj ponavljanja.....taman da i ostaneš na manjem teretu, možeš povećati broj ponavljanja ali to je isključivo za izdržljivost međutim nije na odmet.....igraj se sa tim tehnikama, ionako je najbitnije da JEDEŠ dovoljno i ne možeš ne rasti. 
tako ja sad u zadnje vrijeme imam nekih problema pa sam morala stati sa treninzima na dulji period, sad sam kao nešto počela (to je sve nešto lagano i jadno) ali jedem kao prije i vraća mi se masa gotovo na samim bodyweight vježbama. možda jednom tjedno dignem 3 puta 20 kg čisto toliko da biceps vratim u formu, narasla je ruka za 5 cm u dva tjedna. o čem pričamo :D tijelo je ugođeniji instrumenat nego što bb pravila nalažu pa ako medicina i kirurgija nemogu razjasniti neke fenomene, gdje će bilder koji zna samo anatomiju šipke sa kojom radi :DD
]]> Tue, 30 Jun 2015 10:31:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-program-mase_topic10256_post164436.html#164436